Слабејте во фазата на раст (диета, раст)
Здраво, имам 16 години и играм фудбал. Имам мал слој маснотии во долниот дел на желудникот и понекогаш ми пречи. Треба ли да држам диета? Јас сум 170 см и се надевам дека можам да направам 175 см, што веројатно ќе биде така.
3 одговори
Или јадете премногу, премногу богати со јаглени хидрати, или обете заедно. Ова е местото каде што треба да започнете. Не се потребни диети на 17 години. Никогаш ги нема! Вие само треба да јадете разумна диета која е соодветна за спортот.
Колку тежиш но воопшто би рекол не држи диети. Променете ја вашата исхрана, насочувајќи се кон протеините, се разбира, не смеете да ги занемарите мастите и јаглехидратите. Комбинацијата е таа што прави разлика. Многу луѓе автоматски губат телесната тежина затоа што едноставно јадат она што претходно го наоѓаат.
Исто така, мислам дека диетата нема смисла. а прилагодете ја вашата исхрана и направете обука за издржливост, што е покорисно на долг рок.
слични прашања
Здраво дечки. Имам облог, но не е важно, дефинитивно ми треба шест пакет за 2 месеци ^^ Јас сум всушност доста добар со 1,86 и 71 кг, но имам чувство дека има уште смена Има премногу маснотии на тоа, затоа започнав диета со ниски хидрати и веќе изгубив 2 килограми. Исто така, правам тренинг со тегови на страна. Но, бидејќи диетата и градење на мускулите (веројатно и за стомачните мускули) се прилично невозможни, мислите дека ќе видиме нешто ако продолжам да губам тежина и да вежбам?
Имам мал слој маснотии во долниот дел на стомакот од кој би сакал да се ослободам. Ако ослабам каква било тежина, тогаш никогаш таму:-( Одам редовно да трчам, но тоа не помага.
HI Comm, како што реков, сакам да ослабам, но можам да одам во теретана само 3 пати неделно! Исто така, работам интензивна обука за сила (не ми треба никаква помош со обука за сила) и не сакам да го прескокнам кардио тренингот. Како го делите тоа и колку долго треба да бидам во теретана на неблагодарна работа, крос-тренер или велосипед? (ве молам, без едукација за исхраната, јас веќе го знам тоа премногу)
Благодарност до сите што ми помагаат
Ја играм последната година во мојата младост, а веројатно и во окружната лига. Сè уште не е толку високо, но јас дефинитивно сакам да играм навистина од висока класа (трета лига нагоре). Јас сум веќе многу добар, но пред 2 години не се префрлив на одделот за товарење, туку останав со мојот матичен клуб (окружната лига). но дали во областа на возрасните има уште можности да се откријат во пониските класи? или можете едноставно да направите пробен тренинг со баварска или регионална лига? пс: кои играчи всушност успеале? Мислам само на Клозе и Какау и Даниел Брикнер и Димитрос Папас од 2-та лига.
Во опис ги најдов следниве, меѓу другото, информации за правилно извршување на патерици.
Моето прашање: Зошто брадата не треба да се става на градите?
Што зборува против тоа?
Важно:
• Никогаш не заоблувајте го грбот • Тренирајте многу бавно, во спротивно ќе работите премногу со импулс и нозе. • Лактите секогаш се насочени нанадвор (освен ако не е поинаку наведено). • Треба да има празнина од околу една ширина на раката помеѓу брадата и клучната коска. Рацете никогаш не ја влечат главата Погледот се крева дијагонално цело време. • Ако чувствувате напнатост во долниот дел на грбот, треба малку да ја смените положбата на лумбалниот 'рбет или да поставите мала подлога под долниот дел на грбот. • Бидете сигурни дека дишете рамномерно. • Ако ги поправите стапалата за време на овие вежби, ќе работите повеќе со флексорот на колкот. Во најлош случај, ова може да предизвика болка во грбот, од друга страна, исто така, се интензивираат стомачните мускули. • Колку потешко издишувате, толку е посилна контракцијата на абдоминалниот мускул.
