Слабејте успешно - вака можете успешно да ја имплементирате резолуцијата за вашата Нова Година
Да изгубите тежина во новата година и конечно да се ослободите од вишокот килограми? Добра резолуција. Но, како може да се спроведе реално и ефективно?
Секој втор германски граѓанин е засегнат и има прекумерна тежина, а секој петти го ризикува своето здравје. Дебелината е основниот проблем во здравствениот систем, според Федералниот центар за здравствено образование (BZgA) за деца и адолесценти. Вознемирувачки факти што ги знаеме само премногу добро и кои влијаат и на нашите деца. 15% од нашите деца се со прекумерна тежина и оние кои имаат многу прекумерна тежина стануваат потешки. Пресврт на трендот во моментов не е на повидок.
1. Јадете, не држете диети!
Многу диети и полнење на стомачни полнила во форма на апчиња и шејкови ветуваат брз успех и олеснување кога ќе се појави глад. Без разлика дали собирате поени или претходните јаглехидрати, пробувате комбинирање храна или диета со ананас. Сите диети имаат едно заедничко: тие се еднострани и го лишуваат организмот од важни хранливи материи и енергија што итно му е потребна за овој проект.
2. Бидете искрени со самите себе.
Вашиот општ лекар знае дали вашата прекумерна тежина се заканува да предизвика сериозни здравствени проблеми. Разбирањето на болеста е важен чекор во потрагата по полесен живот. Побарајте помош кога ќе се чувствувате обесхрабрени и мислите дека нема да успеете. Постојат придружни терапии и групи за самопомош кои обезбедуваат огромна мотивација да се остане на топка на долг рок. ти не си сам.
3. Одвојте време.
Уживајте во вашиот оброк и одвојте време да купувате и да готвите. Справувањето и справувањето со состојките не само што го одвлекува вниманието од гладот, туку го промовира процесот на набудување, испрашување и преиспитување на сопственото однесување во исхраната. Ритуалите имаат ефект на олеснување и го зголемуваат очекувањето. Пијте многу чај и вода, ова исто така го исполнува стомакот. Дали сакате да грицкате? Суровата храна може да се јаде во огромни количини, дури и во доцниот час. Пробај.
4. Вежбајте!
Полесно е да се каже отколку да се направи, но само оние кои вежбаат согоруваат вишок калории. Движете се на соодветен начин. Пронајдете почеток и однесете го бавно. Не треба да се занимавате со натпреварувачки спорт, но одржувајте го состанокот со овој спорт во редовно време. Без разлика дали сте сами, во клуб или на рецепт, откако ќе се прекине кругот, ќе се чувствувате подобро, чекор по чекор.
Фото: Кристи Томпсон/sxc.hu
Кристијан Кречман
Најнови статии од Кристијан Кречман (видете ги сите)
Остави коментар откажи одговор
На нашиот здравствен блог dein-gesundheit.com ќе најдете совети и трикови за здрава исхрана и научете како можете да го одржувате вашето здравје. Покрај тоа, ние презентираме нови трендови и испробани и тестирани во областа на фитнес и велнес.
За да го задржите вашето здравје, не мора да ги менувате сите навики преку ноќ. Можете да ја достигнете својата цел со мали чекори. Ние сакаме да ви дадеме предлози.