Слабејте за лето - 5-те најефикасни тренинзи; СТУДИО21
Губење на тежината за летото, мажите и жените се на високо место секоја година. На денешниот блог ве запознаваме со многу ефикасни тренинзи и опции за обука.
Кои вежби ве прават да се вклопите и да ви помогнат да фрлите вишок килограми? Фитнес моделот Оксана Хегел е двократен германски шампион и експерт за фигури. Таа ви ја претставува подолу Топ 5 најефикасни тренинзи пред.
1 место: Ослабете го летото со Tabata Bootcamp
Tabata Bootcamp со Oxi е прилично најтешката работа што постои во Нирнберг. Барем така велат нашите учесници 🙂 Дури и полицијата во Нирнберг и FCN Allstars беа наметнати до нивните физички граници од Оксана Хегел. Формата на обука Табата доаѓа од Азија и е форма на обука за ХИИТ, т.е. интервална обука. Кратките, напорни фази на тренирање се менуваат со кратки паузи. Овој тип на тренинг е многу поефикасен отколку, на пример, елипсовиден вкрстен тренер со умерен отпор.
2. место: Слабеење преку внатрешен велосипедизам - Табата на тркала!
Возење велосипед во затворено, т.е. возење велосипед во училница со фитнес тренер, е исто така еден вид обука во интервал. Согорува многу калории и е многу забавно во група со мотивирачка музика. Друга предност е тоа што не можете или не треба само да се симнувате од велосипед за време на лекцијата со велосипедизам ... Мотивацијата и притисокот од врсниците се едноставно преголеми. Како награда, ќе добиете цврста фигура! Како и кај камп за подигање, ефектот на гориво ја зголемува потрошувачката на калории во следните 24 часа. Одете во Студио21 и резервирајте велосипед за следниот тренинг!
3-то место: функционална кондиција во група!
Функционалната фитнес во група, како што е курсот CrossX in во Студио21, е програма за јачина, климатизација и фитнес со цел да се обучи целото тело што е можно подобро. Покрај бесплатните вежби, нашиот тренер Алекс користи и се што може да најде во нашето фитнес студио: тегови, ketвона од котел, топки за лекови и опрема за гимнастика како што се јажиња или предмети од секојдневието.
4-то место: тренинг на кола со фитнес семафор!
Тренингот на кола е составен дел од теретаната многу години. Ние во Студио21 веќе неколку години имаме фигура со фитнес семафор. Зелениот семафор секогаш светнува 60 секунди и го покажува вашето време за обука. Црвениот семафор ја означува вашата пауза од 30 секунди. Така, можете да ја промените опремата за воздушен притисок и да земете длабок здив. Ако секогаш одите на ограничувањето на перформансите во циклусот на фигура, т.е. дадете целосен гас 60 секунди, исто така го притискате пулсот неверојатно и горете многу калории.
Големата предност на обуката на колото е времето што го заштедува. Вие навистина може да одбележите една вежба по друга и времето на пауза ви е точно одредено. Можете да ги обучите сите ваши мускулни групи за многу кратко време. Атлетичарите со малку време, особено, можат да напорат пот за кратко време.
5-то место: Функционална обука во функционалната област!
Функционалната обука стана цврсто етаблирана во фитнес студија во последниве години и е визуелен фокус на нашето студио21. Зборуваме за нашата нова функционална област во центарот на салата, со борбено јаже, скокачка кутија и сè што оди со тоа.
Функционалните вежби секогаш користат неколку мускулни групи и со тоа согоруваат многу калории. Покрај тоа, со овие вежби ја подобрувате вашата координација, флексибилност и рамнотежа. Особено вашите основни мускули се екстремно под стрес. Силните стомачни и мускули на грбот ве ослободуваат за време на секојдневниот живот во канцеларијата. Секогаш бидете сигурни дека вежбата е правилно спроведена. Бидејќи овој вид на обука за фитнес се изведува индивидуално, а не во група како во просторијата за курсеви, недостасува контрола и мотивација од водачот на курсот. Секогаш одржувајте ја концентрацијата висока и фокусирајте се на тренингот.
Уште еден мал совет: Може да го користите и нашиот семафор за фитнес од кругот на фигури во нашата функционална област! 60 секунди вежба и 30 секунди одмор е поставката. Замислив е и кој било друг вид на интервална обука. Секој во денешно време има мобилен телефон со тајмер и мотивациони песни. И сега дојдовме до вториот совет: Дали знаевте дека нудиме БЕСПЛАТНА WiFi во Студио21?! Дојдете на нашиот шалтер, таму ќе ја добиете лозинката. Тогаш се работи уште подобро со песните и спотовите, и секако слабеењето на лето како цел!
Jогирање е исто така добар убиец на маснотии!
Jогирањето е и ќе остане популарен спорт и всушност спаѓа во топ 5 најефикасни вежби за фитнес. Сепак, не страда од трчање во природа од повеќе причини Оксид топ 5 направени За еден, тоа не е лесно за зглобовите како за неблагодарна работа во теретана. Особено се користат колена и зглобовите на глуждот. Многу од нашите членови трчаа џогирање, а потоа се пожалија на болка во овие области. Од друга страна, џогирањето е многу еднострано вежбање. Главно се користат најголемите мускулни групи нозете и дното. Стеблото и мускулите на горниот дел од телото се занемарени. Ние во Студио21 секогаш ја претставуваме филозофијата на холистички тренинг. Затоа џогирањето не влезе во нашиот пласман. Но, ако сакате да трчате, тогаш продолжете да го правите тоа, има многу убави патеки за трчање во Нирнберг. Главната работа е што вие ги тренирате и другите мускули во нашата спортска сала
Фитнес професионалец и експерт за исхрана Оксана Хегел, двократен германски шампион, двократен вице светски шампион
Ако редовно вметнувате еден од овие совети во вашата фитнес програма, исто така ќе можете да изгубите тежина за летото и за вашето тело на плажа 🙂 Но, секогаш запомнете: правилната диета исто така игра одредена улога во шесте пакет. ВАШИОТ ОКСИ