Слабејте успешно
Ние нудиме високо квалитетна новинарска содржина во нашата онлајн понуда. Доброто новинарство чини пари, а понуда како нашата треба да се финансира за да трае. За да можете да ја прочитате содржината на DAZ.online без да плаќате директно за тоа, ние заработуваме пари со партнери за рекламирање и следење.
Следење значи: Со информации зачувани на вашиот уред, како што се колачиња или ID на уреди или слично, рекламите и содржината може да се прилагодат врз основа на вашиот профил на употреба. Од овие информации, знаењето за целната група може да се добие и да се искористи за развој на производот.
Детали за тракерите што се користат на нашата понуда може да се најдат во нашата декларација за заштита на податоците. Нашата веб-страница може да се користи само со согласност за употреба на колачиња.
Почитуван корисник,
разбираме дека приватноста е ваш приоритет. Ве молиме, разберете нè и нас, ние мора да заработиме пари со нашата работа за да можеме да ја одржиме нашата понуда.
Ние сме што е можно чувствителни кога работиме со податоците на нашите клиенти.
Мерките вклучуваат целосна, модерна криптирање преку HTTPS, употреба на најнов софтвер и хардвер и внимателен избор на наши рекламни партнери.
Затоа, нашата понуда во моментов не може да се гледа без согласност на мерките за рекламирање и следење опишани погоре. Сè уште работиме на алтернативно решение за претплата за нашата дигитална содржина. Во овој момент би сакале да посочиме дека претплатите за печатење не се исто така дигитални претплати.
консултација
Што можат да направат диетите и анти-дебелината
Секое барање за помош при слабеење мора да се разјасни. Дали лицето пред нас сака да изгуби тежина? Најчесто тоа ќе биде случај. Или, тоа е друга личност или заеднички проект меѓу партнерите или во семејството? Во секој случај, мора да се утврди дали лицето навистина има прекумерна тежина или дебелина.
Дали е потребно слабеење?
Кај возрасните, индексот на телесна маса (БМИ) се пресметува за појаснување. Ако телесната тежина (во килограми) поделена со висината (во метри) на квадрат над 24,9 кг/м 2, тогаш се зборува за прекумерна тежина. Од БМИ од 30 кг/м 2 се смета за дебел. Поголем БМИ се предлага за постари лица (над 75 години). Може да биде до 29,9 кг/м2 (видете ја рамката „Посакувана тежина“). Бидејќи акумулацијата на маснотии во стомакот и во областа на внатрешните органи го зголемува ризикот од секундарни болести како што се срцев удар, мозочен удар и дијабетес тип 2, обемот на половината исто така треба да се измери ако БМИ е под 35 kg/m 2. Соодветната препорака за поддршка на губење на тежината може да се добие од Табела 2.
О: општи препораки за здрава тежина и начин на живот
В: Диета и вежбање, доколку е потребно, против дебелеење
Д: Диета и вежбање, доколку е потребно анти-дебелеење, доколку е потребно (баријатриска) хирургија
Промена на диета
Ако е навистина потребно да се намали телесната тежина, програмите со подолготрајност ветуваат најмногу. Овие треба да вклучуваат здрава исхрана и соодветни планови за оброк, редовно вежбање и долгорочни интервенции за промена на однесувањето.
Пласман на диети
Кога ја менувате вашата исхрана, особено е важно намалувањето на вкупниот внес на калории. Некои диети се посоодветни од другите за одредени групи на пациенти.
Луѓето со хипертензија имаат корист особено од диетата ДАШ, форма на диета која специјално ја разви Американскиот национален институт за срце, бели дробови и крв (NHLBI) за да спречи висок крвен притисок или да помогне во намалување на крвниот притисок. Во овој вид диета се претпочитаат овошје, зеленчук, производи од цели зрна и млечни производи со малку маснотии. Сепак, малку треба да се консумира црвено месо, солени, слатки и засладени пијалоци. ДИЕС диетата беше одобрена и од „У.С. Вести “беше наградено со прво место во рангирањето на најдобрите диети. Второто место беше медитеранската диета со многу овошје, зеленчук, маслиново масло, риба, умерено консумирање алкохол и активен животен стил, но со малку црвено месо, шеќер и заситени масти. На трето место беше помалку познатата флекситарна диета, која се потпира на разновиден избор на јадења и, пред сè, дозволува само избрано или многу малку месо.
Набcудувачите на тежината го освоија четвртото место во целина. Пред сè, тие постигнаа резултат со фактот дека диетата може лесно да се следи и да се понуди програма што им се допаѓа на многумина. Диетите кои немаат научни докази за ефикасност, не препорачуваат експлицитно вежбање или се многу еднострани, беа оценети негативно. Ваквите еднострани форми на исхрана не можат да се спроведат долгорочно и затоа не поддржуваат долгорочно намалување на телесната тежина.
