Јас сум една од мајките со најбрз метаболизам!
Брз метаболизам согорува калории побрзо и поконзистентно отколку бавниот, дури и за време на периоди на физички одмор. Па, да, тоа би ти одговарало: да можеш да го оставиш својот фитнес задолжен за метаболизмот, затоа што ти, еден, веќе немаш време за тоа. Како да му помогнете на метаболизмот за да ви помогне да ја одржувате фигурата?
1. Забрзајте го метаболизмот: прво „градете мускули“
За почетниците, навистина, треба да го „рестартирате“ метаболизмот, преку вежби за сила и издржливост.
Во човечкото тело, мускулите се оние кои го движат метаболизмот. Тие всушност согоруваат маснотии. Значи, тие треба да бидат ставени во функција.
Тренирајте 2-3 пати неделно, или во теретана или дома. По тренинг сесијата, рабовите се активираат низ целото тело и стапката на метаболизам веднаш се зголемува.
Уште посреќна вест е тоамускулите, некогаш навикнати да се користат, согоруваат маснотии дури и кога не правите ништо! Значи, помеѓу 2-3 сесии во теретана.
2. Забрзајте го метаболизмот: направете аеробик. од првиот час
А, аеробни вежби се неопходни.
Тие не ги обучуваат вашите мускули особено, па затоа не можат да ги заменат силните. Но, тие исто така ја стимулираат вашата енергија го активира вашиот метаболизам во часовите веднаш по обуката. Но, тие се навистина ефикасни кога ќе се „повлечете“.
Претпочитајте ги како закуски, мали и чести, отколку постојан ритам. Треба да се натерате, работете напорно 30 минути, наместо да трчате полека еден час.
На пример, поделете еден час џогирање на постојано трчање и брзо трчање.
3. Забрзајте го метаболизмот: пијте вода. ладно
Пијте вода и пијте ладна вода. Постојат две различни работи и обајцата ви помагаат. Како? Водата го хидрира вашето тело и му помага поефикасно да ги процесира калориите. Истражувачите постојано потврдија дека луѓето кои пијат помеѓу 8 и 12 чаши вода на ден имаат поголема стапка на метаболизам од оние кои пијат само 4, на пример. Бидејќи дури и кога на телото во мала мерка му недостасува хидратација, тоа го забавува процесот на горење.
За да бидете хидрирани, треба да пиете вода, без да чекате чувство на жед. Ова е веќе крик на телото, кое се чувствува побрзо од вас дека сте го лишиле од вода. Едноставно е да му дадете што му треба: пред секоја закуска или оброк, испијте уште една чаша вода. И чувајте ги пригодни за овие закуски, овошје и зеленчук.
Студената вода, пак, го стимулира и забрзува метаболизмот. При контакт со ниска температура, телото троши голема доза на калории за да го загрее. Ако започнете и навикате да пиете неколку чаши ладна вода на ден - особено сега кога летото се ближи, ќе видите резултати за неколку месеци.
4. Забрзајте го метаболизмот: мали и чести закуски.
. го знаете продолжението: клучот за голем успех. И уште повеќе важи со начинот на живот што го имаме. Останав во канцеларија, останав дома, возев, така што не се движев многу. Покрај тоа, треба да јадеме често и малку!
Долгите паузи помеѓу оброците го навикнуваат телото (што понекогаш се покажува попаметно од нас) „периоди на глад“, така што се намалува стапката на согорување на калориите, за да можат да ги „влечат“ што е можно подолго и да обезбедат нивно преживување. Одете во мирување, како и со лаптопот, ако го оставите отворен без да го користите.
 |
Затоа, докажете му дека имате што да го нахраните. Настојувајте да јадете 5-6 пати на ден, наместо 2-3 обилни оброци. Тоа е да се јаде наутро и на ручек, прилично полно, потоа навечер, полесно, а помеѓу нив, да се земат уште 2-3 мезе овошје или протеини.
Покрај тоа, забележавте дека нивото на вашата енергија се намалува кога правите долги паузи помеѓу оброците. Значи, дури и ако имате намера да трчате наоколу, на зафатен ден или да спортувате, решението е исто: земете мали и чести закуски. Дополнете го дигестивниот систем со мали количини на хранливи материи на секои 3-4 часа. Нивото на шеќер во вашето тело, стапката на согорување на калории и енергијата ќе останат постојани во текот на денот.
5. Забрзајте го метаболизмот: протеини, зачини и зелен чај
протеини потешко се вари од другите хранливи материи: на пример, нашето тело согорува до двојно повеќе калории за да консумира протеини од јаглехидратите. Покрај тоа, протеините ја одржуваат мускулната маса и веќе видовме колку се ефикасни мускулите во одржувањето на формата. Затоа, обидете се да внесете мала доза на протеини во секој оброк во текот на денот, или што повеќе.
Веројатно знаете: топли зачини дејствува, практично, како „истрел“ даден на метаболизмот. Добро е! На пример, лутите пиперки или пиперките ја зголемуваат стапката на метаболизам за околу 23% за половина час по оброкот.
Наместо тоа, зелен чај дејствува слично, забрзувајќи го метаболизмот, но ефектот на чаша чај трае неколку часа.
Истражувачите поистоветуваат 2-3 чаши зелен чај со до 50 калории помалку дневно. Исто така, ве советуваат да не претерувате, бидејќи повеќе од еден литар зелен чај на ден може да ви предизвика иритација и палпитации.