Слабејте успешно - тенок и задоволен

Како успешно да изгубите тежина и да изгубите маснотии во стомакот ?

Слабејте здраво и одржливо

Виткото и здраво тело е суштински дел од нашиот идеал за убавина. Меѓутоа, многу поважно во овој контекст е дека вишокот килограми и масните влошки на стомакот се опасен претходник за многу сериозни болести: висок крвен притисок, мозочен удар, срцев удар, дијабетес и артериосклероза се само неколку од нив опасни последици од прекумерна тежина.

Сепак, со правилна исхрана и здрав начин на живот, овој висок здравствен ризик може ефикасно да се спречи. На оваа страница ќе дознаете повеќе за причините за дебелината и за тоа како изгледа конкретно диетата без маснотии.

Ние исто така ви даваме вредни совети за тоа како да не паднете во страшната јо-јо стапица и исто така како да внесете повеќе движења и активности во вашето секојдневие. На овој начин создавате најдобра основа да останете здрави, соодветни и продуктивни и до длабока старост.

Дебелината е многу чест проблем

Се повеќе возрасни и за жал се повеќе деца и адолесценти во денешно време имаат прекумерна тежина.

Болеста е само во најретките случаи причина за прекумерна телесна тежина.

Наместо тоа, вишокот килограми се резултат на неурамнотежена и еднострана диета и нездрав начин на живот.

Повеќе енергија се апсорбира преку дневната храна отколку што му треба и користи на организмот. Во исто време, ние се движиме премалку за да ја искористиме оваа вишок енергија разумно.

Како резултат, маснотиите се складираат во депоа: Се појавува дебелина !

Улогата на генетската предиспозиција во развојот на дебелина

Генетската предиспозиција, исто така, игра улога во развојот на дебелината. Некои луѓе се „добри“ други за возврат „конвертори на лошо напојување“. Ова значи дека некои луѓе имаат многу поагилен метаболизам и претвораат повеќе калории во топлина отколку другите. Сè зависи од видот.

Некои луѓе многу спортуваат и многу се движат. Тие ја претвораат вишокот енергија во мускулна работа. Посета на теретана честопати не е неопходна: Овие луѓе се многу активни и во основа се на нозе од утро до вечер.

Вие трошите многу калории во текот на денот.

Другите луѓе се вистински познавачи. Тие јадат она што го сакаат и кога сакаат. Тие го слушаат своето тело и му даваат што сака. Во повеќето случаи, ниту овие луѓе нема да добијат тежина.

Влијанието на гените дефинитивно може да биде под влијание на личниот начин на живот. Значи, дали некој е дебел или слаб, во голема мера зависи од неговиот личен животен стил и сопствените навики на јадење.

Исто така, игра централна улога колку движење има едно лице и каков стрес може да претрпи во секојдневниот живот. Оние кои добро јадат и вежбаат доволно можат да го програмираат својот организам да се „потпреме“.

Врската помеѓу дебелината и личните навики во исхраната

Ако сакате да изгубите тежина, вие не само што треба да ја изберете вистинската храна, туку и да јадете свесно.

Ако дневните оброци се проголтаат само набрзина, резултатот не е само вишок килограми, туку и непријатен притисок во стомакот и подригнување.

Секој пат кога телото се храни, стомакот се шири и испраќа сигнали до мозокот користејќи нервни стимули и хормони.

Ако јадете премногу брзо, овој внатрешен механизам на телото е нарушен и чувството на ситост се јавува само многу подоцна. Како резултат, се троши повеќе храна отколку што му треба на организмот.

Многу истражувачки студии се занимаваат со развој на дебелина и покажаа дека многу луѓе со прекумерна тежина се типични брза храна.

Lessвакате поретко и правите помалку паузи помеѓу каснувањата.

Само направете го нашиот анонимен и бесплатен тест. Само кликнете на сликата.

Недостаток на сон, причина за дебелина ?

Луѓето кои спијат помалку од шест часа во текот на ноќта обично тежат повеќе од доцните бунтовници, иако тие често се движат повеќе и се поактивни во текот на денот.

За ова постои следното објаснување: Ако спиеме премалку, нивото на хормонот на ситост лептин паѓа. Како резултат на тоа, чувството на глад се зголемува во текот на денот.

