Зголемување на телесната тежина поради недостаток на сон - последици од недостаток на сон
Здравиот и долг сон ја промовира продуктивноста и привлечноста. Квалитетот на нашиот сон се рефлектира и во нашиот квалитет на живот. Недостатокот на сон, меѓу другото, го зголемува ризикот од зголемување на телесната тежина. Шведска студија исто така покажува дека луѓето кои не се добро одморени изгледаат помалку привлечни и здрави за своите ближни.
Зголемување на телесната тежина од недостаток на сон - Што се случува со нашето тело?
Спиењето и недостатокот на сон активираат хемиски процеси во нашето тело. Добриот и доволно долг сон позитивно влијае на нашето здравје и благосостојба. Недостатокот на сон, пак, има спротивен ефект. Научниците критички гледаат на индустријализираните земји. Додека траењето на спиењето се повеќе се скратува таму, може да се забележи зголемување на дебелината.
Лишувањето од сон создава нерамнотежа помеѓу внесот на калории и потрошувачката на калории. Часовите што не се минуваат во спиење често се одвиваат на каучот. Мило со вреќа чипс во рака. Луѓето кои спијат премногу кратко трошат во просек скоро 400 калории повеќе од луѓето кои спијат доволно долго - секој ден! Ова е резултат на британско истражување.
Недостатокот на сон влијае на мозокот
Недостатокот на сон ја менува и мозочната активност. Хормоните грелин и лептин се одговорни за чувството на глад и ситост. Лептинот го ограничува апетитот. Заситениот хормон лептин се произведува за време на спиењето. Меѓутоа, кога има недостаток на сон, овој хормон се произведува во помала мера. Грелин го стимулира апетитот. Грелин се произведува за време на состојбата на будење. Како резултат, колку е подолга состојбата на будење, толку повеќе се произведува грелин. И помалку лептин. Како последица на тоа, чувството на глад се зголемува. Недостаток на сон го зголемува апетитот. Но, станува полошо. Калифорниските научници откриле дека кога луѓето немаат сон, тие избираат храна што е особено калорична.
Недоволно спиење го зголемува ризикот од дијабетес
Недостатокот на сон, исто така, го зголемува лачењето на кортизол во нашето тело. Ако циклусот на спиење и будење е регулиран, нивото на кортизол е високо во текот на денот (т.е. кога сте будни). Од друга страна, за време на спиењето ноќе, нивото на кортизол е ниско. Идеално, кортизолот се ослободува во таков циклус.
Меѓутоа, ако останеме будни долго време и само кратко спиеме, ослободувањето на кортизол во нашето тело се менува. Супстанцијата потоа се ослободува подолг временски период. Како резултат, постои ризик од инсулинска резистенција, прелиминарна фаза на дијабетес.
Спиењето контролира и други процеси на клетките во нашето тело. Краток сон има негативно влијание врз формирањето на клетките и заздравувањето на раните. Варењето страда и од премногу краток период на спиење и метаболизмот се забавува. Исто така, фактори кои го фаворизираат зголемувањето на телесната тежина.
Што да направите за недостаток на сон?
Недостатокот на сон често е резултат на стресно секојдневие.
Опуштете се
Опуштена музика или медитација може да ви помогнат да се спуштите. Последните вечерни часови од денот треба да ги користите за себе. Чувствувајте се изоставено. Исклучете се од денот и дајте си време што ви треба за да го направите тоа. Патем, телевизорот не е соодветен за оваа намена. Експертите го опишуваат како скриена причина за стрес.
Вечерните ритуали ви помагаат да заспиете
Редовните времиња на спиење го подготвуваат вашето тело за пред спиење. Вечерта, треба да имате лесни оброци. Спортот е добар ритуал за исклучување и тренирање. Сепак, вежбајте барем три часа пред спиење за последен пат. Во спротивно, ќе ја зголемите циркулацијата премногу. Тогаш е тешко да заспиете.
Убавина спиење наместо недостаток на сон
Доволно спиење се смета за фактор во управувањето со телесната тежина. Здравиот сон има голем број позитивни ефекти врз телото, умот и духот. Не е за ништо што постои терминот "убавина спиење".