Слабејте телесна тежина преку вежбање Еве ги најчестите причини; Исцелување пракса

Зошто некои луѓе добиваат на тежина преку вежбање

За редовно вежбање и спорт се вели дека помагаат при слабеење. Но, некои луѓе веќе откриле дека вежбањето и потењето во теретана не придонесува за слабеење, но дури доведува и до зголемување на телесната тежина. Но, зошто е тоа така?

Ако се прашувате дека редовните тренинзи не помагаат при слабеење, но доведуваат до зголемување на телесната тежина, треба да знаете дека тоа е случај кај многу луѓе. Експертите наведоа неколку причини зошто многу луѓе не губат телесната тежина преку вежбање, туку повеќе се дебелеат.
Оние кои редовно спортуваат, но не губат телесната тежина, туку добиваат на тежина, можеби прават обични грешки. Експертите објаснуваат што честопати се прави погрешно на обука. (Слика: underdogstudios/fotolia.com)

Не обрнувајте премногу внимание на размерот

Во една статија во списанието „Превенција“. Прво се посочува дека не треба да се обрнува премногу внимание на размерот. Тоа е затоа што различни фактори, како што се количината на течности што ги пиете дневно, должината на спиењето и стресот може да доведат до флуктуации на телесната тежина.

Наместо да разгледувате дали и колку килограми сте изгубиле, подобро е да се запрашате дали тренингот ве прави да се чувствувате посвежи и поенергични, дали облеката одговара подобро или дали генерално се чувствувате посреќни и помалку стресни. „На крајот на краиштата, станува збор за тоа како се чувствувате“, рече asonејсон Мачовски од Болницата за специјална хирургија во Newујорк.

Апетитот се зголемува

Како што објасни Тори Армул од Академијата за исхрана и диететика, многу е вообичаено апетитот да се крене кога фитнесот е во полна брзина. Всушност, неодамнешното истражување во „ofурнал за клиничка исхрана“ покажа дека луѓето имаат тенденција да губат помалку тежина отколку што се очекуваше кога вежбаат поради зголемен апетит и зголемен внес на енергија.

„Кога ќе почнете да вежбате, вашето тело почнува да согорува повеќе калории“, објасни Армул. „И ако согорувате повеќе калории, вашето тело природно сака да го компензира ова со поголем внес на калории.“ И многу луѓе потоа јадат повеќе, исто така затоа што ја преценуваат количината на калории што ги трошат во теретана. „Направете си цел да бидете здрави или фит или да ги подобрите вашите атлетски вештини - не тренирајте само за да можете да јадете повеќе“, вели експертот.

Можни здравствени проблеми

Ако редовно тренирате, јадете правилно и доволно спиете и сепак имате тежина, треба да одите на лекар, според Мачовски. Ова е затоа што проблеми со тироидната жлезда и одредени лекови може да доведат до зголемување на телесната тежина, без оглед колку вежбате во теретана. Доближете се до овие теми за да можете да извлечете максимум од вашиот здрав начин на живот.

Претпочитајте здрави закуски

Оние кои не губат телесната тежина преку вежбање, исто така, може да зграбат погрешни закуски пред или после тренинг. Армул обесхрабрува спакувана и преработена храна и препорачува да јадете здрави закуски како овошје, зеленчук, посни протеини и здрави масти после тренинзите.

Иако е корисно да се јаде нешто после тренингот за да се опуштите и да се обновите, вие не мора секогаш да јадете. На пример, ако сте ручале или мал оброк еден час пред да вежбате, веројатно нема да ви треба ништо потоа. Екстремно чувство на глад, сепак, не треба да се појави, бидејќи тоа е гаранција за прејадување.

Јадете премногу протеини или јаглехидрати

На пример, тркачите на маратон, треба да консумираат многу јаглехидрати пред големиот ден, но ако одите џогирање само еден час, тоа не е потребно - ова важи и за протеините. Како и да е, многу луѓе обично добиваат доволно протеини од нивната нормална исхрана. „Луѓето сакаат да зборуваат за протеини затоа што тие се важни, но ако прејадете, ќе добиете тежина бидејќи има дополнителни калории“, рече Армул.

Пијте доволно вода

„Мислам дека луѓето забораваат колку течности треба да вежбаат. Треба да бидете сигурни дека ги следите вашите потреби за течност “, рече Армул. После тренинг, ние честопати ја грешиме жедта за глад и претпочитаме да јадеме нешто отколку да го хидрираме нашето тело.

Експерт препорачува обука за сила

Кардио тренингот го зголемува метаболизмот и гладот, тренингот со сила може да му се спротивстави на ова, според Армул. „Покрај тоа, согорувате повеќе калории кога одмарате ако градите мускули со кревање“, објасни експертот. „Кревањето тегови обично не го зголемува апетитот колку кардио вежбите и го зголемува метаболизмот во мирување со акумулирање на чисти мускули.“ Уште подобро е да се фокусирате на тренингот за јачина - го зголемува очекуваното траење на животот.

Најчеста грешка

„Најчеста грешка е што луѓето вежбаат, а потоа ги намалуваат своите конвенционални дневни вежби“, рече Мачовски. Секој што инаку седи на биро цел ден, нема голема корист од обуката. Па дури и оние кои тренираат премногу напорно, а потоа немаат повеќе енергија за остатокот од денот за движење, веројатно нема да изгубат тежина.

Не заборавајте да продолжите да се движите во текот на денот правејќи паузи за да шетате или да се качувате по скалите наместо со лифтот. Напорното вежбање во теретана не е единственото нешто што помага во согорувањето на калориите. (реклама)

Информации за авторот и изворот

Овој текст одговара на барањата на медицинската литература, медицинските упатства и тековните студии и е проверен од медицински професионалци.

Превенција: Вежбам повеќе, зошто мојот тренинг предизвикува зголемување на телесната тежина?, (Пристап: 20.08.2019), превенција
Весник за клиничка исхрана: Ефект на различни дози на надгледувано вежбање врз внесувањето храна, метаболизмот и физичката активност без вежбање: Рандомизирано контролирано испитување Е-МЕХАНИЧКО, (пристап: 20.08.2019), весник за клиничка исхрана

Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.