Експертите за исхрана се сомневаат дека на овој начин се трошат околу 300 до 800 дополнителни калории секој ден.

Ако го направите ова на долг рок, тешко дека ќе можете да избегнете зголемување на телесната тежина. Затоа, доволно спиење е од фундаментално значење за витката фигура.

Лекови и претходни болести

Прекумерната телесна тежина може да биде предизвикана и од одредени болести. Овие вклучуваат особено хормонални болести како што се синдром на полицистични јајници, хипотироидизам или нарушувања на рамнотежата на кортизолот.

Употребата на одредени лекови и препарати како што се апчиња за контрацепција, бета блокатори или антидепресиви исто така може да доведе до дебелеење.

Во овие случаи, основната болест мора да се третира медицински соодветно или мора да се провери дали соодветниот лек може да се прекине.

Како резултат, телесната тежина се враќа во нормала.

Барање за калории: колку калории може да се потрошат при слабеење?

Кога станува збор за одржливо губење на тежината, дневниот внес на калории игра централна улога.

Првиот чекор е да се утврди колку калории му се потребни на човекот индивидуално.

Постојат многу различни фактори што треба да се земат предвид за дневната потреба за калории, како што се:

1. - моменталната телесна тежина
2. - Пол
3. - возраст
4. - големина
5. - дневната количина на вежбање и активност.

Дневното барање за калории на една личност во основа се пресметува од основната метаболичка стапка и стапката на метаболизам во работењето.

Околу 70 проценти од внесените калории припаѓаат на таканаречената базална метаболизам: Ова е количина на енергија што му е потребна на телото во состојба на мирување за да ги одржи своите витални функции како што се дишење, отчукување на срцето или перформанси на мозокот.

Барањето за калории го квантифицира вкупното енергетско барање на телото дневно.

Ваше сопствено тело во програмата за итни случаи

Ако сакате да изгубите тежина, мора да ги знаете вашите дневни енергетски потреби.

Ако внесете премногу малку калории, осигурувате дека телото ќе се префрли на програма за итни случаи. Како прво, потрошувачката на енергија е намалена. Митохондриите, „малите електрани“ во клетките на организмот, согоруваат многу помалку хранливи материи и создаваат значително помалку топлина.

Ова значи дека многу помалку калории се претвораат во енергија на ден. Целиот организам работи на согорувачот на грбот и согорувањето на мастите е масовно ограничено.

Покрај тоа, во повеќето случаи постои зголемено чувство на студ и чувство на исцрпеност.

На здрав и правилно функциониран метаболизам, треба одредено количество енергија секој ден за да се одвива.

Ако ги знаете вашите дневни потреби за калории, ќе знаете колку можете да јадете во текот на денот. Така, телото може успешно да помогне да се ослободи од вишокот килограми.

Всушност, се троши само онолку храна колку што навистина му треба на сопствениот организам, без да ставате рачки за loveубов.

На Интернет има многу калкулатори со кои може да се пресметаат индивидуалните потреби на калории.

Нивото на шеќер во крвта - клучен фактор во слабеењето

За човечкиот организам, шеќерот е најважниот извор на енергија. Шеќерот се пренесува до телесните клетки преку крвотокот. Организмот обезбедува сите клетки оптимално да се снабдуваат со енергија, но содржината на шеќер во крвта - т.н. ниво на шеќер во крвта - ниту надминува ниту паѓа под одредена вредност.

Поточно, шеќерот во крвта е гликоза (гроздов шеќер). Човечкиот организам ја добива оваа форма на шеќер со разделување на јаглехидрати од леб, компири, ориз, тестенини, но и од овошен шеќер и зеленчук.

Кога панкреасот во нашето тело е изложен на шеќер, за возврат произведува хормон. Овој хормон е од витално значење бидејќи без него шеќерот ќе остане во крвотокот и ќе ги оштети крвните садови и нервите на долг рок.

Колку повеќе шеќер има во крвотокот, толку повеќе се произведува хормонот. Хормонот ги испраќа молекулите на шеќерот директно во телесните клетки. Како резултат, сепак, нивото на шеќер во крвта брзо опаѓа и се спушта под редовната вредност. Како резултат, организмот и особено мозокот чувствува хипогликемија и реагира со замор и губење на концентрацијата. Телото повторно бара внес на шеќер и ова доведува до несакана желба за храна.