Повеќе движење
Покрај промената во исхраната, императив е да се зголемат и вежбите, бидејќи мускулите трошат повеќе енергија отколку масната маса дури и на одмор. Покрај тоа, ова поддржува намалување на телесната тежина. Зголемувањето на движењето треба да се одвива постепено со цел да се избегне преоптоварување на почетокот. Може да се додадат единици од по десет минути (на пример, одење на работа, во пекара или во аптека брзо). Идеално, оние кои сакаат да ослабат постигнуваат цел од најмалку 150 минути умерено интензивна физичка активност неделно по неколку недели. Покрај тоа, две до три неделни единици за обука на сила се корисни за да се спречи распаѓање на мускулите за време на диетата.
Помош од аптека
Сеопфатен совет за промена на исхраната и зголемување на физичката активност при продажба без рецепт не може да се даде во аптека. Ова бара индивидуални консултации или групни програми, како што нудат некои аптеки. Помош што може да се препорача на оние кои сакаат да изгубат тежина се, на пример, бројачи на чекори или сензори за активност. Со овие, дневната физичка активност може да се измери објективно. Апликација како што е AnkerSteps ® може да се користи за да се создаде понатамошна мотивација тука. Со оваа мотивациска апликација, корисниците се обложуваат дека можат да прават 10.000 чекори на ден, како што препорача Светската здравствена организација. Ако ја постигнете целта, добивате дистрибуција во зависност од облогот - минималниот облог е 1 евро. Ако не успеете, ќе го изгубите облогот. Апликацијата е развиена од проф. Д-р. Питер Шварц на Универзитетот во Дрезден со цел да промовира вежбање и да спречи дијабетес. На пример, може да се синхронизира со мерачи на активности како што се Fitbit ®, Google ® Fit и Jawbone.
Тежина и гени
Не е невообичаено во аптеките клиентите да кажат: Кај нас, тежината е едноставно во нашите гени. Ништо не можете да направите. Но! Можете да ги охрабрите овие клиенти, како што покажа една неодамнешна студија. Како дел од студијата, генетскиот ризик од дебелина е утврден кај повеќе од 14 000 луѓе и е забележан 20 години. Ова покажа дека луѓето кои ја следеле диетата DASH или AHEI-2010 (Индекс на алтернативно здраво јадење 2010) успешно се спротивставиле на генетското зголемување на телесната тежина. Колку подоследно се спроведуваше диетата, толку беа поуспешни.
Фармакотерапија само за поддршка
Сепак, многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина доаѓаат во аптека со барање за подготовка. Во основа, упатствата нагласуваат дека терапијата со лекови не е примарна форма на третман за прекумерна тежина и дебелина и дека терапијата со лекови треба да се спроведува само во комбинација со промена на животниот стил. Во спротивно, постои ризик од повторно зголемување на телесната тежина по прекинувањето на фармакотерапијата.
Само-лекување со орлистат
Формула диети од БМИ од 30 кг/м 2
Формула диети со БМИ од 30 кг/м 2 или повеќе се препорачуваат за почетно намалување на телесната тежина. Овие хранливи состојки смеси се мешаат со вода или млеко за да направат шејк или супа или се подготвени за употреба. Ексклузивната диета со диета со формула (на пример, Almased ®, Gehe Balance ®, Schneekoppe Vitasan ®, SlimFast) треба да биде ограничена на дванаесет недели. Со формула диета се трошат приближно 800 до 1200 kcal на ден, така што е можно намалување на тежината од 0,5 до 2 kg неделно. Сепак, најдоцна по дванаесет недели, само еден или два главни оброка треба да се заменат со производ со формула. Особено за луѓе со БМИ од 30 кг/м 2 или повеќе и медицинска индикација за која е потребно намалување на телесната тежина од најмалку десет килограми, на почетокот се препорачува диета со формула. Треба да се напомене дека производите што содржат соја, како што е Almased ®, можат да ја ограничат ефикасноста на препаратите на Л-тироксин доколку се консумираат во големи количини.
За полиглукозамините се вели дека ги врзуваат маснотиите
Глукоманан за ситост
Глукоманан е полисахарид што се јавува, на пример, во четинари, ризоми и клубени. Најчесто користениот глукоманан потекнува од клубенот од конјак. Глукоманан (на пример, во капсули со сатурација Bionorm, капсули Ebbes, капсули за заситеност Xlim ® aktiv) е високо слатка сахарид и може да апсорбира до 50 пати поголема од својата тежина во вода. Глукомананот се разложува само од цревните бактерии во дебелото црево. За него се вели дека ја зголемува ситоста и со тоа придонесува за слабеење. Во студиите, забележано е просечно слабеење од 0,2 кг [Риос-Хојо и сор. 2016 година]. Од безбедносни причини, глукомананот не треба да се зема во форма на таблети или капсули од луѓе кои имаат потешкотии при голтање. Ако се проголта со премалку течности, овие можат да отечат во хранопроводот толку многу што да се изврши притисок врз дишните патишта со ризик од задушување. Одржувајте голем внес на течности. Поради многу мало слабеење што може да се очекува со употреба на глукоманан, се препорачува само во ограничен обем.