Слабејте веганска диета I тајниот водич со 5 чекори (102019)

Дали сакате да изгубите тежина со веганска диета? Дали сте пробале секакви диети и постојано паѓавте во јо-јо стапицата и завршивте со повеќе килограми на колковите отколку порано? Можеби сакате само да се храните поздраво и да јадете помалку производи од животинско потекло? Или, конечно, сакате да бидете полни со енергија и да бидете подобри и повторно да се чувствувате поудобно во вашата кожа? Без оглед на причината што сакате да изгубите тежина со веганска диета, ќе ви покажам! Дознајте го тајниот водич во 5 чекори што ќе ви го промени животот.

веганска

Што е веганска диета?

Веганската диета се состои од чисто растителна храна како овошје, зеленчук, мешунки, житарки, ореви, семиња, итн Извор на слика: Unsplash

На веганска диета е целосно ослободена од производи од животинско потекло. Ова значи дека се избегнуваат месо, риба, јајца, мед и млечни производи. А. веганска диета наместо тоа вклучува чиста растителни производи, како што се мешунки, овошје, зеленчук, млечни производи растителни, производи од соја, житарки, ореви и семиња и семиња.

Може ли да изгубите тежина со веганска диета?

Ако барате А. веганска диета одлучи затоа што ти телесната тежина сакаат е телесната тежина веганска диета не е лоша идеја.

Иако многумина се за една вегански начин на живот надвор етички причини одлучува, ги носи веганска диета па некои предности со тоа. На пример, една од предностите е тоа суштински Намалување на телесната тежина. Според една студија, а растителна диета при слабеење помош. Што точно се случува Во основа може да се каже дека телото првично се менува целосно, но тоа е случај и со други форми на исхрана, а со тоа и една значително губење на тежината се произведува. Исто така, падне висококалорична храна далеку или тие се намалени и заменети со алтернативи со високи влакна, на нискокалорично се и ве држи сити подолго.

Слабејте веган со мојата програма за фитнес?

Дали неодамна сте ја занемариле вашата веганска диета за фитнес и стекнале неколку килограми? Нема проблем! Thatе го добиеме тоа под контрола. Тука сте на вистинското место. Сè уште барате соодветна за витка линија Програма за слабеење, да ги оставите килограмите да се стопат, од сега не можете да пропуштите ништо на овој блог, бидејќи ќе дојде за неколку недели Програма за обука Повикајте ме од Гесина надвор. Безброј часови, многу пот со многу креативност и забава, ги ставивме само за да дизајнираме нешто што не е видено досега. Што ќе ги стопи килограмите, твоите здравје на следното ниво и ќе се забавувате многу. Кажете му на вашиот пријател за тоа и направете ја програмата заедно. Факторот на забава е двојно поголем! Се радувам на тебе или тебе!

Овој пристап е здрав?

Откажувањето од некои Главни групи на храна во вашиот исхрана може да изгледа нездраво и ако не си на твое исхрана обрнете внимание, ова исто така може да доведе до тоа. Многумина не се грижат доволно за ова Протеини или други есенцијални хранливи материи да се добие како Витамин Б12. Витамин Б12 може да се најде само во производи од животинско потекло и ако не го снабдите соодветно вашето тело со ова, ова може да доведе до Симптоми на недостаток да водат. вегански мора да Витамин Б12 Во секој случај, редовно додавајте за да избегнете симптоми на недостаток.

Секој мора да го надополни витаминот Б12?

