Слабејте за 6 недели обука, вклучително
Не, дресот не се намали: соочи се со реалноста - си ставил тежина. Ослободете се од сланината со овие совети за исхрана и 6-неделниот план.
Гледате надолу кон средината на вашето тело и размислувате: Зошто ги имам овие тврдоглави влошки со маснотии каде што нема што да се најде кај другите? Наместо стомак за миење садови, само стомак од ракун! Не барајте изговори сега - премногу сладолед лето или премногу места во зима. И секако: вашата работа ви го јаде времето како Пакман жолтите талери. Храната има премногу добар вкус и не сакате да се казнувате. Сакате да изгубите тежина затоа што навистина не сте задоволни и токму затоа сте свиткани околу оваа приказна за да научите како можете да ги отстраните оние несакани килограми. Во оваа статија, BIKE состави концепт за обука и исхрана кој им помага на сите да изгубат тежина на релаксиран начин.
Совет за обука: чучњеви со тегови Звучи лесно и дава огромен придонес во велосипедизмот. Пробајте 3 х 3 минути сквотови по ред - потешко е од некои алпски додавања. Во планот за обука, овој краток тренинг ќе го загрее вашиот метаболизам. Прочитајте ги советите на страница 4 од овој напис за тоа што треба да имате предвид при изведување на вежбата.
Без метод за брзо поправање
Ние не работиме со метод на брз удар, но сфати го тоа лесно. Можете лесно да изгубите четири до пет килограми (за шест недели) - некои дури и повеќе. Во исто време, ја подобруваме вашата кондиција, така што слабеењето и перформансите се зголемуваат. Како работи? Заедно со експерти, составивме концепт за обука и исхрана за маратонски и аматерски моторџии, кој го зема предвид времето на макро-хранливи материи (масти, протеини, јаглехидрати) и работи со различен интензитет на обука. Ова значи дека во основа сè е дозволено во однос на храната, но само во одредени периоди. Ова ве спасува од прејадување и не ви требаат слогани на истрајност за да закачите на фрижидерот. Звучи едноставно и тоа е, затоа што во оваа приказна составивме секакви трикови и мали помагачи кои дополнително ќе го поддржат слабеењето.
Макронутриенти: Градежни блокови на исхраната
Класик на сите јаглехидрати: тестенини.
јаглехидрати подели на единечни, двојни, повеќекратни и повеќе шеќери. Тие не се неопходни за животот, но корисни се ако спортувате. Причината: Потребен ви е помалку кислород за метаболизам. Извори: компири, шеќер, цели зрна
Главен извор на протеини е месото.
Протеини се состојат од многу мали делови (аминокиселини) кои на вашето тело му се потребни за одржување на мускулите и градење нови. Постојат 20 аминокиселини, од кои осум се неопходни. Извори: месо, јајца, риба и млечни производи, житарки, мешунки.
Постојат добри масти и нема толку добри масти: Особено есенцијалните масни киселини се од витално значење за нашето тело.
Масти Не само што имаат добар вкус, тие се и витални. Двојните и полинезаситените масни киселини се особено критични. Овие две масни киселини не можат да бидат произведени од телото (неопходни). Добри извори: путер, риба, маснотии од кокос, маслинки