Слабејте - тоа работи дури и во бурната рутина за секојдневна нега!
Здрава исхрана и губење на тежината - по празниците, време е конечно да се спроведат неколку добри резолуции. Особено што не е толку тешко!
Конечно сакам да се хранам здраво! Сакам да јадам повеќе овошје и помалку слатки. Сакам да уживам во свеж зеленчук и да избегнувам конзервирана храна! Веројатно брзо ќе се договориме за овие цели. Но, патот до оваа цел се чини стрмен и тежок. Како и да е, одиме на тоа!
Еве ние! Соберете ја оптималната здрава исхрана за еден ден во вашиот ум! На пример: Мусли со овошје за појадок, банана како закуска помеѓу нив, многу ориз со зеленчук за ручек, малку јогурт попладне и салата со малку посно месо или риба навечер. Како ти звучи тоа?
Помислете на утрешните ужина денес!
Лесно е да се направат здрави избори во фантазијата. Потребна е малку повеќе упорност доколку сакаме да ги послушаме и имплементираме овие совети во секојдневниот живот. Сепак, ако размислите за утрешната ужина денес, сè ќе биде многу полесно.
Направете го тоа заедно со колегите
И, ако ги охрабрувате вашите колеги да учествуваат, тогаш можеби не сте единствените кои носат домашна храна од дома и се чувствуваат „чудно“ со тоа.
Слатки дозволени во умерени количини
Друга точка на лепење: Како го пуштате воздухот кога копнеете по слатки? Подобро е да ја задоволите оваа желба со парче чоколадо навремено, пред да отече во желби и да изедете цела табла одеднаш. И не закопчувајте го ременот премногу затегнат: не мора да давате широк лежај на секоја слаткарница. Слатки, без разлика дали се колачи или гумени мечки, се дозволени - еднаш дневно и во умерени количини.
Очигледно се повеќе и негуватели имаат прекумерна тежина
Јадењето здраво може да биде вистинско задоволство - навистина! Не мора да биде тажно грицкање морков. Премногу килограми, од друга страна, се дневен товар на вашето тело и душа и го зголемуваат ризикот од болест. Според извештајот за исхрана на Германското друштво за исхрана (ДГЕ) во Германија, 65 проценти од мажите и 55 проценти од жените се сметаат за прекумерна тежина и затоа се изложени на поголем ризик да се разболат сериозно. Дебелината се чини дека се зголемува, особено во медицинската професија. Негувателите кои страдаат од премногу килограми не се добар пример за почитувана грижа за себе.
Овде ќе ги најдете десетте златни правила на DGE како предлог. Не е толку тешко да се остане на:
Правило DGE 1: Јадете разноврсно
Нема повеќе монотонија: Уживајте во разновидната храна што ја имаме тука во Германија. Урамнотежената исхрана се карактеризира со разновиден избор, соодветна комбинација и соодветна количина храна богата со хранливи материи и ниско-енергетска храна. Најдоброто: Оваа сорта се вклопува во секоја кутија за ручек!
Правило на DGE 2: многу житни производи - и компири
Леб и тестенини, снегулки од ориз и житни култури, по можност направени од цели зрна, и компири содржат едвај маснотии, но многу витамини, минерали, елементи во трагови и растителни влакна. Комбинирајте ја оваа енергетска храна со состојки што имаат помалку маснотии. Можете исто така да земете ладна оризова салата со вас на работа.
Правило на DGE 3: Зеленчук и овошје: земете „5“ на ден
Можете лесно да го запомните ова правило: Уживајте во пет порции зеленчук и овошје на ден, што е можно посвежо, само кратко варено или како сок - идеално со секој главен оброк и исто така како закуска: Ова ќе ви обезбеди многу витамини и минерали, како и влакна и секундарни супстанции Се испорачуваат растителни супстанции. Овошјето и зеленчукот се лесни за подготовка и пакување за да можете добро да уживате во овие здравствени гласници за време на паузата. Најдоброто што можете да го направите за вашето здравје.
Правило на ДГЕ 4: Многу риби и малку месо
Друго правило: риба еднаш или двапати неделно; Месо, производи од колбаси и јајца во умерени количини. Оваа храна содржи вредни хранливи материи, како што се калциум во млеко, јод, селен и омега-3 масни киселини во морска риба. Месото е корисно поради високата количина на достапно железо и витамини Б1, Б6 и Б12. Количини од 300 до 600 грама месо и колбаси неделно се доволни за ова. Претпочитајте производи со малку маснотии, особено месо и млечни производи. Ако сакате да се откажете од месото, ве молиме надоместете ја загубата на протеини преку други снабдувачи на протеини, како што се производи со тофу.
Правило на ДГЕ 5: Храна со малку маснотии и маснотии
Има потреба од маснотии, бидејќи маснотиите обезбедуваат есенцијални масни киселини, а масната храна исто така содржи витамини растворливи во масти. Сепак, маснотиите се особено богати со енергија, па затоа премногу маснотии во исхраната може да доведат до дебелина и евентуално рак. Премногу заситени масни киселини, кои главно се наоѓаат во производи од животинско потекло и готови јадења, го промовираат развојот на кардиоваскуларни болести на долг рок.
Претпочитајте растителни масла и масти, на пример масло од репка и соја и масти што можат да се шират направени од нив. Внимавајте на невидливите маснотии кои се наоѓаат во месните производи, млечните производи, колачи и слатки, како и во брзата храна и готовите производи. Вкупно 60 до 80 грама маснотии дневно се доволни.
Правило на DGE 6: Шеќер и сол во умерени количини
Само повремено консумирајте шеќер и храна направена со различни видови шеќер (како што е гликозен сируп). Со сол исто така, ние често правиме премногу добра работа. Зачинете креативно со билки и зачини и малку сол. Претпочитајте јодирана кујнска сол.
Правило DGE 7: многу течности секој ден
Водата е апсолутно витална, особено во топли или топли денови. Пијте околу 1,5 литри течности секој ден. Претпочитајте пенлива или пенлива вода и други нискокалорични пијалоци како чај. Колку и да изгледа примамливо ладно пиво, треба да пиете алкохолни пијалоци само повремено и само во мали количини. Ова е едно од правилата за здрава исхрана што постојано им „проповедате“ на вашите клиенти, па затоа треба да важи и за вас.
Правило 8 на ДГЕ: подгответе вкусно и нежно
Дали зеленчук, риба или месо: Гответе ја соодветната храна на најниска можна температура, што е можно пократка, со малку вода и малку маснотии - ова го зачувува природниот вкус, ги штити хранливите материи и спречува формирање на штетни соединенија доколку храната е предолга готви во тавата.
Правило DGE 9: многу време за пријатно јадење
Јадењето свесно помага да се јаде правилно и здраво. Окото јаде и. Одвојте време за јадење. Забавно е, стимулира и промовира чувство на ситост. Ова може да го постигнете на работното место ако навистина се повлечете на место каде што можете да јадете во мир.
Не се расејувајте додека јадете. Честопати постои нездрава мешавина од примопредавање, брифинг и пауза во исто време со медицинските сестри. Не губете од вид релаксација и уживање.
Правило 10 на ДГЕ: Многу вежбање против прекумерна тежина
Балансирана исхрана, многу физичка активност и спорт (од 30 до 60 минути на ден) одат заедно. Имањето соодветна телесна тежина ќе направи да се чувствувате добро и ќе го промовирате вашето здравје.
Автори: Сандра Масеман/Барбара Месер (уредување за грижа преку Интернет: Мајкл Хандверк)