Сепак, ова е фатално за губење на маснотии, бидејќи сè додека хормонот е активен во крвта, постојните масни залихи остануваат недопрени.

Поради оваа причина, исклучително е важно да јадете храна што прави нивото на шеќер во крвта да се зголемува полека и постојано.

GLYX - што е тоа всушност?

Храната не е оценета само според нејзините калории, туку и според таканаречениот гликемиски индекс - накратко GLYX.

Гликемискиот индекс го одредува степенот до кој одредена храна го зголемува нивото на шеќер во крвта.

Добрите јаглехидрати имаат мала гликемиска вредност: Обезбедуваат долготрајно чувство на ситост и го стимулираат согорувањето на мастите.

Лошите јаглехидрати, пак, имаат висока вредност на ГЛИКС. Тие осигуруваат дека се произведува голема количина на хормон на гоење, што создава силна желба за слатки.

Во нутриционистичката медицина, утврдена е скала која ги класифицира сите намирници точно според нивниот гликемиски индекс. Сите намирници со GLYX вредност над 55 се сметаат за негативни по здравјето и витката линија.

Оваа категорија особено вклучува шеќер и храна богата со шеќер.

Стомакот на стомакот - опасен претходник на многу болести

Стомачните маснотии, исто така наречени висцерални масти, се исклучително штетни за здравјето на луѓето. Го вознемирува нивото на шеќер во крвта и го зголемува холестеролот до опасни нивоа.

Една можна последица од масното ткиво на висцералното ткиво е развој на дијабетес.

Карактеристичното последично оштетување поврзано со дијабетесот особено влијае на садовите за срцеви заболувања и големите артерии на нозете и мозокот. Дијабетесот исто така може да предизвика непоправлива штета на малите крвни садови во бубрезите и очите. На пример, оштетување на бубрезите предизвикано од дијабетес може да резултира со доживотна дијализа.

Генерално, постои нарушен метаболизам на маснотии и опасни наслаги во садовите. „Добриот“ ХДЛ холестерол продолжува да се намалува, додека „лошиот“ ЛДЛ холестерол продолжува да расте. ЛДЛ холестеролот почнува да ги напаѓа внатрешните слоеви на крвните садови и со тоа промовира опасни болести како што се срцев удар, артериосклероза и мозочен удар.

Не сите маснотии се создаваат еднакви - многу важен фактор за губење на тежината

Маснотиите му обезбедуваат на човечкото тело скоро двојно повеќе енергија од протеините и јаглехидратите.

Маснотиите не се само носачи на вкус, туку имаат и централно значење за апсорпција на многу витамини.

Маснотиите се неопходен градежен материјал за нервите и клеточните wallsидови на нашето тело. Масните киселини се итно потребни за активен и здрав метаболизам.

Сепак, не сите масти автоматски ве дебелеат и доведуваат до опасни ролни маснотии на стомакот. Значи, во голема мера зависи од видот на маснотиите и количината.

Заситените масни киселини се наоѓаат првенствено во прехранбени производи од животинско потекло како путер, месо, крем, сирење или колбас. Овие масни киселини треба да се консумираат само во умерени количини, бидејќи тие се складираат од телото во форма на масни наслаги.

Таканаречените хидрогенизирани масти се особено опасни и штетни за фигурата, бидејќи содржат бројни транс масни киселини. Овие промовираат развој на дебелина и процеси на внатрешно воспаление. Тие се сметаат за важен фактор на ризик за развој на рак, срцеви заболувања и депресија.

Незаситените масни киселини се неопходни за човечкиот организам. Овие треба да се примаат со нашата дневна храна, бидејќи нашето тело не може да ги произведува самостојно.

Недостаток на незаситени масни киселини може да доведе до нарушување на концентрацијата и перформансите, како и нарушувања на нервниот систем.

Вредни добавувачи на незаситени масни киселини:

• - Ореви
• - семе
• - Риба
• - свежо овошје и зеленчук
• - маслинки
• - растителни масла.

Успешен начин за губење на тежината - вистинска дистрибуција на хранливи материи

Ако сакате да ја намалите телесната тежина, мора да ја добиете потребната количина на хранливи материи што ви се потребни. Во овој контекст, мотото е: Вистинската комбинација ве прави тенок!

