Слабејте успешно, но не и со нутритивен недостаток! цинк

Секој што се занимава со губење на тежината порано или подоцна ќе наиде на тема недостаток на хранливи материи. Бидејќи кога страдаме од недостаток, телото автоматски бара повеќе. Ова потоа многу често се покажува, на пример, во добро познатата желба за храна. Значи, потребата за храна се зголемува. Но, она што има и несакан ефект е намалувањето на различните активности во нашето тело, што пак доведува до дебелеење.

Ова значи, на пример, метаболизам. Затоа што ако нашиот метаболизам не работи без проблеми, тогаш ниту согоруваме маснотии ниту енергија. Значи, не можеме да изгубиме тежина без добро зајакнат метаболизам. Покрај метаболизмот, одлучувачки се и другите активности, за кои подетално ќе разговараме во еден момент.

Есенцијални хранливи материи

Постојат бројни хранливи состојки кои на човекот му се потребни за да живее здраво и среќно. Од нив има основни хранливи материи, тоа се оние кои не можат да бидат произведени од самото тело. Ова значи дека овие есенцијални хранливи материи треба да ги добиеме однадвор, обично преку храна. Суштинско значење значи, меѓу другото, и „витално значење“, што треба да ни покаже колку се важни овие хранливи материи за нашето тело.

Есенцијалните хранливи материи вклучуваат:

Витамини: А, Д, Е, К, Ц, биотин, Б1, Б2, Б6, Б12, пантотенска киселина и ниацин.
Минерали: Магнезиум, калиум, калциум, хлор, натриум, фосфор и сулфур.
Микроелементи: Цинк, железо, јод, кобалт, бакар, селен, силициум, манган и молибден.
Масни киселини: Линолеинска киселина (омега-6 масна киселина), линоленска киселина (омега-3 масна киселина).
Амино киселини: Изолеуцин, лизин, леуцин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.

Бидејќи нашиот фокус е насочен кон губење на тежината, сега би сакале да разгледаме конкретно хранливи материи кои се клучни за тоа. Елементот во трагови цинк е особено корисен и важен при слабеење, додека витамините Ц и Б6, магнезиум, калциум и хром исто така играат улога.

Микроелемент цинк

Цинкот го стимулира метаболизмот, особено метаболизмот на мастите и природно го намалува нивото на инсулин. Значи, тој е вистински уништувач на калории и спречува желба за храна. Исто така, осигурува дека "хормонот на гоење" не го блокира распаѓањето на маснотиите. Цинкот е една од основните хранливи состојки, што значи дека нашето тело не може да го произведе тоа самостојно. Значи, треба да обрнеме поголемо внимание на конзумирање на микроелементот цинк со помош на вистинската храна. Цинкот главно се наоѓа во риба и месо, леќа, млечни производи (особено сирење), јајца, производи од цели зрна и ореви.

Одлични несакани ефекти на цинк вклучуваат зајакнување на имунитетниот систем и убава кожа, коса и нокти.

Ако не можеме да добиеме доволно цинк од нашата храна, тогаш постои можност за употреба на додатоци во исхраната. Значи од цинк таблети или препарати. Комбинацијата на цинк и витамин Ц е идеална тука. Се препорачуваат приближно 10 mg активна состојка на ден, но не треба да се надминува дневната доза! Се разбира, премногу добра работа може брзо да стане штетна.

витамин Ц.

Витаминот Ц не е само важна комбинација со многу други хранливи материи за подобрена апсорпција, може да направи и многу повеќе! Кога станува збор за губење на тежината, витаминот Ц е клучен за стимулирање на производството на хормонот норадреналин. Овој хормон го забрзува распаѓањето на loveубовните рачки. Така, витаминот Ц е важен помошник при слабеење. Витаминот Ц има и големи несакани ефекти, имено го зајакнува сврзното ткиво, служи како васкуларна заштита, го регулира ослободувањето на хормоните и е важен антиоксиданс. Што значи дека го зајакнува нашиот имунолошки систем, нè штити од срцеви заболувања и исто така има ефект на детоксикација, односно чистење. Прекрасниот витамин Ц е сеопфатен витамин кој е многу важен за нашето тело, а исто така ни помага и во слабеењето.

