Слабејте со задоволство, без фрустрација КАПИТОЛ ПОСТ
Од година во година, губењето на тежината на неделно ниво е ТЕМА со најголема важност, особено за оние кои се посветиле на благосостојбата на читателската публика на насловната страница. Стомак - нозе - задник секогаш работи, секогаш може да и се донесе на жената. Без разлика дали со компири или моркови, со вежбање или додека спиете, 10 килограми и повеќе се секогаш изводливи.
Едноставни правила за слабеење
1 правило: Ништо не работи без движење
Само навестувањето „придвижи се“ е веќе добра работа за многумина. Старите добри времиња што никогаш ги немате честопати се туркаат напред. Но, вежбањето не значи два часа да џогирате низ Гри Стуб. Здрав начин на движење, што исто така го активира моторот со согорување, е да го достигнете пулсот на над 80 отчукувања во минута. Пулсот под ова е исто така во ред сè додека продолжите активно да се движите. Мојот ритам на срцето во мирување е под 60 отчукувања во минута. Секој мора да ги открие овие вредности за себе, бидејќи секој крлежи поинаку.
Движењето го забрзува пулсот на срцето (фитбит)
Старо правило на баба: „После јадење треба да се одморите или да направите 1000 чекори“ важи само во ограничен обем
Не „или“, ако тогаш „И“. Прво дремнете, а потоа исплакнете, исушете се и потоа обиколете по куќите ... треба да бидат 10 000 чекори на ден. Барем. На почетокот звучи многу, но е парче торта. Наместо две постојки во автобусот, одите во градот (пример). Таму и назад, тогаш има скоро половина од дневниот обем на работа. И, ако луѓето цело време гледаа во своите паметни телефони, нешто убаво може да се појави како нуспроизвод.
2. правило: никогаш не јадете повеќе отколку што согорувате калории
Користејќи пример, сакам да покажам што работи, а што не.
Утрото на 07.07.
Франкфурт беше на дневен ред. Еднаш докторот, а потоа заобиколен пат кон Зеил. Сите скали на подземните и приградските железнички станици беа мои. Наместо лифт, користеше скалило, на 5 ката до докторот. На враќање кон Зеил, покрај пекарницата Ајфлер, каде што беше планиран агол со ореви како втор појадок. Овој агол на ореви има 540 kcal. Многу убав залак, особено за мало парче закуска помеѓу оброците.
Решение: Потоа пешачам од Зеил до Зидбанхоф - држејќи го пулсот помеѓу 110-120 - одам со возот за Офенбах. Тоа не се лутеше, но ниту трчаше.
По ручекот, списокот со калории кажува:
113% од дневната потреба за апсорбирана енергија (1974 kcal)
Снимката за движење паралелно кажува: Можам да консумирам 2295 kcal.
Слабеењето не е можно без вежбање, иако ништо посебно не се трошеше во однос на храната. И, се разбира, 10-те риби прсти не се виновни за негативната приказна - рибата е здрава - но аголот на оревот.
Заклучок: Денес не останува многу да се посака. Но, навечер се враќам во зелено. Парчето торта со кафе или сладоледот во италијанскиот ресторан, сепак, не е достапно. Тоа би била следната стапица, агол на аглите.: wacko:
> h3> fitbit: Мерната станица на раката
Општо правило е: Бројките се само приближни. 10 000 чекори не се точно 10 000, туку околу 10 000 чекори. Исто така, може да биде само 9.000 чекори или дури и помалку, ако внимателно измерите. Бројачите на чекори на раката се мерат многу попрецизно отколку апликациите на брендот „чекор бројач“ на паметните телефони. Последните понекогаш се само гузлери на батерии и кодоши податоци - ништо повеќе. Но, секој мора да го знае тоа за себе, само посочувам.
