Слабејте тренер за вкрстување (фитнес, исхрана, калории)

Имам прашање за слабеење со вкрстениот тренер. Колку или колку долго треба да тренирам за да ослабам околу 5 килограми и во кој временски период е реално слабеењето? (Тоа се последните килограми идеална тежина) Јас веќе ја сменив исхраната во повеќе зеленчуци или вегетаријанци. Дали има нешто друго да се разгледа?

Ви благодариме за вашите совети!

7 одговори

0815рунер стигна до вистинската точка. Без оглед кој метод на обука го користите, дефицитот на калории е важен за губење на тежината.

Значи, јас сум пливач и ватерполист (4 неделно во вода) и можам да ти кажам дека јадењето повеќе зеленчук или вегетаријанска храна не прави ништо за ништо. Подобро да се намали нешто масно и слатко. Моја препорака - така тренирам и јас - 90 минути тренинг за издржливост на тренер за крос двапати неделно. Профилот идеално треба да биде вид на крива на синусите, т.е. да се зголеми отпорноста до максимум, а потоа повторно да се намали и повторно да се зголеми, итн. Се додека не поминат 90 минути. Важно: по можност најтешко ниво. Па, лесно можам да се подобрам, не го знам вашето моментално ниво на обука. Така што обуката е забавна и го заборавате времето, јас секогаш го поставував мојот лаптоп и гледав филм или две епизоди додека тренирав. Тоа е обично точно 90 минути или 10 до 20 пати подолго. Значи, сега за исхраната: Не казнувајте се со диета итн., Само јадете повеќе храна богата со протеини, особено навечер. Бидејќи мускулите се обновуваат преку ноќ и протеинот се претвора во мускулна маса. Следствено, повеќе мускули значат повеќе согорени калории, а со тоа и помалку маснотии. Моја препорака: 500 гр кварк со малку маснотии дневно навечер после тренинг. Мојот спортски колега ослабе 20 кг особено со кварк оброкот.

Треба да се напомене дека мускулите се потешки од маснотиите, па доколку истовремено правите вистинско боди-билдинг, телесната тежина ќе се зголеми како резултат.