Слабејте успешно и здраво - Ние сме Кауфберен - Градскиот портал
Јадете и вежбајте многу наместо радикални диети
Постот започнува и некои луѓе сакаат да се ослободат од фунтата или две што ги добија во изминатите зимски месеци. Што е можно побрзо, се разбира. Сепак, програмите за брзо губење на тежината имаат спротивен ефект и можете брзо да добиете поголема брзина отколку порано. Тие се исто така нездрави. Ако сакате да започнете да губите тежина за време на постот, треба да започнете со мали чекори. „Ако сакате да изгубите вишок килограми, искуството покажа дека возете подобро со долгорочна промена во навиките во исхраната и вежбањето“, вели Сузана Хасел, нутриционист во дирекцијата на АОК во Кауфбеурен-Осталгау. Важно е да се постават реални и остварливи цели.
Успех преку промена на долгорочно однесување
Дали три или пет оброци дневно помагаат да изгубите тежина, зависи од индивидуата. Важно е вкупното снабдување со енергија да се дистрибуира во текот на денот. „Особено за време на постот, корисно е да се трошите време со оброци и полека и свесно да јадете точна количина храна“, вели Сузана Хасел. Се препорачуваат храна богата со растителни влакна, како што се зеленчук, овошје, салата и производи од цели зрна.
„Луѓето со телесна тежина треба да избегнуваат храна што содржи големи количини маснотии и шеќер, како и алкохолни пијалоци“, вели Хасел. Но, целата храна треба да биде дозволена, бидејќи забраните ги охрабруваат луѓето да прават престап. Исто така е важно да пиете најмалку еден и пол литри на ден. Се препорачува минерална вода и чај без калории. Ако има повеќе движење и сè се спроведува во бавни, самоопределени чекори, новоученото однесување во исхраната и вежбањето може да се закотви засекогаш. Овој тип на конверзија трае време додека не се појави посакуваниот ефект. Сузана Хасел: „thisе бидете наградени со траен успех за ова“.
Поддршката на истомисленици помага
АОК активно ги поддржува добрите намери да изгубат тежина, или со курс во групата на самото место или со испробаната програма „Ослабете со задоволство“, со која луѓето кои сакаат да ослабат успешно ја менуваа својата диета со години и со тоа трајно ја намалија својата тежина. Повеќе од 100.000 учесници веќе успеаја. „Ослабете со задоволство“ се заснова на најновото научно знаење и практичното искуство на бројни учесници.