Здраво на сите, јас се занимавам со спорт и на страна диета, како што е препорачано овде. Сега мајката на мојот пријател ми рече дека прво согорувате/губите маснотии на дното (не го знам редоследот!) На дното, на пазувите итн. И само на самиот крај на стомакот. Дали е вистина овој „мит“?
Јас сум сосема нов тука и имам прашање ^^
Би сакал да градам мускули и да ослабам. Затоа, истражував многу на Интернет, а потоа креирав план за исхрана. Каде што јадам високо јаглени хидрати наутро и високо протеини навечер. (бидејќи јас можам да тренирам само навечер)
Моето прашање до вас е дали планот за исхрана и планот за обука ќе бидат соодветни за мене да градам мускули и истовремено да согорувам маснотии или да ги намалам телесните масти? Кое е вашето мислење за тоа? Еден добар колега го состави планот за обука за мене.
Се надевам дека некој добро ја познава областа и може да ми даде неколку совети. Можеби, исто така, кажете што погрешив и што направив правилно или што сè уште морам да направам. За да знам дали сум на вистинскиот пат!
(видете слики) Се надевам дека ќе можете да ги видите сликите!
Протеин 179,3g 735,13kcal // KH 229,84g 942,344kcal // маснотии 19,6g 178,36kcal
Имам 18 години. Висина 174 см, тежина 86 кг
Јас исто така би сакал да пораснам неколку инчи. Знам дека тоа е генетски xD татко 170cm // мајка 165cm // постар брат (23) 186cm, бидејќи јас, за жал, сум и пушач, изгледа лошо. Е се обидам да престанам да пушам.
Пред една година бев 75 кг кога престанав да играм фудбал, ставив 17 кг, а потоа изгубив 6 кг пред неколку месеци (не свесно)
Обучете дома и имајте ги на располагање сите овие уреди.
Здраво, малку ми е непријатно со темата, но сега постојано се прашувам:
Имам 2 набори на секоја страна од долниот дел на мојот "задник" (во точката непосредно пред да започнат нозете/бутовите на задниот дел). Дали такво нешто се квалификува како „целулит“? Досега не успеав да најдам слика на Интернет што личи на моја. И фотографирај се сам, нема подобро ^^
Но, се чини дека не сум сам со проблемот, како што можев да прочитам на Интернет. Дали некој знае дали ова може едноставно да се обучи далеку? И кои вежби се најпогодни за ова?
И покрај моето истражување, сè уште не сум ги сфатил целосно овие прашања. Јас никогаш не бев навистина "навистина" дебела (на задникот) и затоа не може да се работи за брчки за слабеење. Зошто тогаш имам (дали тоа може дури и да биде нормално) не знам. Оттука и двете прашања.
Покрај тоа, јас дефинитивно проверив вежби. Сепак, морам да кажам дека не чувствувам ништо на задникот за време на која било од вежбите. Само кога има напнатост во областа. Од оваа причина, моето трето прашање би било дали вашата сопствена напнатост нема повеќе смисла (во однос на мојот проблем)?
Те молам, не ме сфаќај погрешно! Ако нешто е нејасно, ќе одговорам во коментарите што е можно побрзо!
Здраво Имам 16 години, тешка 55 кг и висока 1,62. За околу една и пол година изгубив 22 кг. Оваа година бев на строга диета од почеток до сега. Сега кога делумно ја достигнав посакуваната тежина и сè уште растам, би сакал повторно да јадам нормално, т.е. со закуски и навечер, исто така, леб и ручек тестенини или нешто слично. Инаку јадеше само 3 оброци. Дали имате некои совети за тоа, бидејќи не сакам сè да имам назад на вистинскиот пат на крајот, тоа е и мојот најголем страв, затоа се плашам и да престанам со диета, родителите сметаат дека би бил зависник од тоа: - /
Прво до мене: Имам 18 години и се занимавам со фитнес 3 пати неделно, околу 3 недели.
Изгубив многу тежина (од 98,5 до 80 килограми на висина од 183 см) и сега сакам да го направам своето тело во форма и да изградам малку мускул. (Особено градите/рацете)
Всушност, планирав да направам Ден на измами денес, отидов на фитнес со колегите и потоа јадев скара со ориз и вода. Протеински шејк после тренинг.
