Слабејте вежби со согорување на телесна тежина Долгорочни масти ФОКУС Онлајн
Забележа грешка?
Хедер Милтон, физиолог за вежбање во Центарот за спортски перформанси на Универзитетот во Yorkујорк, Лангоне, е експерт за прецизните ефекти кои вежбите ги има врз телото.
Милтон за „Попсугар“ раскажа колку долгорочно смета дека е ефикасен тренингот со сопствената телесна тежина.
Пред да разгледате согорување на маснотии и губење на тежината преку тренинг со вежби за телесна тежина, експертот го објаснува основното прашање за тоа како телото согорува калории на прво место.
Калориите се согоруваат на различни начини
„На крајот на краиштата, согоруваме калории или со распаѓање на јаглени хидрати, на пример во форма на гликоген што се складира во нашите мускули или во форма на шеќер во крвта. Друга можност е нашиот црн дроб да започне да ги распаѓа резервите на јаглени хидрати во самиот орган “, објаснува Милтон.
Вториот начин како телото согорува калории (или енергија) е преку употреба на маснотии. Ова се случува кога резервите на јаглени хидрати се исцрпени.
Исто така, секогаш кога ќе се движите, станувате, шетате и правите други активности од секојдневниот живот, согорувате маснотии за гориво бидејќи тоа се движења со низок интензитет.
Тренингот со телесна тежина согорува малку маснотии
"Кога вежбате со телесна тежина, вашето тело прво гори јаглехидрати, бидејќи тие се најбрзиот извор на енергија. Откако ќе завршите со вежбање и потрошите резерви на јаглени хидрати, телото ќе ги надополни овие залихи (и ќе ви обезбеди енергија) со користење на маснотии како Користен извор на гориво “, објаснува експертот.
Сепак, таа нагласува дека, технички гледано, телото согорува малку маснотии преку тренинг со телесна тежина штом телото ги потроши зачуваните јаглехидрати, но тоа не е доволно за да се намали телесната тежина.
Значи, ако целта ви е да ослабнете и постојано правите многу лесни телесни тегови како чучњеви, тешко дека ќе согорувате доволно маснотии за да изгубите тежина. Ова е затоа што вашето тело лесно се навикнува на овие вежби.
Почетниците првично може да забележат промена во нивните мускули, но ако останат на топката подолго, тренингот со телесна тежина нема да биде доволен за градење мускули и губење на тежината.
Во галеријата: 15 ефективни удобности на маснотии
Поинтензивна обука за телесна тежина има повеќе смисла
Од друга страна, ако правите поинтензивни вежби со телесна тежина, на пример скокови на навивање, бурпи, планинари и скокови во сквотот, телото е попредизвикано бидејќи движењата се со висок интензитет. Како резултат, телото може да согорува доволно калории за да продолжи да губи тежина, истакнува Милтон.
Бидејќи со цел да согорувате маснотии и да градите мускули, стручњакот се бара по прогресивно преоптоварување. Во суштина, ова е постепено зголемување на товарот (на пример со тежина).
На пример, почетник би започнал со чучњеви и нозе за да ги зајакне своите мускули. Тогаш тој би ги правел истите движења со мала тежина, додавајќи се повеќе и повеќе тежина со текот на времето за да продолжи да гради мускули и да согорува маснотии.