Германското друштво за исхрана ги дефинира нутритивните потреби на возрасно лице како што следува:
- 55 до 60 проценти јаглехидрати
- 10 до 15 проценти протеини и:
- околу 30 проценти масти.

Таквата дистрибуција на хранливи материи го промовира здравјето и успешното слабеење.

Но, не само таканаречените макронутриенти, т.е јаглехидрати, протеини и масти, играат исклучително важна улога, туку и елементи во трагови, минерали и витамини. Овие таканаречени микроелементи, исто така, мора да се доставуваат до организмот во доволни количини преку дневна храна.

Ако сакате да изгубите тежина, не треба да ја заборавите вашата хидратација. Дневно треба да се пие најмалку еден и пол до два литра вода или незасладени чаеви. Ова го стимулира согорувањето на мастите и го одвива метаболизмот на енергијата.

Златното правило за слабеење е да согорувате повеќе калории отколку што трошите. Вистинската храна е многу важна поддршка тука: Тие му даваат на организмот сите потребни хранливи материи и витални материи и освојуваат поени со нивната ниска калорична содржина. Тие ве држат сити подолго време и на тој начин избегнуваат желба за храна помеѓу оброците.

Тенките супстанции на природата - протеини

Протеините се од неопходна важност за нашето тело: мускулите, косата, нервниот систем и имунолошкиот систем се составени од 22 мали протеински компоненти, т.н. аминокиселини.

Бројни клетки на телото треба да се обновуваат и санираат секој ден. За ова, протеините се неопходни! Супстанциите на гласникот, хормоните и ензимите се произведуваат од индивидуалните блокови на протеини.

Протеини може да се добијат и од животински и од извори на зеленчук.

Протеинот е вистински согорувач на маснотии и неопходен за одржување на сопствената мускулна маса на организмот.

Оние кои сакаат итно да изгубат тежина имаат потреба од протеини.

Особено, луѓето со голема телесна тежина зависат од дополнителни протеински додатоци:

Тука може да се користи протеински шејк.

Протеинот од сурутка, на пример, има висока биолошка вредност и може многу брзо да се распадне и да се користи од човечкиот организам.

Ако купите протеински прав, треба да бидете сигурни дека содржи високо квалитетни, органски состојки и дека не е додаден дополнителен шеќер во прав.

Од витално значење супстанции - моќ согорувач на маснотии

Недостаток на витални супстанции јасно доведува до развој на дебелина и желби.

Калциумот и магнезиумот, исто така, играат фундаментално важна улога.

Елементите во трагови селен, цинк, јод и хром не треба да недостасуваат, за да може да се избегнат појавите на глад.

Недостаток на витални супстанции доведува до акутни симптоми на замор: кожата изгледа бледа, а ние сме помалку продуктивни.

Понатаму, витамини, минерали и елементи во трагови гарантираат дека маснотиите во исхраната се транспортираат во митохондриите на нашите клетки и се претвораат во енергија таму.

Значи, овие микроелементи се вистински согорувачи на маснотии. Ако не се консумираат со дневната храна, маснотиите остануваат во своите депоа: на стомакот, на нозете, на колковите и на дното.

Витамин Ц како најважен согорувач на маснотии:

На човечкото тело итно му треба витамин Ц за ефикасно губење на маснотии.

Доколку овој микроелемент не е достапен во доволни количини, слабеењето не може да продолжи.

Луѓето со прекумерна тежина често имаат премалку витамин Ц во крвотокот.

Сепак, бидејќи овој витамин е исто така исклучително важен за заштита на клетките и исхрана на клетките, мора да се внимава да се обезбеди соодветно снабдување со овој производ за слабеење.

Совет: Јадете свежо овошје и зеленчук секој ден, идеално сурово.

Храната особено богата со витамин Ц е:

• Портокали
• Лимони
• Грејпфрут
• киви
• аспарагус
• Грашок
• Малини
• Јаболка
• Зелка

Тенок совет:

Ставете шприц лимон во вашето шише со вода: Ова ефикасно го турка метаболизмот на маснотиите и истовремено е вкусна промена на вкусот.

Те молам забележи:

Оваа страница не е создадена од лекар. Текстот се базира на нашите сопствени студии и искуство. И покрај внимателното истражување, не може да се прифати никаква гаранција или одговорност.

Учествувајте во нашиот анонимен и бесплатен Телст за да откриете која диета е најдобра за вас:

---