Сега моето прашање: „Дали би било контрапродуктивно да нарачате пица денес? или треба да го сторам тоа утре (слободен ден).
Сè уште сум релативно нов на теренот и претежно имам калории во опсегот (под 2К на ден) од мојата диета.
Јас го разбрав принципот на следниов начин: Дефицит на калории = губење тежина и не градење мускули. Обука + вишок калории = градење мускули. Вишок калории = зголемување на телесната тежина
Потоа друго прашање: Што е со вечера навечер? Во меѓувреме се навикнав да не јадам ништо или многу малку навечер. Или треба уште да консумирам јаглехидрати навечер во деновите на тренинг?
Прочитав многу и навистина сум збунет бидејќи сите зборуваат различни работи. Некои велат дека брзата храна би го уништила целиот тренинг, а други велат дека брзата храна е дури и добра после тренинг.
- Јас сум 17 години
- моментално тежи 66,5 кг (наутро откако станав)
- Јас сум висок 1,80 м
- уживајте во редовно вежбање
Проблем: Во принцип, јас би ги опишал себеси и оние околу мене како „слаби“, но имам проблемна област на стомакот. Мојата фигура изгледа тенка, но има вишок маснотии низ целата област на стомакот. Покрај спортските активности, одам во теретана 3 пати неделно и тренирам бокс двапати неделно. Иако тренирав за маса некое време и изградив малку мускулна маса. Но, сега кога полека се враќам на сесијата за капење, би сакал да имам убав тон стомак каков што никогаш порано немав. Иако на почетокот навистина би бил задоволен со рамен стомак, ги чувствувам стомачните мускули кога лежам на грб, но за жал не можете да ги видите затоа што маснотиите се акумулираат таму најмалку 3-4 години! Ова беше предизвикано од лошата исхрана и, во време кога не се занимавав многу со спорт, лични проблеми. Но, сега сум подготвен да ја сменам целата работа и имам волја да сменам нешто во однос на мојата исхрана и начинот на кој тренирам во теретана.
Во моментов се обидувам да ја добијам мојата фигура од соништата вака:
Одам на бокс двапати неделно, а потоа тренирам и во салата 3 други денови во неделата. Мојот план за тренинг во фитнес изгледа вака: 1 ден тренирање на гради + бицепс + стомак 2 ден тренинг назад + трицепс + стомак 3 ден тренинг на рамо + нозе + стомак Кога тренирам, правам 3 различни вежби за секоја мускулна група, секоја со по 3 сета. Секој сет се состои од 15-20 повторувања. После тренингот, одев на неблагодарна работа 20-40 минути 3 недели. Во врска со исхраната: Јадам овесна каша секое утро со лажица протеински прав и млеко со малку маснотии, а храната ја организирам така што ќе консумирам јаглехидрати до пладне (леб, тестенини ...), но од пладне после тренинг и така натаму Порамнете ја вашата исхрана со високо ниво на протеини и зеленчук (суров зеленчук). Јас правам без никакви слатки и пијам само вода, а сега и тогаш овошен сок (земам околу 3-4 литри вода на тренинг денови.)
Моето прашање до вас сега е што мислите за тоа и што правам погрешно, што можам да подобрам или дали ви препорачуваме нешто сосема друго, во секој случај сакам да имам маснотии на стомакот до летото и да имам рамен стомак. Имам добро обучени гради, но исто така се собраа маснотии на нив. и затоа не се применува .
Се надевам на брз одговор дека летото е пред самиот агол
Јас редовно се занимавам со балет и танцување на тапа, па моите нозе и дното се во топ форма со години (дури и ако бутовите се малку преголеми, но тоа се навистина мускули, а не дебели). За жал, колковите, стомакот и половината се малку сунѓерести. Јас имам 37 години, не сум професионална танчерка. Дали имате некои предлози за тоа како можам да ги затегнам и „релаксирам“ овие региони со спорт?
Колку калории можете да јадете на ден ако сакате да изгубите тежина? Дали е различно за мажите и жените?