Слабејте за осум недели со ова правило за пиење што функционира - ФОКУС онлајн

Оние кои сакаат да изгубат тежина обично се занимаваат со спорт и избегнуваат мрсна храна. Но, вистинската количина на вода, исто така, игра улога. Спортски научник објаснува која формула можете да ја користите за да пресметате точна количина на вода.

Ако сакате да бидете слаби, треба да се храните здраво. Но, важно е и да се пие многу вода, научив од еден од моите први ментори, личен тренер. Учествувал на натпревари во боди-билдинг, па затоа бил вистински експерт за влијание врз организмот преку диета. Неговиот совет понекогаш имаше неверојатни ефекти и врз неговите клиенти. И едно од неговите основни правила за слабеење беше: пијте многу! Во тоа време ме погоди како апсурден - зарем не би се чувствувал надуен и тежок? Спротивното е случај: оние што пијат малку може да соберат повеќе маснотии. Причините:

Телото може да го толкува сигналот за жед како глад, затоа јадеме нешто наместо пијалок
Со продолжена дехидрација, метаболизмот се забавува за да заштеди вода и енергија. Како резултат, црниот дроб складира повеќе маснотии
Дехидрираноста го става стресот врз телото. Инсулинот и кортизолот се ослободуваат повеќе, што пак предизвикува повеќе складирање на маснотии

Колку треба да пиете зависи од вашата телесна тежина: Поделете ја вашата тежина во килограми за 30, ова ви дава дневна количина на течност во литри. На пример, ако имате 75 кг, треба да пиете околу 2,5 литри. Меѓутоа, ако многу се потите за време на вежбање, потребите на течности за потење може да се зголемат. Како по правило, додајте околу половина литар вода на дневниот внес за секој час интензивна обука.

Видео: Зошто треба да ги јадете најдобрите варени домати

Затоа е најдобро да јадете домати варени

Дневникот за храна

Пред неколку години дојде една жена кај мене, имаше 40-тина години, имаше две деца и беше целосно очајна. Таа тежеше 7 кг повеќе од нејзината последна бременост пред десет години, и иако имаше здрава исхрана, не ослабе. Ја замолив да води дневник за храна за да видам што точно не е во ред. Недела по недела таа даваше докази за најздравите, најкалорични навики на јадење што некогаш сум ги видела.

Таа вежбаше редовно, дури тренираше и интензивен интервал на обука три пати неделно, но килограмите заглавија. Ги елиминиравме млечните производи од нивната исхрана, но ништо не се случи. Ние исековме производи од пченка и соја, ја зголемивме количината на вода и влакна, ја намаливме потрошувачката на сол - и таа не изгуби ниту грам. Фрустрирачки беше, како за неа, така и за мене, затоа што едноставно не можев да сфатам што е тоа. На крајот, мојот клиент се откажа.

Години подоцна повторно ја сретнав во супермаркет. Веднаш видов колку е слаба - изгледаше добро и здраво. Навистина сакав да знам како го стори тоа, и таа ми одговори: „Престанав да се лажам себеси во моето списание!” Биди искрен со себе. Секогаш кога грицкаш чоколадо, запиши го. Ако јадете неколку чипс додека готвите, забележете го и тоа. Fasterе се приближите поблиску до вашата фигура од сонот побрзо ако не јадете нешто тука и таму, изгубено во мислите. Бидете предупредени: ако не сте искрени во дневникот, вашите физички мерења безмилосно ќе го откријат.

Исклучоци се дозволени

Но, дали никогаш повеќе не можете да се почестите со нешто? Без чоколадо, без чаша вино? Да, дури би те охрабрила да грешиш еднаш неделно. Не верувам во диети кои не оставаат простор за погрешни чекори. Тоа не е добро ниту физички, ниту ментално. Потребен ви е секојдневен план за исхрана на кој ќе може да се држите подолго време, а не екстремна диета на која не се придржувате три дена. Затоа, сакам да очекувате малку дополнително задоволство секоја недела - тоа е фер награда за целата ваша напорна работа.

Но, бидете внимателни: ако претерате со оваа награда, за брзо време можете да го избришете успехот што сте го заработиле во изминатите шест дена. За да спречите тоа да се случи, одберете да измамите само една храна наместо цел оброк. На овој начин, има само неколку стотици дополнителни калории, не неколку илјади. Внимавајте на вашата цел за чисто јадро и не дозволувајте исклучоците да станат правило.

Алисон Вестфал е физиолог за вежбање, личен тренер и експерт за фитнес. Таа ја има книгата "