Слабејте за мрзливите - Штутгартер Нахрихтен
Во оваа статија, ќе споделиме 6 трикови кои можат да ви помогнат да изгубите тежина без да прашате премногу.
Веројатно нема да ве изненади, но мрзеливоста и слабеењето не одат заедно. Бидејќи горчливата вистина е: Нема кратки кратења кога станува збор за губење на тежината. Може да постигнете траен успех само со промена на однесувањето во комбинација со промена на исхраната и вежбањето. Ние веќе напишавме за ова детално во овој, овој или овој водич. Но - и ова е суштината на статијата - некои стратегии бараат повеќе напор и дисциплина од другите. Следните 6 трикови се минимум што можете да направите за да изгубите тежина. Но, нема да постигнете голем успех со тоа.
1. Купувајте свесно (или не)
Верно на мотото „Она што го нема не може да се јаде“, треба да избегнувате секаква храна за гоење, како што се закуски, подготвени оброци и слатки пијалоци при купување. Значи, дури и не паѓате во искушение.
Покрај тоа, никогаш не треба да одите гладни во супермаркет. Бидејќи празен стомак не само што може да значи дека трошите повеќе пари во целина, (1), туку и да одите на шопинг со повеќе калории. (2)
Поради оваа причина, треба да имате барем здрава ужинка пред да одите на шопинг за да ја избегнете оваа стапица.
2. Донесете здрава храна до вашиот дом
Брзата храна и високо преработената храна можат да бидат причина за дебелина поради нивната мала густина на енергија. (3) Но, испораките на храна не мора да бидат нездрави.
Сега има многу добавувачи кои доставуваат здрави готови јадења (или кутии со зеленчук) до вашиот дом. Значи, само треба да ги загреете претходно зготвените оброци и да не се грижите за останатите.
Друг плус: ги избегнувате стапиците за шопинг споменати погоре.
3. Пијте чаша вода пред јадење
Пиењето чаша вода пред да јадете има две придобивки што можат да ви помогнат да изгубите тежина без да се воздржувате.
Прво, водата може да го потисне чувството на глад и со тоа да го намали внесувањето храна. (4) (5)
Второ, водата мора да се загрее до температурата на телото ако е постудено од ова. Ова може да ја зголеми потрошувачката на енергија на организмот до 30% до 60 минути. (6) (7)
4. Измијте ги забите после јадење
Овој трик може да се користи особено навечер. Ако ги миете забите после вечера, веројатно веќе нема да прибегнувате кон слатки закуски и пијалоци. На крајот ќе мора повторно да ги миете забите.
Но, бидете внимателни, ако сте изеле или сте испиле нешто кисело, треба да почекате барем половина час пред да ги миете забите. Во спротивно, емајлот ослабен од киселините може да се оштети.
5. Спорт на конзолата со exergames
И тој е спорт, да. Но, обуката на конзолата со т.н. exergames (фитнес игри) има две предности. Прво, не мора да ја напуштате куќата. Второ, разиграните елементи поставуваат дразби што можат да доведат до поголема мотивација.
Студија од 2018 година на Државниот универзитет во Луизијана за прв пат покажа дека децата со прекумерна тежина биле во можност да ја намалат својата тежина и крвен притисок со помош на exergames во комбинација со тренинг и педометар. (8) Овој ефект може дури и да се интензивира со соработка, како што покажа друга студија со адолесценти. (9)
Секако, овие игри не можат да имаат ист ефект како џогирање, возење велосипед или тренинг со тежина, но секако можат да доведат до слабеење.
6. Наизменичен пост
При наизменичен пост јадете целата храна за одреден временски период, а постете за остатокот од денот. Временскиот прозорец за внесување храна може да се постави од 8:00 до 16:00 часот, на пример.
Идејата зад ова е дека вашето тело согорува повеќе маснотии кога не јадете затоа што остануваат без јаглехидрати (шеќер) како извор на енергија. Поради неговата едноставна примена, наизменичното постење може да биде интегрирано во секојдневниот живот од скоро секој.
Како точно функционира периодичниот пост и кои методи постојат, можете да дознаете во нашиот детален водич.