Слабејте во шест чекори

Како да станете витки без диета? Ова функционира! Наш совет: јадете храна со мала густина на енергија. Експертите го нарекуваат методот „волуметриска“. За да можете да изгубите тежина што е можно поефикасно и здраво, ние исто така ќе ви кажеме како можете да го интегрирате спортот во вашето секојдневие и да останете мотивирани.
1. Пресметај го БМИ

Пред да започнете со „тежината на целта на проектот“, треба да проверите дали воопшто треба да изгубите тежина. Изјавата „Јас сум премногу дебел“ е многу субјективна. И особено многу жени - честопати со нормална тежина - го тврдат ова за себе. Со индексот на телесна маса (БМИ) лесно можете да откриете дали вашата тежина навистина отстапува од здравиот идеал за вашата висина.
2. Одреди го барањето за калории

Губењето на тежината е за едноставен принцип: енергетскиот биланс. Се здебелуваме кога внесуваме повеќе калории во организмот отколку што е потребно. Позитивната енергетска рамнотежа лекарите ја нарекуваат голем вишок калории што тврдоглаво се врзува за стомакот, нозете и дното. Спротивно на тоа, негативниот енергетски биланс - т.е. внесување помалку калории отколку потрошувачката - доведува до губење на тежината.
3. Водете дневник за храна

Сега го знаете вашиот БМИ и приближно колку калории согорувате дневно. Но, колку јадете всушност? Ако сте се здебелиле неодамна или со текот на годините, вашиот енергетски биланс очигледно е позитивен; сте јаделе повеќе отколку што сте консумирале.

Дневник за храна дава информации за вашите навики во исхраната, скриената храна за гоење и просечниот дневен внес на калории. Водењето ваков дневник десет до 14 дена е важен чекор на патот кон постигнување на посакуваната тежина.
4. Променете ја вашата исхрана

Кога губите тежина, не очекувајте строги диети и планови за слабеење. Слабејте здраво и трајно - тоа е нашето мото. И, не мора да држите диета за тоа. Да, дури треба да се држите настрана од диети со глад, супа од зелка, итн.
5. Спортувајте

„Секој проблем со тежината е поврзан со недостаток на вежбање“, вели интернистот, специјалист за спортска медицина и олимписки лекар, др. Карлхајнц Цајлбергер од Минхен. Спротивно на тоа, ако вежбате, согорувате повеќе калории и многу се доближувате до негативниот енергетски биланс. Се проценува дека две третини од сите Германци не се доволно физички активни. Недостаток на вежбање и постојана прекумерна количина на храна се причините зошто две третини од мажите и половина од жените во Германија се со прекумерна тежина, како што покажуваат сегашните истражувања.
6. Останете мотивирани

Додуша, слабеењето не е лесно. Јадењето е емотивно однесување. Дури и малите нешта можат да бидат одлучувачки за квалитетот на храната, а со тоа и за квалитетот на животот. И, ако квалитетот на животот падне премногу, добрите намери брзо завршуваат. Покрај правилниот метод за слабеење, важна е и мотивацијата.