Витаминот Б12 и омега-3 се важни во веганската диета со цел да се избегнат симптомите на недостаток. Извор на слика: Unsplash

Луѓе кои се само за одреден временски период јаде веган Б12 не е апсолутно неопходен како дополнителен додаток, бидејќи добро исполнет Меморија Б12 е доволно за околу 3-5 години. Но, се разбира, ако сакате да бидете на безбедна страна, добредојдени сте да имате по еден секој ден Пастила да се земе во. Јас лично го земам овој и тотално сум задоволен. Јас лично советувам и постојан Вегани покрај тоа Омега 3 Додаток на капсули. Лично, неодамна започнав да земам Омега 3 од Алфа Фудс. Пред тоа, секогаш имав Омега 3 од д-р. Jacејкобс земен. Јас можам да ги препорачам и двете. Во суштина е важно а веганска диета избалансиран и разновиден, така што телото е сè важно Витамини и минерали зема. Покрај двата додатоци, земам и витамин Д, 4 капки на ден и една витаминска таблета од ПИК. Јас секогаш земам еден од нив навечер.

Како да изгубите тежина со веганска диета?

Без оглед на едниот или другиот додаток што го купувате од А. веганска диета треба да сметаат дека е можно со gтелесната тежина со здрава веганска исхрана. Клучот, како и со сите други диети, е да се фокусирате на себе хранлива храна да се фокусира наместо на вклучените празни калории. А. веганска диета ја содржи следната храна, меѓу другите:

  • свежо овошје и зеленчук
  • Rainито (цели зрна)
  • Грав и мешунки
  • Ореви и семиња

Кај веганско слабеење избегнувајте преработена храна што вклучува:

  • нездрави масти
  • шеќер
  • натриум
  • Јачина
  • Адитиви

Водич од 5 чекори за тоа како да изгубите тежина со веганска диета

# 1 Планирајте ги оброците

Времето на оброците е важно и треба да се придржувате за да го зајакнете метаболизмот од една страна. Извор на слика: Unsplash

На Тајминг на оброците е важно за Зголемете го метаболизмот и А. здрава навика за јадење да промовира. Ако е можно, обидете се да јадете секој ден во исто време за да го програмирате вашиот стомак соодветно. По обуката, треба да ги добиете вашите во рок од 45-60 минути Продавници за гликоген надополнете ги мускулите со оние што ви се потребни хранливи материи да ги снабдува и поправа.

Бидете сигурни дека не јадете ништо два часа пред спиење. Затоа што тоа може да биде Зголемување на телесната тежина и нарушувања на спиењето да водат.

# 2 Обрнете внимание на големините на порциите

Во суштина, важно е да јадете неколку оброци на ден и да ги ширите преку ден. Оброците треба да содржат приближно иста количина на макроелементи. Извор на слика: Unsplash

На Големина на порција е важно, без оглед каква храна јадете - веган или не веган. Распоредете околу 6 помали оброци во текот на денот во приближно еднакви размери Масти, јаглехидрати и протеини. Дали сакаш телесната тежина веган, треба да ги намалите јаглехидратите и мастите и наместо тоа да консумирате малку повеќе протеини.

# 3 Добијте доволно протеини

Колку протеини треба да консумирате зависи од тоа колку сте физички активни. На активните спортисти дневно им требаат од 1,3 до 1,5 гр на 1 килограм телесна тежина. Извор на слика: Unsplash

Како прво, важно е да разликувате колку сте физички активни секој ден. Бидејќи во зависност од тоа дали спортувате само 1-2 пати неделно или 6-7 пати неделно, количината на протеини е малку поинаква.

Ако е поголема веројатноста да бидете некој што поголемиот дел од времето го поминува седејќи и со поголема веројатност да одите на спорт, тогаш добро ќе се сложувате 0,8-1,0 g протеин на килограм телесна тежина.

На активните спортисти дневно им требаат од 1,3 до 1,5 гр протеин за килограм телесна тежина

Или, ако е поголема веројатноста да бидете некој што се занимава со спорт скоро секој ден како мене и е физички активен, тогаш можеби 1.3g до 1.5g протеин на килограм телесна тежина.

Да претпоставиме дека една жена што спортува сила и издржливост 6-7 дена во неделата и тежи 60 кг, треба да консумира од 80 до 90 гр протеини на ден. Ова може да се направи со Протеин за вегани може да се постигне - доста без животински протеини!

