Слабејте со зоната диета евидеро
Диетата со зони ветува брз успех во слабеењето. Трикот со оваа диета е дека количината на јаглехидрати се намалува и се јаде повеќе протеини и масти. Ова треба да го задржи нивото на инсулин константно и да се избегнат желби за храна.
Диетата со зони е форма на диета со ниски хидрати. Американецот Бери Сирс го дизајнираше овој концепт на диета, кој сега е многу популарен кај многу познати личности.
Тајната зад теоријата на Американецот е постојаната Одржување на нивото на инсулин. Ова е да се спречи појавата на болка во глад и да се стимулира согорувањето на мастите.
За да се постигнат овие цели, Сирс препорачува три главни оброци и две закуски дневно. Не треба да има повеќе од пет часа пауза помеѓу оброците, така што нивото на инсулин секогаш останува константно. Затоа може да се случи да мора да јадете нешто после оваа диета кога всушност не сте гладни. Појадокот исто така мора да се јаде наутро не подоцна од еден час откако ќе станете.
Што можете да јадете на зоната диета?
Диетата со зони е позната и како „диета од 40-30-30“. Тоа е затоа што Бери Сирс дневно внесува 40% јаглехидрати и секој 30% масти и протеини препорачува.
Ваквите проценти обично се многу нејасни и тешко е да се проценат. Вашата сопствена рака може да биде ориентација за правилно разделување. Дебелината и големината на Дланка одговара на протеинската исхрана. Една тупаница е точна количина овошје, 2 лажици масло е доволно за маснотии, а две до три тупаници се упатство за јаглехидрати. Сепак, поделбата во зоната диета е всушност многу комплицирана и мора да биде совршено прилагодена на вашето сопствено тело. Рецептите мора да се пресметаат на таков начин што точната рамнотежа да биде достапна на крајот на денот.
На пример, можете да уживате во слабиот јогурт со свежо овошје и ореви за појадок. За ручек има тестенини со свеж сос од домати и за вечера лесно тофу јадење со зеленчук. Неколку ореви, урда или посно млеко се добри закуски.
Со зоната диета, не само што е важно правилното делување на различните блокови на хранливи материи, туку и оние Квалитет на соодветните производи. Главно треба да се консумираат добри масти од растителни масла, маслинки или ореви, а исто така се прави разлика помеѓу добри и лоши јаглехидрати. Добрите јаглени хидрати ги вклучуваат сите јадења што се добри за вас низок гликемиски индекс а со тоа имаат и мало влијание врз нивото на инсулин.
Диетата со зони јаде помалку јаглени хидрати
Диетата со зони е многу софистициран систем кој првенствено не се фокусира на слабеење, туку на постојани нивоа на инсулин. Сепак, ова многу помага при успешна диета и е основа на многу диети, на пример, тенкиот диета за спиење или диетата Гликс.
Како и да е, препорачаната количина јаглехидрати е далеку под упатствата за германското друштво (ДГЕ) за исхрана, што е до 55% јаглехидрати препорачува. За возврат, зоната диета го зголемува внесот на протеини. Сепак, експертите и германското друштво за исхрана критички гледаат на ова. Особено животинскиот протеин има лоша репутација дека е штетен по здравјето доколку се консумира премногу. ДГЕ препорачува протеините да сочинуваат околу 12% од дневниот внес на енергија.
Од друга страна, зоната диета е многу посебна поради точната пресметка на одделните блокови на хранливи материи тешко е да се спроведе. Вечерата или спонтаните состаноци за вечера со пријателите може да бидат тешки.