Слабејте со вкрстениот тренер Вака работи! ЗДРАВЈЕ НА WЕНИТЕ

Слабејте со вкрстениот тренер Како да ослабете „чекор по чекор“ на вкрстувачот

Некои фитнес-опрема во теретана имаат малку застарена слика. Крос тренер е едно од оние парчиња опрема што многумина - можеби и вие? - не придавајќи големо влијание врз фитнесот. Повеќето понекогаш го користат за загревање, а потоа брзо брзаат во областа на гира или на следната класа.

Но, тоа не ја прави правдата алатката. Кога правилно се користи, ергометарот е чудо за оган за согорување на маснотии, ја подобрува вашата издржливост и го обучува чувството за рамнотежа и координација - без разлика дали сте во теретана или како велосипед за вежбање во вашата дневна соба. Доволно причина да го разгледате подетално уредот. Ги разјаснуваме најважните прашања за вас:

План за обука на 39 страници како PDF
потребни се само 2 тегови
за почетници и напредни корисници
секоја вежба објаснета на слики и видео
Оптимизиран за печатење, достапен на секој уред
Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Која е поентата за обука на тренер за крос?

Во суштина, редоследот на движења на елиптичен крст тренер е сличен на трчање, само многу полесно на зглобовите. Бидејќи при џогирање, зглобовите треба да ја амортизираат целата тежина на телото со секој чекор. Лизгачкото движење на вкрстениот тренер ви го спасува ова постојан ударно оптоварување.

Покрај тоа, целото тело се користи на крстот тренер. Со други зборови, сите поголеми мускулни групи како што се нозете, торзото и рацете работат и согоруваат многу калории. Ова го претвора тренингот на вкрстениот тренер во интензивна обука за издржливост.

Колку е голема потрошувачката на калории на вкрстениот тренер?

Aена која е висока 170 сантиметри и тешка 65 килограми согорува околу 500 калории на час на тренер за вкрстување. Благодарение на водениот, ергономски редослед на движења, вкрстените тренери се добар избор, особено за почетниците за фитнес. На крајот, целото тело е зајакнато, а високата потрошувачка на калории го олеснува слабеењето.

Тренингот за издржливост во затворен простор на тренер за крос е исто така добра алтернативна програма за тркачи во зимската сезона, кога надвор е влажно, ладно и лизгаво. Одлично е што на многу уреди можете да го промените наклонот, како и отпорот. Како резултат, кардио класиката нуди најдобри услови за крцкав тренинг во интервал што ќе ве натера да се потите правилно.

Која е разликата помеѓу тренер за крос и елипсовиден тренер?

Тие изгледаат многу слично, но има неколку јасни разлики. На прв поглед, можете да направите разлика помеѓу тренер за вкрстување и елипсовиден тренер според положбата на замаецот. Магнетниот замаец обично се наоѓа на задниот дел од обучувачот на крстот и на предниот дел на елиптичниот тренер; ова го прави движењето порамно и подолго.

Редоследот на движењата на елиптичниот тренер повеќе одговара на оној на одење, додека редоследот на движења на вкрстениот тренер е сличен на оној на џогирање. Стапалата цртаат скоро кружна форма на елипса така што целото тело се движи нагоре и надолу со секој чекор. Нозете можете да ги држите целосно на педалите. На елипсовиден тренер, кругот што го цртаат стапалата е прилично издолжен. Ова спречува горе и долу, но потпетиците може да ги кренат педалите.

На кој ритам на срце треба да тренирам за да согорувам маснотии?

Колку брзо треба да тренирате на тренер за крос, зависи од пулсот. Често се вели дека оптималното согорување на маснотии се јавува со 60-70 проценти од максималниот ритам на срцето. За да го пресметате максималниот ритам на срцето, одземете ја возраста од 220 години. 25-годишник би имал максимален ритам на срцето од 195 отчукувања во минута и оптимално согорување на маснотиите во опсегот на пулсот од 117 до 137 отчукувања во минута - теоретски.

Во пракса, сепак, срцевиот ритам не може едноставно да се пресмета. Секое тело е различно и различно реагира на стресот. Додека едниот може лесно да разговара додека џогира, другиот почнува да дише со исто темпо. Ова е причината зошто оваа лична оптимална срцева фрекфенција за согорување на маснотии може да се утврди само преку сложена дијагностика на перформанси (спироергометрија).

Колку брзо и колку долго треба да тренирам на тренер за вкрстување за да согорувам маснотии?

Мит е дека согорувањето на маснотиите започнува само со одредена брзина или времетраење на тренингот. Вашето тело согорува енергија уште од првата минута на тренер за вкрстеност. Пропорцијата на оваа енергија што ја црпи телото од јаглехидрати или складирани масни наслаги, на крајот не е одлучувачка за вашата цел за слабеење, бидејќи слабеењето зависи само од дефицитот на калории.

Како и да е, брзината и времетраењето природно играат улога. Затоа што ако тренирате со засилено темпо што можете да го издржите подолго, вашето тело ќе согорува подолго (т.е. повеќе) калории. Пристапете кон личното темпо, обидете се полека да се зголемувате и не дозволувајте да бидете вознемирени од таканаречениот „пулс за согорување на маснотии“ - не постои во оваа форма.