Еве добри извори на вегански протеини:

  • Темпе
  • Соја
  • Сеитан
  • тофу
  • Киноа
  • Грав
  • Леќи и многу повеќе.

Овде можете да најдете детален напис за 10-те најдобри вегански извори на протеини.

# 4 Избегнувајте „здрави“ пијалоци

Очигледно „здравите“ пијалоци содржат многу калории и се прилично незгодни за слабеење. Наместо тоа, пијте многу вода или незасладен чај. Извор на слика: Unsplash

Со Смути ние поврзуваме нешто здраво затоа што тоа само се појавува зеленчук и овошје содржат Но, дали некогаш сте се запрашале колку Калории може да содржи такво смути. Овие таканаречени „здрави“ пијалоци како смути и енергетски пијалоци може да бидат доста Калориска бомба биде. Добро, ајде прво да погледнеме во безалкохолниот пијалок. Околу половина литар содржи околу 240 калории и 15-18 лажички шеќер. Со сокот од портокал не се разликува. Содржи околу 270 калории на половина литар и смути со акаи околу 460 калории на 500мл. Што ни кажува тоа? Водата е сепак најдобриот избор или незасладен чај ако сте со телесната тежина веганска диета сака. Водата не содржи калории и му обезбедува на вашето тело доволно течности. Не сте fanубител на здодевна вода? Потоа додадете малку сок од лимон или парче вар или пробајте газирана вода.

Забелешка:

Обавезно проверете ја етикетата и пијте вакви пијалоци само во посебни прилики.

# 5 Избегнувајте вегански десерти

Избегнувајте десерти, без разлика дали се вегански или не. Тие содржат многу калории и не се корисни за слабеење. Извор на слика: Unsplash

Она што важи за пијалоците со шеќер не се разликува за десертите. Не е важно дали вегански или невегански десерт. Јадете ги во умерени количини или целосно избегнувајте ги. Не е важно дали станува збор за сладолед за сунда или вегански колачиња. Сè уште има тони калории кои имаат малку или немаат додадена вредност.

Шеќерот може да ви помогне метаболизам да се нарушат и да доведат до здравствени проблеми над зголемувањето на телесната тежина, вклучително и Висок крвен притисок, воспаление и зголемени триглицериди во крвта. Womenените треба да се обидат да не надминуваат 6 лажички или 100 калории на ден шеќер.

Ако барате здрав вегански десерт дали се релативни нискокалорично и не содржи шеќер или масти, овошјето е добар избор. Ако не ви се допаѓа, тогаш јадете мала порција од една вегански десерти и остатокот јадете го подоцна.

Заклучок

Со телесната тежина на веганска диета работи. Сепак, она што секогаш го препорачувам е да се консултирате со вашиот лекар на кој му верувате пред да направите некои поголеми промени во вашиот исхрана направи Во секој случај, направете истражување за тоа како можете да добиете важни хранливи материи како протеини и витамини од групата Б. Една можност е да се информирате на мојот блог или да го прашате вашиот лекар. На мојот блог можете да бидете сигурни дека сè што е напишано е вистина и дека сум напишал сè до моето знаење и убедување.

Дали имате проблеми со кожата, косата и ноктите?

Внимание: На сите драги читатели, ако имате проблеми со Коса, нокти и кожа Јас можам да ти го дадам зеленчук капсули од InnoNature препорача. Комплетни сте вегански и од природни ткаенини и овој производ прави чуда! Зошто го пробав овој производ? Еднаш имав фаза кога косата ми излезе и не можам да ја ставам кожата под контрола, без оглед што направив. По препорака Потоа ги испробав овие капсули (мора да знаете, јас не сум голем fanубител на таблети, капсули и сл.) И резултатот е огромен. Никогаш не сум имал толку позитивен ефект од никакви додатоци. Значи, ако се борите со проблеми во оваа област, не заборавајте да ги испробате.

Треба да знаете дека на мојот блог препорачувам само производи што ги користам сами или претходно ги тестирав.