Слабејте успешно - начини и начини до целта
На Список за проверка треба да биде прикачен на видно место каде што можете да го гледате секој ден. На фрижидер е идеален за ова. Можеби можете да закачите моментална слика покрај вашата Посакуван список со тегови.
- Зошто сакам да ослабам?
- Колку килограми сакам да изгубам?
- За кого сакам да ослабам?
- Што сакам да направам за да ослабам?
- Без што треба да направам за побрзо да ослабам?
Значи, секогаш кога ќе го отворите фрижидерот ќе ве потсетуваме за вашата цел. На крајот, можете дури и да ја оставите вратата на ладилникот уште еднаш затворена. Тогаш можеби ако имате сладок заб, кои често се мачат од напади на глад.
Губењето тежина е ваша резолуција и сакате да изгубите тежина!
Исто така, важно е да го направите тоа сами, не затоа што партнерот ве смета за потенок или попривлечен или затоа што познаниците озборуваат. Или сакате да изгубите тежина затоа што веќе имате здравствени проблеми од прекумерна тежина.
Само она што вие самите го сакате - тоа не се разликува кога станува збор за губење на тежината - ќе успее!
Така што желбата за слабеење не се претвори во фрустрација
Ако сакате успешно да изгубите тежина, само пробајте сè за да им објавите војна на оние несакани килограми. За жал, еуфоријата во првите неколку дена по пријавувањето во теретана се смирува многу брзо.
Совет: Искористете ги тековните недели на пробен курс што ги нудат многу фитнес центри. Тренингот за сила е секако напорен, иако тренингот ветува и успех. Сепак - сосема искрено - послабото јас треба да се освои одново и одново. Меѓутоа, ако не сакате да одите на следниот фитнес час, нема да можете да продолжите со обуката на курсот за фитнес долго. Неблагодарна работа, ергометри, степери и целата друга опрема за „мачење“ за фитнес брзо стануваат ноќна мора.
Се разбира, калориите не можат да се согорат без никаков напор. Или, можеби едноставно не сте тип на теретана. Ако сте се одлучиле за пробен тренинг - би било многу соодветно да поминете низ 14-дневните тренинзи во фитнес-клубот.
Можеби забавата ќе дојде и на крајот да одлучите да продолжите да тренирате. Ако и по 14-те дена пробен тренинг сè уште чувствувате дека сте заглавени во фитнес центарот, тогаш побарајте друг метод.
Спортот треба да биде забавен, а исто така и слабеењето!
Постојат вистински методи за сè. Никој не мора да се мачи непотребно во фитнес центарот. Досадните перници исто така можат да се решат многу ефикасно на други начини, а желбата за јадење исто така се забавува. Сон? Не, секако не - сè додека волјата е постојана и желбата за физичка активност е таму. Бидејќи не работи целосно без спорт.
Одговара на аеробик - аеробик - што е посебно во тоа?
Скокањето и скокањето е забавно. Покрај тоа, согоруваат многу повеќе калории отколку што мислите. Сепак, најдобриот несакан ефект е тоа што аеробикот може да ги исфрли маките од глад од централниот нервен систем.
Американски истражувачи - (прашањето зошто секогаш треба да се испитаат американски истражувачи кои доаѓаат до сензационални резултати од истражување) - спроведоа студија за ова. Тие ги набудуваа учесниците на часовите по аеробик во овој поглед и дојдоа до многу позитивен резултат по три месеци од тестот.
Протеинот BDNF игра многу важна улога во слабеењето. Нивото на BDNF кај испитаниците зголемило колку повеќе калории консумирале и повеќе изгубиле тежина. Истражувачите се сомневаат дека протеинот BDNF всушност работи како потиснувач на апетит. За време на аеробик тренингот, учесниците јаделе многу помалку затоа што не чувствувале глад. Покрај тоа, тие трошеле многу повеќе калории преку вежбање и со тоа побрзо ослабеле.
За да изгубите тежина и да избегнете мал глад, треба да посетувате час по аеробик најмалку 3 пати неделно. Доволна е 45-минутна аеробна обука.