Срцева фреквенција, педометар и многу повеќе
Предност на уредот за мерење на фитнес на раката: Секогаш е со вас, лесен е и не вознемирува. Мојата нараквица Fitbit Charge HR shows го покажува времето, чекорите, растојанието, потрошувачката, го мери пулсот и кажува колку подови имам опфатено - добро за задникот (клучен збор: стомак - нозе - задник). И веб-страницата на Fitbit ми кажува наутро колку одлична ми беше ноќта: 3 пати буден, 10x немирен = време на спиење 6:52 часа - и сам сам во кревет. И веб-страницата на Fitbit и апликацијата Fitbit може да се користат за снимање на зголемувањето на калориите, што потоа се компензира со потрошувачката.
FDDB
По неколку недели тестирање и паралелни записи со други страници/апликации за снимање, FDDB е одговорен за внесувањето калории. Таму ми е кажано сè што е важно, но што понекогаш е можно само со Fitbit со претплата. Пред тоа на ФДДБ му кажав дека мојот агол на орев ги има следниве вредности:
59% маснотии | 36% јаглехидрати | 5% протеини
Внатрешните вредности
И што научивме? Од кој пулс започнува согорувањето на мастите? Мојот претходен оброк денес се состои од 41% маснотии, а аголот на ореви е голем дел од тоа. Тоа се броевите зад бројките, каде што претходно размислувате: О, сè уште е можно. Но, важи следново: Под 30% треба да биде процентот на маснотии во храната. Ајде да видиме за што се залага бројот на крајот на денот.
Друга предност на FDDB: FDDB ја пресметува содржината на вода во денот од храната и пиење Ова не е случај со Fitbit. Само потрошувачката на вода може да се внесе таму. Фактот дека исто така пијам чај, сок, кола и кафе и јадам четвртина диња не е воопшто неважен за да стигнам до моите пресметани 2,34 литри.
Непосредно пред спиење, сè уште можете да ги користите информациите за FDDB на Fitbit 123-Брзо (само во апликацијата) за да може сè да се види и таму - ако е така. FDDB ги добива информациите од Fitbit навечер. Овие потоа се појавуваат во статистиката наутро како активности на Fitbit - потрошувачка на калории: 10040 kJ (2398 kcal) (пример) во табелата од претходниот ден.
Иако потрошувачката на енергија може да се избере и рачно во FDDB - на пр .: половина час секс наутро - ова се повеќе приказни за раскажувачите. Прашањето е: Како помина сексот? Насилно или поточно спротивното? Дали беше еден попасивен или поактивен? Исто со качување по скали, проследено со скала шега. Кога станува збор за согорување на калории - поважен од кој било чекор - fitbit FDDB се издвојува далеку.
Слабеењето како забавен фактор
Отпрвин се е во прашање дисциплина. Малото парче чоколадо исто така мора да биде заведено. Така мора, за да можете да видите и да добиете слика за тоа зошто слабеењето не работи на тој начин. Топки за сладолед во италијанскиот ресторан или пивце кај пријателскиот домаќин на крајот од улицата? Со тежина е дел од тоа. Но, уживате и повеќе. Мали чоколадни чипови често се со мене на моите патеки навечер (по употреба на тоалет). Наместо да нахраните две парчиња, цицајте парче. Наместо колаче од големиот ролна принц, мало од мини ролната. Овие поделби можат да бидат доволни да ги задоволат желбите за да можете повторно да заспиете.
Исто така е дозволено да се греши. Јас не јадам според планот, но она што сакам да го јадам. И кога знам дека Трансродовиот круг на пријатели на Франкфурт ќе се состане денес, тогаш знам дека ќе биде убаво и дружеубиво, што за возврат значи: Утре е ден за слабеење. Секогаш е важно на крајот на денот некаде да се одвива рамнотежата, желбата да се намали телесната тежина, да се биде во сегашната состојба не паѓа низ патот низ игрите со бројки.
& nbsp
Исто така постои и методот:
Потпреме со принципот 5: 2
Слабеењето може да биде толку лесно, нели? Постои диета два дена во неделата, дозволени се 500 килокалории за жени. Остатокот од неделата можете да јадете што сакате. Тоа е принципот на „диета 5: 2“.
