Слабејте успешно за време на менопаузата.Недостаток на овулација
За да созрее јајце во женското тело, се трошат околу 300 kcal ден за ден.
Оваа потрошувачка на калории им помага на жените да останат витки во плодните години.
На почетокот на менопаузата, овулацијата станува сè поретка, сè додека еден ден воопшто нема овулација. Ова може да биде случај и пред последното крварење, бидејќи има крварење без претходна овулација.
Секој пат кога не успеете да овулирате, цел циклус се троши 300 kcal помалку на ден отколку циклус со овулација.
Како резултат, добивате тежина за време на менопаузата дури и ако се држите до исхраната и начинот на живот.
Само овие 300 kcal на ден можат да резултираат со значително зголемување.
Еве кратка пресметка на теоретското зголемување поради недостаток на овулација:
Еден килограм телесни масти одговара на околу 7000 kcal.
Ако претпоставите цела година без овулација, тогаш тоа е 300 kcal пати 365 дена. Тоа дава 109.500 kcal и одговара на над 15 килограми телесни масти.
Во пракса, се разбира, не можете да се потпрете на овие 15 килограми маснотии затоа што не јадете секогаш иста количина и не се движите секогаш толку многу.
За жал, 300 kcal што недостасуваат од овулацијата се само дел од факторите што придонесуваат за прекумерна тежина за време на менопаузата. Сите други фактори, на пример, нерамнотежа на хормони, може да доведе до уште поголемо годишно зголемување на телесната тежина во целина.
Феноменот на зголемување на телесната тежина поради недостаток на овулација јасно покажува зошто е толку тешко да се одржи или дури и да се намали телесната тежина за време на менопаузата.
Дури и ако, на пример, сторите без половина бар чоколадо на ден (приближно 250 kcal), во споредба со порано, сепак ќе се здебелите малку, бидејќи откажувањето не може целосно да го компензира недостатокот на потрошувачка на калории.
Дури и ако, на пример, лесно велосипедирате еден час 5 часа неделно, еден час, ова не е доволно за да се компензира недостатокот на овулација, бидејќи со 300 kcal на час возење велосипед, 600 kcal неделно е премала потрошувачка. Ова сè уште резултира со зголемување на телесната тежина од над 4 кг годишно.
Wouldе мора почесто, подолго или поинтензивно да циклусирате за да ја надоместите исчезната потрошувачка на енергија од 300 kcal.
Алтернативно, можете да комбинирате велосипедизам и да одите без чоколадо. Тогаш не само што би можеле да ја одржите тежината, туку и да изгубите некоја тежина.
Овие пресметки се секако само примери.
Можете да ја промените вашата исхрана сосема поинаку и да спортувате на сосема поинаков начин.
Исто така, се покажа дека деталните пресметки со заштеда на калории и добиените промени во тежината обично не функционираат точно во пракса. Но, можете да го покажете основниот принцип.
Основниот принцип за слабеење за време на менопаузата е: Јадете помалку и вежбајте повеќе отколку кога сте биле помлади.