Слабејте за да не паднете во стапицата за желби

Вака ја преживувате желбата за храна

23 мај 2013 година, во 16:58 часот | dpa/tmn, akl, stw

паднете

Кога страдаат од глад, на многумина им е тешко да не посегнат по торта и чоколадо. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Без разлика дали навечер пред телевизија или преку ден во канцеларија - желбата за чоколадо, чипс или други калорични јадења често доаѓа одеднаш. И обично го зграпчуваме неограничено. Едноставни трикови против чипови за фрустрација и желби за чоколадо.

Повеќе на темата: слабеење

Јадењето фрустрација создава уште поголем гнев

Пред сè, досадата, фрустрацијата и стресот ја зголемуваат желбата за јадење. Особено лошо: фрустрацијата само прави да се чувствувате подобро за кратко време. После тоа, обично се чувствувате уште полошо од порано: „Каузалната состојба сè уште постои“, вели Магрет Морло од Здружението за исхрана и диететика (ВФЕД). Покрај тоа, вие сте фрустрирани затоа што повторно посегнавте по чоколадо и колачиња. „Веднаш штом ќе проголтате, се нервирате“, објаснува експертот. „Позитивното чувство трае само додека јадете.

Направете правила за себе

Ако можете, затоа треба да преминете на нешто здраво. За многумина, сепак, ова е нереално: „Кога сте фрустрирани, сакате нешто вкусно, нешто слатко“, вели диететичарот. Покорисно е да се воспостават фиксни правила: „Без оглед што ќе се случи, јас не јадам повеќе од три слатки на ден“. Можете да вежбате следејќи ги овие правила, вели Морло. Исто така, добра идеја е да ги запишете овие правила за да ги имате секогаш на ум: На парчиња хартија во теглата за колачиња, во фиоката за бонбони или во фрижидер, тие служат како потсетник - и како еден вид знак за стопирање.

Подобро да не ги прескокнувате оброците

Сепак, желбата може да се избегне со правилно јадење. Оние кои имаат соодветен појадок создаваат добра основа против апетитот. Влакна, витамини и протеини се важни. Мусли со овошје и јогурт ве исполнува долго време и е здрав. Не прескокнувајте ручек и вечера и јадете се сити. На телото му треба храна редовно за да го одржи нивото на инсулин константно. Треба да избегнувате храна богата со шеќер и маснотии. Ако сте гладни помеѓу нив, оревите, овошјето и кваркот се добри апчиња за глад.

Пијте доволно и вежбајте

Важно е да пиете два до три литри на ден. Посегнете по вода, незасладени чаеви и распрснувачки прскалки со овошен сок. Од една страна, пијалоците го исполнуваат стомакот, од друга страна, метаболизмот се промовира. Оние кои се движат ја инхибираат и желбата за слатки. Умот добива други мисли, нема досада и движењето е добро за телото. Но, не мора да биде конкурентен спорт. Прошетка исто така ја ограничува желбата.

Држете се 15 минути

Ако сè уште имате силен нагон за слатки, постои едноставен совет. Бидејќи честопати нападот со глад завршува по четвртина час. Овој пат мора да премостите. Одвлечете внимание. Одете на прошетка, вршете работи во домаќинството или остварете телефонски повик. Четкање на забите и гуми за џвакање исто така помагаат. Вкусот на ментол го инхибира гладот, а движењата за џвакање се добра работа.

Зачинети јадења исто така го ограничуваат апетитот и го стимулираат метаболизмот. Оние кои не се навикнати на пикантност, во секој случај ќе јадат помалку.

Не носете слатки во канцеларија

Многу работници се запознати со ситуацијата: Несвесно посегнува по слатки. За да се избегне тоа, подобро е да ги чувате бонбоните далеку од очите на работното место, вели Морло. За да не ставате нешто во себе по случаен избор, помага и да земете само помали порции со вас - наместо голема чоколада, на пример, само една шипка. Уште подобро е воопшто да не внесувате слатки во канцеларија.

Оптичките стимули исто така можат да ве натераат да посакате нешто слатко. Не користете чоколадо како позадина на вашиот компјутер или заштитник на екранот со гумени мечки.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.