Слабејте соодветни пијалоци
Слабеење: правилни пијалоци
Ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете балансирана исхрана со помалку калории отколку порано, да го промените претходното однесување во исхраната и - што е многу важно - исто така, внимателно да го разгледате однесувањето на пиењето. Бидејќи во некои пијалоци има повеќе калории отколку што се очекуваше.
Споредувавме два дневни примери кои го прават ова неверојатно јасно. Разликата помеѓу двата примери е скоро 1000 килокалории!
Во принцип, ако сакате да изгубите тежина, не треба да консумирате повеќе од 1500 килокалории на ден. Нашата успешна диета со фринет исто така го зема предвид овој број на калории и вистинските пијалоци.
| Негативен дневен пример: | ||
| појадок | 1 чаша кафе, млеко и шеќер 1 чаша сок од грозје | 45 kcal 180 kcal |
| втор појадок | 1 капучино | 100 kcal |
| Пладне | 1 чаша кола | 155 kcal |
| Повремено | 1 голема чаша ласи од манго | 492 kcal |
| вечера | 1 чаша полномасно млеко | 160 kcal |
| навечер | 1 чаша црвено вино | 140 kcal |
| Вкупни калории | 1272 kcal | |
| Позитивен пример на денот: | ||
| појадок | 1 шолја кафе, црно 1 чаша сок од портокал | 0 kcal 120 kcal |
| втор појадок | 1 чаша шприцер сок од јаболко (2/3 вода) | 48 kcal |
| Пладне | 1 чаша кола светло | 2,5 kcal |
| Повремено | 1 чаша минерална вода | 0 kcal |
| вечера | 1 чаша млеко (1,5 проценти маснотии) | 110 kcal |
| навечер | 1 чаша зелен чај | 0 kcal |
| Вкупни калории | 280,5 ккал | |
Вода: здрава вода
Порано пијалок од дупнатини, минералната вода сега е најпопуларниот гас за жед кај Германците: потрошувачката по глава на жител е околу 110 литри годишно. На оваа статистика се додаваат само кафе со 160 и пиво со околу 124 литри.
И, тоа не е ни чудо, бидејќи минералната вода се лади и освежува, без оглед дали е со, без или само малку јаглерод диоксид. Покрај тоа, тој не обезбедува ниту една калорија - така идеален пијалок за придружба на диета. Пијте најмалку 2 литри на ден, ова исто така го одложува чувството на глад.
Силно разредените овошни сокови се исто така добра алтернатива. Акцентот е ставен на „силно разредениот“ бидејќи овошните сокови се доста калорични: 1 чаша сок од портокал има 120 kcal, сок од грозје 180 kcal.
Млекото не е пијалок
Млекото содржи високо квалитетен протеин и многу калциум и затоа е високо квалитетна храна - но не и пијалок! Покрај јогурт и сирење со малку маснотии, треба да планирате и млеко или матеница со малку маснотии секој ден, но не претерувајте, бидејќи млекото има многу енергија. Една чаша на ден е доволна.
Алкохол: Што е можно помалку
Алкохолни пијалоци се тешки: алкохолот содржи значително повеќе калории отколку шеќер и протеини. Постојат седум калории во еден грам. Колку е поголема содржината на алкохол, толку повеќе калории содржи пијалокот. Ако сакате да живеете здраво, треба да избегнувате еден или два пијалоци. Ова ви заштедува многу калории !
Покрај тоа, алкохолот го инхибира распаѓањето на масното ткиво. Бидејќи алкохолот е отров за организмот, тој се распаѓа со приоритет. За тоа време, телото троши помалку маснотии, а повеќе маснотии се складираат во масното ткиво. Затоа алкохолот ги раселува мастите и јаглехидратите од исполнување на енергетските побарувања.
- Чаша пилснер (200 гр.) Содржи десет до дванаесет грама алкохол и 84 калории .
- Чаша тешко црвено вино (200 g) има 156 kcal.
- Една чаша пенливо вино (200 гр.) Има 158 калории .
- Текила Сонцето има 180 калории .
- Вотка (200 g) има 462 kcal.
Кафе и чај:
Не можете да одите без кафе наутро? Вие сте во добро друштво: секој Германец пие околу 160 литри течен лек секоја година. Но, запомнете да не пиете повеќе од три до четири шолји кафе. Избегнувајте шеќер и крем. Дозволено е млеко со малку маснотии (можно е пенесто).
Овошни чаеви, зелен или роибос чај се вкусни и нискокалорични алтернативи - без шеќер.