Губењето тежина е детска игра - детските игри ја добиваат фигурата во форма
Да се потсетиме само на времето кога бевме деца, од кои некои не беа толку одамна. Гумена кавга, хула-обрач, скокање на јаже скокање некако секогаш беа дел од играта на отворено. Нашите баби беа запознати со игри на отворено, како што е „кутијата Хопе“ - патем многу популарна игра.
Секако ретко кој имал движење во детството. Сепак, ова не се сметаше за спортска активност, туку како игра и така фитнесот практично се играше на разигран начин, без никој да го поврзуваше зборот со детски игри.
Она што ви даваше радост како дете, денес ќе биде повторно забавно. Ако имате деца или внуци сами, можете да убиете две птици со еден камен. Излезете на отворено со најмалите и приближете ги своите деца до игрите на старите деца - кои се чини дека се повеќе се забораваат. Тие брзо ќе ги заборават своите вообичаени детски играчки и ќе бидат воодушевени од ова прашање. Сепак, не обрнувајте внимание на исмејувачките погледи на другите возрасни лица во дворот или детското игралиште. Очигледно демонстрира самодоверба. Брзо ќе забележите дека игрите на старите деца на отворено се многу забавни за вас и за децата во секој случај. Покрај тоа, исто така, ќе откриете дека можете брзо да останете без здив со гумени вртења или скокачки кутии. Но, ако уживате во ова движење, дефинитивно ќе бидете мотивирани да се вратите во играта на децата по кратка пауза.
Некои од прекрасните игри со вежби на отворено се одлично демонстрирани на видеото подолу!
Совршени патики - оптимални фитнес чевли
Се разбира, вистинската обувка е исто така важна за време на обуката. Постојат соодветни спортски обувки за секој спорт. Но, постојат и чевли кои го поддржуваат тренингот на позитивен начин. Фитнес чевли или чевли за здравје. Овие чевли имаат многу посебен ѓон - сличен на оној на чевлите на платформата, сепак, обликувани многу поинаку.
Фитнес чевлите имаат посебна конструкција на ѓон. Принципот на природно одење треба да се промовира. Се формира природно држење на телото, па дури и стомачните, задникот и мускулите на нозете се зајакнуваат при носење на фитнес чевли. Покрај тоа, фитнес чевлите ја поддржуваат циркулацијата на крвта, целулитот, па дури и проширените вени може да се намалат.
Закривениот ѓон на фитнес чевелот овозможи правилен став и држење на телото. Ударот е ублажен од клинот на меморијата и природниот процес на тркалање е загарантиран.
Слабеењето, се разбира, не е возможно со чевли за здравје или фитнес, бидејќи тие тогаш треба да се носат деноноќно секој ден за сите активности со цел да се постигне успех. Но, здравствените обувки ви помагаат да ослабете, бидејќи ги зајакнуваат и затегнуваат „проблематичните области“.
Носењето на фитнес чевли на почетокот бара малку вежбање. Отпрвин се чувствува многу непознато да се оди во здравствени чевли. Различното одење и држење на телото се јасно забележливи. Во првите неколку дена, фитнес чевлите не треба да се носат повеќе од половина час на ден. Времето на носење на спортските обувки треба да биде постојано и индивидуално прилагодено.
Најдобро е да ги испробате чевлите во вашиот стан за прв пат додека не се навикнете како се чувствуваат. Ако подоцна ги испробате фитнес чевлите на отворено, ќе почувствувате и голема разлика. Трчањето со фитнес чевли на отворено е значително различно од трчањето во затворено. Бидејќи надвор, нерамномерноста на улиците и патеките мора да се земе предвид. Ова е причината зошто важи и овде - прво да носите фитнес чевли на отворено само четвртина или половина час. Ако се чувствувате посигурни и поудобно, можете да ги задржите чевлите малку подолго.
Без оглед на кој спорт ќе изберете да изгубите тежина, кои обувки ќе ги носите или што и да правите за да бидете активни - не заборавајте дека промената во исхраната исто така треба да биде на планот за фитнес. На крајот на краиштата, спортските активности на отворено, во теретана или на бројни фитнес машини се од мала корист ако продолжите да конзумирате масна, слатка и нездрава храна.