Слабејте успешно - АОК Кураплан
Често пати, слабеењето не е околу две или три килограми. Многу луѓе се далеку над нормалната тежина и треба - со оглед на нивното здравје - „правилно да слабеат“. Десет, петнаесет килограми премногу не е невообичаено. И тогаш секако се поставува прашањето: Како можам да успеам да изгубам толку многу тежина?
Бидете сè и крај - сите: сменете го вашиот животен стил
На долг рок, постои само еден рецепт за намалување и потоа одржување на вашата тежина: правилно јадење и редовно вежбање. Менито треба да се менува со многу свежа храна како зеленчук, овошје и риба. Важно е да побарате детален совет и да пронајдете вид на диета што одговара на вас и на која ви се допаѓа. Земете ја медитеранската кујна, на пример. Многу јадења што се служат во Италија, Грција и Шпанија се подготвуваат од свеж зеленчук во безброј вкусни варијации. Здраво е и вкусно! Можеби само го пробавте?
Медитеранската диета е идеална ако сакате да изгубите тежина или ако сакате да ја задржите тежината што веќе сте ја постигнале. Основно правило за слабеење е да јадете помалку калории отколку што користите. Дури тогаш телото оди до своите резерви и ги разградува масните наслаги со цел да добие енергија. Во принцип, може да изгубите тежина со мешана диета со калории, на пример, според медитеранскиот модел и со редовно вежбање. Сепак, за да паднат килограмите брзо, внесот на калории мора да се намали многу силно, вели проф. Андреас Фајфер, раководител на одделот за нутриционистичка медицина, ендокринологија и дијабетес во Charité Berlin.
Мотивирајте чувство за достигнување
И покрај драстичното намалување на калориите, треба да се осигура дека телото ги добива сите потребни хранливи материи. Ова е во основа возможно со избалансирана мешана исхрана, но често е тешко да се постигне во нормалното секојдневие, вели проф. Фајфер. Ако сакате да изгубите повеќе од две или три килограми, секако знаете дека тоа нема да се случи преку ноќ. Од друга страна, желбата за брз успех - на вагата и во огледалото - е разбирлива. Затоа што ништо не мотивира колку чувството за достигнување. И затоа, формула диетата може да биде корисна како вовед во губење на тежината.
Што точно е диета со формули? Со формула диета, консумирате специјални производи за диета кои содржат многу малку калории и сепак гарантираат соодветно снабдување со витални хранливи материи. Индивидуалните оброци може да се заменат со производи од формула. Сепак, исто така е можно некое време да јадете само производи со формула. Постои широк спектар на производи на пазарот. Често се работи за шејкови во различни вкусови кои се мешаат во прав или се нудат готови за пиење. Но, исто така, се достапни и супи од формули и шипки за формули. Содржината на калории во една порција се движи помеѓу 200 и 400 калории.
Ако јадете само производи со формула, дневниот внес на калории може да се намали на 800 калории. И можете да го направите тоа некое време. Заедничка стратегија за луѓе кои имаат многу прекумерна тежина е диета со чиста формула во текот на три месеци. „Но, луѓето кои сакаат да ослабат дефинитивно треба претходно да се консултираат со својот лекар“, нагласува проф. Фајфер. „И лекарот секогаш треба да ја придружува диетата со формула.“ Според Фајфер, здравите луѓе генерално добро толерираат диета со чиста формула. Во случај на претходни болести, лекарот мора да одлучи заедно со пациентот дали овој вид драстично намалување на калориите е опција или не. „Ако нема медицински проблеми во врска со диета со формула, ние дефинитивно им ја нудиме на луѓето со индекс на телесна маса над 30 оваа опција како вовед. И многумина го избираат и тоа “.
Луѓето со дијабетес тип 2 имаат огромна корист
А што е со дијабетес тип 2? Дали е можна диета со формула во овој случај? Дури и кај дијабетичари тип 2, ова секогаш мора да се одлучи индивидуално. Но, во основа ништо не зборува против тоа, вели проф. Фајфер. Напротив: луѓето со прекумерна тежина со дијабетес тип 2 имаат огромна корист ако изгубат тежина „правилно“. Ова неодамна беше потврдено со многу забележаната ДИРЕКТна студија, во која беше насочено губење на тежината од 15 килограми или дури и повеќе. Оние кои всушност успеаја да го направат ова, имаа најголеми шанси да се согласат без никакви лекови за дијабетес потоа. Повеќето учесници во студијата започнале со диета со формула од три до пет месеци. Потоа се префрлиле на мешана диета и полека ја зголемувале дневната количина калории.
Според проф. Фајфер, намалувањето на тежината на споменатата големина е сосема реално. „Повеќето од нашите пациенти ја постигнуваат целната тежина со формула диета во текот на дванаесет недели, под услов да имаат сериозна волја да изгубат тежина.“ Многу пациенти сметаат дека е корисно да не треба сами да одлучуваат што да јадат, а што не да јадат диета со формула. На долг рок, тоа е токму она што треба да го научат луѓето со проблеми со телесната тежина! Со вистински совет, ќе развиете чувство за тоа која храна е „пријателска за тежината“ и во кои количини.
Тесната поддршка е особено важна во фазата на претворање од производи со формула во нормална храна, како што нагласува проф Фајфер. Сега е време да останете на топката и да ги одржувате, па дури и да ги надградувате успесите што сте ги постигнале. Важно е да се најде - индивидуално прифатлив - вид на диета со која саканата тежина може да се стабилизира на долг рок. И тука, позитивна порака од ДИРЕКТната студија: На состанокот што следеше две години по почетокот на студијата, повеќето учесници во студијата сè уште беа на вистинскиот пат и, благодарение на променетиот начин на живот, тие сè уште беа на нивото на телесната тежина што го достигнаа.
„Како лекари, досега посветивме премалку внимание на тоа како најдобро можеме да ги поддржиме луѓето со проблеми со телесната тежина. Но, нам е нашиот ред “, вели проф. Фајфер, кој, како и многу колеги, беше изненаден од повеќе од позитивните резултати од ДИРЕКТната студија. Нормализацијата на рамнотежата на шеќерот преку намалување на телесната тежина е реална во раните фази на дијабетес тип 2 кога сè уште има доволно производство на инсулин. Сепак, намалувањето на телесната тежина е исто така вредно подоцна, бидејќи го „ослободува“ балансот на шеќер. И нешто друго е важно: Во случај на драстично намалување на калориите, на пример, со диета со формула, дозата на лекот за дијабетес мора брзо да се намали. Метаболизмот на шеќерот се менува многу брзо под променетите услови. Но, најдобро е да разговарате за сè со вашиот лекар. Можеби добрите изгледи ве мотивираа?