Со 500 kcal на ден, 20.000 чекори и повеќе не можат да се совладаат. Тоа веќе оди кај супстанцијата. За мене лично, забавата од слабеење брзо завршува гладна. И, можам да замислам дека можете да се преклопите на патот. Но, добро, секој како што може. Но, подобро е да се разговара за ова искушение со лекарот. Клучен збор: вредности на крвта. За мене тоа не би била приказна што би завршила добро. Што друго треба да јадам со задоволство за пет дена што во моментов не ги јадам? 10 агли на ореви? Два дена глад не помагаат.
Слабејте и задржете
Отпрвин имав нешто повеќе од 70 кг. Тоа е во зелената површина што се однесува до БМИ. Но, транс-жената е на дневен ред. Пред третманот со хормони, бев до 65 кг, бидејќи ова, за возврат, може да осигури дека ако не внимавам, ќе станам како креп. Ова може да биде, но не мора да биде. Во меѓувреме, јас сум околу 66 кг, што е во ред. Нема да остане така, наместо да се зголемува отколку да се намалува, што се заснова на природата на жените. Но, сакам да го сторам мојот дел за да се осигурам дека формата е зачувана до смрт - да ја кажам убаво.
Објавете војна на процентот на маснотии
Како што веќе споменавме, злото на секое зло може да се најде во самата храна и не е ни чудо што на амбалажата во оваа земја нема обврзувачки рејтинг на семафор што му кажува на потрошувачот што се случува на прв поглед. Таа е маскирана и декларирана од индустријата и убаво пресметана во делови. Вредностите на маснотиите и подобрувачите на вкусот добиваат навистина одлични имиња, така што потрошувачот мисли дека сè е во ред. Јас и понатаму паѓам на нивото на маснотии. На сликата што ја имаме, има шест мали нирнбершки колбаси кои во вторникот го сочинуваат најголемиот дел од вредноста на маснотиите. Но, во ред е, бидејќи фитбит вели: изгорени 3.201 килокалории. Правилото е: Може, но тогаш мора, затоа што маснотиите треба да се искористат или согорат.
Правилото од 80%
Дури и со последователен влез, ретко добивам нешто од зелената површина. Ако е така, тогаш знам претходно или се сомневам во тоа. И кога вагите од бањата велат наутро: „Девојче, сега треба да внимаваш…“, тогаш луѓето одат повеќе, јадат помалку сладолед или прават без пиво на крајот од улицата. Главната работа е да не се избегнува вадење на вагата наутро. Ова е почеток на течењето на калориите. Правилото од 80% е корисно тука.
Дополнителна слика во петок | Пример: Мојата дневна потреба е 1740 kcal. 80% од тоа е 1392 kcal. Ова е сега износот што можам да го земам, сакам да ослабам. Ако само сакам да ја задржам мојата тежина, 1740 kcal се водечката вредност. Сепак, во двата случаи има доволно простор за подобрување, бидејќи потрошувачката на енергија не е вклучена во оваа пресметка. Дури и кога спиете, сè е и ќе биде во ред. Но запомнете, секогаш демне навистина голем пад за пад. Треба да се обрне внимание на она што го кажува системот за снимање што го користи. Некои системи ги користат поставените вредности за да се екстраполира барањето за калории, како што е fitbit.
На Fitbit, побарувачката дури се зголемува во текот на денот и може да достигне дури и 3.551 kcal. Од друга страна, во ФДДБ, често сум во темно црвена зона. FDDB денес вели дека потрошив 162% од дневната потреба од енергија = 2830 kcal. Малку умствена аритметика, одземен фитбит и знам дека ми остануваат уште околу 700 kcal во мојот буџет. И со тоа легнувам. А, да видиме што ќе каже ФДДБ утре (8.07.).
Следниот пат постојат форми на вежбање за секого и за секоја жена без да одат во комората за тортура (фитнес студио). Добра ноќ.
Fitbit го презеде Google на крајот на 2019 година.