Слабејте со возење велосипед Посно со велосипедизам

Влезете на велосипед, спуштете ги килограмите! Да изгубите тежина со возење велосипед? Функционира - на здрав начин.

Слабејте со велосипедизам - тоа е она што многумина би сакале. Меѓутоа, ако сакате брзо да ги исфрлите килограмите, треба да обрнете внимание на соодветна исхрана и, пред сè, на правилно вежбање. Велосипедизмот е еден од најпопуларните спортови што може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Слабејте со велосипедизам исто така и за почетници за фитнес одлична опција да ја вратите вашата фитнес повторно.

Слабејте со пливање: најдобро функционира вака

Слабејте со возење велосипед: Ова се здравствени придобивки

Додека ја носите целата своја телесна тежина со себе кога џогирате и други спортови, седлото ја презема оваа задача при возење велосипед. 60 до 75 проценти од вашата телесна тежина ги носи велосипедот - ова енормно ги олеснува зглобовите. Токму од оваа причина, возењето велосипед е оптимален начин за губење на тежината кај луѓето со прекумерна тежина. Дури и почетниците кои сакаат да станат во форма ќе најдат оптимален уред за обука со велосипедот!

Правите нешто за вашиот кардиоваскуларен систем и го намалувате крвниот притисок

Ако редовно вршите педали, не само што се ослободувате од вишокот килограми, туку и правите нешто добро за вашиот кардиоваскуларен систем. Како што покажа студијата „Велосипедизам и здравје“ од производителот на седло за велосипеди Селе Ројал во соработка со германскиот спортски универзитет Келн (DSHS), тоа ќе Ризик од срцев удар со избалансирана физичка активност како што е возење велосипед намалена за повеќе од 50 проценти. Волуменот на мозочен удар е зголемен и капацитетот на пумпање е помирен. Вежбањето исто така го намалува крвниот притисок.

Ефект врз нивото на холестерол

Според студијата, возењето велосипед исто така гарантира дека се распаѓа негативниот ЛДЛ холестерол. Ова е одговорно за фактот дека крвните садови калцифицираат. За возврат, спортот го промовира позитивниот ХДЛ холестерол, кој ги штити крвните садови. Резултатот: тоа Ризикот од стврднување на артериите е значително намален, садовите стануваат пофлексибилни, таложењата на плаки се со помала веројатност.

Волуменот на белите дробови се зголемува

Белите дробови имаат корист и од возењето велосипед - бидејќи колку е поголема издржливоста, толку се поголеми и белите дробови.

Имунолошкиот систем е зајакнат

Возењето велосипед го зајакнува имунитетот. Ова ве прави помалку подложни на настинки и инфекции - и обезбедува поголема благосостојба.

Корона: Колку е висок ризикот од инфекција на отворено?

Слабејте со велосипедизам: вака функционира

Важно е да велосипедирате неколку пати неделно. Подобро е да велосипедирате половина час три пати неделно отколку да правите подолга тренинг сесија еднаш неделно. Ако редовно седнувате на велосипед, ќе откриете дека имате подобра издржливост прима и наскоро станува подобро, веднаш штом ќе се забележат првите успеси. Исто така, треба да започнете со мали брзини на почетокот и да претпочитате истегнувања со постојана брзина и малку наклон. Така можете постепено да се подобрувате.

Колку калории согорувате со возење велосипед?

Колку калории всушност ослободувате додека возите велосипед, зависи од голем број фактори. Прво, зависи од тоа колку долго возите. Тогаш интензитетот, брзината, телесната тежина и фитнесот, исто така, играат голема улога. Во просек треба Намалување на калориите од 300 до 600 килокалории да биде сосема можно за еден час.

Респиратори против корона: вирусолог објаснува кои навистина штитат

Оптимален интензитет на обука

Игра за оптимална обука вистинскиот ритам на срцето голема улога. Ова е 60-70 проценти од максималниот ритам на срцето. Максималната срцева фрекфенција може да ја пресметате сами: За мажи, се применува формулата „220 минус возраст“, за жени „226 минус возраст“. Со монитор за отчукувања на срцето или фитнес-тракер, секогаш можете да проверите во кој опсег на срцеви отчукувања во моментов сте.

Слабејте додека возите велосипед: што да барате

Важно е да пиете доволно - и пред и за време на спортот. Затоа, треба да се погрижите да имате шише мирна вода со вас. Исто така, препорачливо е да јадете нешто по тренинг сесија и да ги надополнувате резервите на гликоген. Оптимална е мешавина од протеини и јаглехидрати - за спортисти кои би сакале да изгубат тежина, процентот на протеини треба да биде малку поголем. Сепак, не треба да грешите што не јадете ништо после вежбање - правилниот внес на храна е неопходен за регенерација на телото.

Фитнес вежби дома: вака функционира со малку простор

Слабејте додека возите велосипед: ергометар или велосипед?

Во принцип, ергометар ја прави истата работа како и велосипедот. И двете опции имаат предности: Кога возите велосипед, спортувате на свеж воздух. Така, на пример, можете да ги користите дневните патувања за да работите како единица за обука - или други правци што треба да ги однесете во секој случај. Од друга страна, со ергометарот не сте зависни од временските услови и сообраќајот и можете да гледате филм додека возите велосипед, на пример. Многу ергометри имаат и интегриран монитор за отчукување на срцето. Без разлика која варијанта ќе ја одберете: Правите нешто добро за себе, вашата тежина и вашето здравје и во двата случаи.

Заклучок

Доколку сакате да изгубите неколку килограми и да уживате да бидете на свеж воздух, можете да изгубите тежина со возење велосипед и да станете навистина фит. Дали ќе изберете тркачки велосипед, планински велосипед или ергометар, зависи од вас. Ако редовно тренирате, постепено ја подобрувате вашата состојба и ништо не ви пречи на успехот во обуката.