Диета за артроза Планот за силни зглобови
Вистинската храна може да го спречи абењето и солзата, па дури и да обезбеди ефикасно ослободување од болка. Праксисвита објаснува која диета е корисна за артроза и како можете да ги зајакнете зглобовите на овој начин.
Остеоартритисот може да го направи секојдневниот живот болка и за жал не може да се излечи. Но, со движење и Правилната исхрана при остеоартритис може значително да го одложи прогресијата на болеста. Праксисвита открива што треба да има на вашето мени и што помага и против болки во зглобовите и воспаленија.
Колбаси само во умерени количини
Јадењето здраво за зглобовите е богато со витални супстанции и се спротивставува на дебелината и воспалението. Двете се фактори кои влијаат негативно на остеоартритисот. За да спречите воспалителни процеси, треба да консумирате само мали количини на масна киселина арахидонска киселина со вашата храна - тоа навистина ги стимулира ваквите процеси. Киселината главно се наоѓа во месото како што се производи од колбаси, поради што најдобро се служи максимум двапати неделно.
Која риба е особено заштитна
Однесувајте се кон себе повеќе пати да вежбате риба за вечера: особено масната морска риба, како харинга или лосос, содржи омега-3 масни киселини. И ова се здрави колеги на „лошата“ арахидонска киселина: Тие имаат антиинфламаторно дејство, а со тоа и конкретно против болка. Студиите покажуваат дека на пациентите со добро снабдување со омега-3 (околу 250 милиграми на ден) им треба значително помалку лекови за кортизон и болка. Оптимално е да се јаде 250 грама морска риба два до три пати неделно. Ако не сакате риба, во супермаркетот ќе најдете и друга храна која е збогатена со омега 3 (на пример леб, јогурт или јајца), кои се погодни и како диета за остеоартритис.
Овошен зеленчук? Ве молиме пристап
Вие исто така може да консумирате многу овошје и зеленчук. Според сегашните студии, црешите се најефикасните антиинфламаторни агенси што ги нуди природата - сè додека јадеме околу 250 грама од нив на ден. Ананас или папаја, како и сите видови овошје од бобинки, исто така, многу ефикасно нè штитат. Зелен зеленчук, како спанаќ и свежи билки, исто така, може да помогне во спречување на воспаление и ублажување на болката во зглобовите се погодни како дел од исхраната за артроза. Совет: Зачинете со кари почесто. Мешавината на зачини содржи куркумин. И ова го инхибира ослободувањето на гласничка супстанција која игра клучна улога во развојот на воспаление.
Заштита на 'рскавицата преку правилна исхрана кај артроза
Празот, кромидот и лукот треба да бидат на чинијата секој ден ако е можно. Бидејќи тие содржат специјална супстанца која работи директно против остеоартритис, бидејќи инхибира ензим кој ја уништува 'рскавицата. Англиска студија покажа: Од 500 пациенти, оние кои јаделе многу растенија од праз и кромид имале значително постабилни зглобови на колкот и помалку артроза од контролната група.
Што исто така помага при болка
Дури и со добра исхрана, артрозата може да доведе до болка. И покрај поплаките, затоа е особено важно погодените да продолжат да се движат. Во акутни фази, на пример, одењето половина час на ден е корисно. Идеални се спортови како пливање или возење велосипед два до три пати неделно по 30 минути.