Витаминот Ц главно се наоѓа во овошјето и зеленчукот. На пример, гоџи бобинките или ацеролата се познати по изобилството на витамин Ц. Исто така, повеќето агруми, особено добро познатиот лимон. Бобинки од морско леќа и ананас се исто така богати со овој прекрасен витамин. Магдонос, крес, брокула и зелка, како и компири, сурова кисела зелка и зелен грав или грашок се исто така добри извори на витамин Ц.

Витамин Б6

Витаминот Б6 е клучен играч во слабеењето за зајакнување на метаболизмот. Исто така, промовира претворање на маснотии, протеини и јаглехидрати во употреблива енергија, така што витаминот Б6 ја зголемува потрошувачката на енергија во организмот. Овој витамин се наоѓа во широк спектар на храна. Може да се најде, на пример, во производи од цели зрна, остатоци и многу видови риби, како и во соја, млечни производи, компири, ореви, авокадо и, пред сè, во банани. Така што витаминот Б6 останува во храната и всушност се апсорбира од нас, тој мора да се третира многу нежно при готвење. Сепак, најдобро е да консумирате свежа храна и тоа сурова.

магнезиум

Магнезиумот ја стимулира загубата на маснотии и е исто така важна компонента на многу ензими во нашето тело. Практично ништо не работи без магнезиум. Покрај тоа, не само што се спротивставува на маснотиите, туку дури и го промовира градењето на мускулите, што е важно за многу спортисти. Магнезиумот е важен и неопходен минерал за слабеење. Патем, оние кои често страдаат од желба за вкусно чоколадо, веројатно имаат недостаток на магнезиум. Бидејќи чоколадото содржи многу магнезиум. Телото секогаш се обидува да се направи забележливо на еден или друг начин, кога слабее претежно преку такви желби за храна.

Магнезиумот е важна компонента, но има и убави несакани ефекти. За него се вели дека е ефикасен против стресот и ги смирува нервите, така што служи и како помагало за спиење, но истовремено му дава енергија на мозокот и со тоа ги зголемува општите перформанси, помага при цревни поплаки како што е запек и генерално ја ублажува болката. Магнезиумот главно се наоѓа во производи од цели зрна, бадеми и банани. Ако страдаме од недостаток на магнезиум и не можеме соодветно да го покриеме со нашата диета, препорачливо е да внесуваме магнезиум преку додаток во исхраната.

калциум

Минералот калциум е исто така многу корисен при слабеење, бидејќи не само што спречува апсорпција на маснотии во цревата, туку и стимулира распаѓање на маснотиите. Исто така, го зголемува согорувањето на калориите во нашето тело. Калциумот е претставен во многу големи количини во нашето тело и е исто така многу важен за трајните коски - распаѓање и таложење. Значи, тој го зајакнува целиот скелет, вклучително и забите, па дури и игра улога во работата на нашите мускули. Исто така важно за згрутчување на крвта, срцев ритам и секако вклучено во метаболички процеси.

Храната најбогата со калциум вклучува млеко, матеница, сирење и урда. Може да се најде и во јајца, производи од цели зрна, банани, мешунки и суво овошје и главно во зелен зеленчук.

хром

Хромот во трагови е многу корисен при слабеење затоа што ја запира желбата за храна. Хромот главно му е потребен на организмот за регулирање на нивото на шеќер и липидите во крвта. Хром затоа е важен фактор кога се занимаваме со предметот на слабеење. Затоа треба да внимаваме да немаме дефект ниту овде.

Хромот се наоѓа во изобилство во мешунките, јаткастите плодови, брокулата, производите од цели зрна, месото, печурките и кресот.

Наш заклучок

Така резимирано можеме да кажеме дека е многу важно да не страдате од недостатоци во исхраната. Ако сакаме да изгубиме тежина, особено за време на диета, многу е важно да се осигураме дека нашата диета секогаш ги вклучува следниве хранливи материи:

Цинк за нашиот метаболизам.
Витамин Ц како важен поддржувач во секој случај, особено за хормонот норадреналин.
Витамин Б6 исто така за метаболизмот и за зголемување на потрошувачката на енергија.
Магнезиумот како компонента и важен основен градежен блок, пред сè, го турка губењето на маснотиите и го промовира градењето на мускулите.
Калциум за стимулирање на согорување на калории и исто така е важен основен елемент во организмот.
Хром како затка за желби за храна.

Доколку не можеме да спречиме недостаток со здрава и здрава исхрана, можеме да користиме додатоци во исхраната за да помогнеме. Но, тогаш ве молиме, обрнете внимание на квалитетот и аспектот што е што побиолошки и природен.