Слабејте успешно за време на менопаузата Митот за пулсот што гори маснотии
Повторно и повторно се слуша и чита за фактот дека спортот за слабеење треба да се одвива со прилично бавниот пулс на согорување на маснотиите. Ова е единствениот начин за оптимално согорување на многу маснотии.
Сепак, оваа теза беше изнесена од луѓе кои не пресметуваа правилно.
Со цел да се расчисти грешката, треба да се вратиме малку назад и да објасни како движењето предизвикува да се изгорат масните влошки.
Во мускулите има од една страна таканаречени АТП молекули, кои можете да ги замислите како ситни наполнети батерии.
Исто така, постојат мали залихи на маснотии и јаглехидрати во мускулите.
Кога се движите, директната енергија ја користат АТП молекулите. Но, овие брзо се испуштаат и треба да се полнат. Полнењето на АТП молекулите се одвива преку согорување на малите резерви на маснотии и јаглехидрати во мускулите.
Врската помеѓу согорувањето на јаглехидратите и мастите во мускулите се менува во зависност од интензитетот на движењето.
Само маснотиите се согоруваат во состојба на мирување, повеќе маснотии од јаглени хидрати при мирно движење и повеќе јаглехидрати отколку маснотии со поголем интензитет.
Во лесниот спорт, пропорционално повеќе согоруваат маснотии во мускулите отколку во интензивниот спорт.
Но, тоа е само пропорционалната потрошувачка.
Апсолутната потрошувачка на енергија е секако многу поголема со интензивна обука отколку со мирна обука. Ова дури ја зголемува апсолутната количина на согорени маснотии во мускулот.
Еве мал пример за пресметка за да го илустрирате принципот:
Ако џогирате со околу 65% од вашата максимална срцева фрекфенција (приближно 125 пулсни отчукувања/мин), производството на енергија се распределува на следниов начин: маснотии = 60% и јаглехидрати = 40%. Вкупно се трошат околу 480 kcal на час. Процентот на согорување на маснотии е 288 kcal.
Ако, пак, џогирате со 80% од максималната срцева фрекфенција (приближно 150 пулсни/мин), тогаш производството на енергија се распределува на следниов начин: маснотии = 40% и јаглехидрати = 60%. Вкупно, трошите околу 960 kcal на час. Процентот на согорување на маснотии е 384.
Со побрз тренинг согорувате значително повеќе маснотии отколку со бавен тренинг. Покрај тоа, постои уште поголема количина на согорени јаглехидрати.
Пресметката јасно покажува дека помалку маснотии се согоруваат за време на тренингот во областа на пулсот што гори маснотии отколку за време на поинтензивна обука.
Покрај тоа, не е важно дали мастите или јаглехидратите се согоруваат во мускулите кога станува збор за слабеење и распаѓање на масните наслаги.
Маснотиите во мускулите се нешто сосема друго од несаканите масни наслаги под кожата или во стомакот.
Кога ќе се потрошат резервите на маснотии и јаглехидрати во мускулите, телото ги надополнува. Од каде ќе ги добие новите резерви, тогаш зависи од тоа дали има многу шеќер во крвта, дали резервите на гликоген во црниот дроб се во изобилство или дали треба да пристапи до резервите за итни случаи во масните влошки.
Ако сте јаделе многу јаглени хидрати кратко време по тренингот, тогаш мускулите ги добиваат новите резерви на маснотии и јаглехидрати од јаглехидратите што ги јадете. Влошките за маснотии тогаш воопшто не се користат и не се намалуваат.
Ако, од друга страна, не сте јаделе какви било или само неколку јаглехидрати после тренинг и резервите на гликоген во црниот дроб веќе не даваат многу, тогаш мускулите ја добиваат енергијата од масните влошки. Потоа, од влошките на маснотии се складираат и масните резерви во мускулите и резервите на јаглени хидрати.
Кој вид хранливи материи ќе ги согорите за време на тренингот, на крајот е неважен. Единствената важна работа е да користите повеќе отколку што внесувате во вашето тело.
Имајте корист од обука во областа на согорување на маснотии
И покрај вообичаената заблуда за пулсот на согорувањето на мастите, бавното вежбање може да има некои придобивки во областа на согорувањето на мастите.
Од една страна, овој тренинг е корисен за подготовка на конкурентни спортисти за екстремна издржливост. Метаболизмот на маснотиите се обучува преку долгорочен тренинг во областа на согорувањето на мастите. Како резултат, спортистите можат да постигнат подолги екстремни настапи без да се расипат поради хипогликемија. Ова воопшто нема никаква врска со популарните спортови за слабеење.
Од друга страна, бавната обука има смисла постепено да се воведува телото на необучени луѓе во физичка активност. Ако започнете да вежбате веднаш по повеќе години неактивност, ќе бидете истоштени по многу кратко време, имате тенденција да се повредите и брзо ќе го изгубите интересот. Затоа, треба да го олесните спортот на почетокот. Постепено интензитетот може да се зголеми.