Слабејте успешно - 50PLUS
Ниската потрошувачка на енергија и големата потрошувачка на енергија секогаш помагаат.
"Пред сè, молња диетите рекламираат големи губење на тежината за кратко време. Со долгорочна промена во исхраната, удобната тежина се постигнува побавно, но потрајно", објаснува др. Анет Ноуберт, нутриционист во студиото за исхрана на Нестле.
Добрата тежина е често субјективна проценка. Индексот на телесна маса (БМИ) дава објективна проценка врз основа на возраста, тежината и висината за тоа дали телесната тежина е во рамките на препорачаниот опсег.
БМИ може да се искористи и за да се утврди колку има смисла намалувањето на тежината за да се достигне препорачаниот опсег или да не се оди под него. Ако сакате да го проверите вашиот БМИ, можете да го направите ова независно на Интернет.
„Нестле нутриционистичкото студио не само што нуди едноставен БМИ калкулатор за ова, туку исто така им овозможува на корисниците виртуелен советник: Чет бот нутри“, вели др. Анет Нојберт. Нутри комуницира со корисникот на шармантен начин, го пресметува БМИ и дава корисни совети за сè што треба да се направи со пријатна тежина.
Знајте ги сопствените енергетски потреби
Со цел да се постигне удобна тежина, важно е да се знае колку енергија во калории му треба на телото дневно. Бидејќи следното се однесува на сите: Оние кои трајно трошат повеќе енергија отколку што им е потребно, добиваат на тежина. Ако внесот на енергија е помал од потрошувачката на калории подолг временски период, ова доведува до губење на тежината.
"Сепак, индивидуалните потреби се многу различни. Покрај возраста и полот, одлучувачка улога играат и тежината и физичката активност", вели нутриционистот. Chat Bot Nutri исто така може да обезбеди поддршка тука и брзо и лесно да ги пресметате вашите лични потреби за енергија на ден.
Со цел да се прилагоди исхраната на потребите за енергија, се препорачува балансирана исхрана во смисла на пирамидата на храна и 10-те правила на Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Повеќе движење исто така помага да се постигне или одржи саканата тежина:
- Зеленчук и салати најмалку три пати на ден: Јадете зеленчук на секој оброк, а исто така и помеѓу нив за да го задоволите гладот, бидејќи тие имаат релативно малку калории
- Производи од цело зрно: претпочитајте производи од бело брашно
- Две порции овошје на ден: заменете ги калоричните и високо-масните закуски со овошје кога сте гладни за нешто слатко
- Редовно вклучувајте мешунки во менито, вклучувајќи леќа, наут или грав
- Заштедете шеќер и сол
- Користете растителни масти: на пример масло од репка
- Во принцип: уживајте во широк спектар на храна за да не јадете еднострано
Согорувајте насочени калории со вежбање
Редовното вежбање ја подобрува издржливоста, ги гради мускулите, позитивно влијае на срцето и циркулацијата и троши калории. Колку е поголема мускулната маса, толку е поголема потрошувачката на енергија, дури и во мирување.
За редовно и долгорочно вежбање спорт, потребно е да се бара спорт кој ќе биде забавен. Не само спортот, туку и секојдневните активности имаат влијание врз потрошувачката на калории.
Колку е поактивно секојдневието, толку подобро. „Одење, возење велосипед, почесто чекори по скали, брза прошетка или прошетка низ станот додека зборуваме на телефон - постојат многу начини да се направи поактивно секојдневие и не треба да се потценуваме“, вели нутриционист.