Слабејте за време на менопаузата - Форум
Дискутирајте за слабеење за време на менопаузата Пребарувајте концепт на диета Форум во областа на методите на слабеење; Здраво, тоа е време повторно. Не можам повеќе да продолжам вака. Само се чувствувам дебело, заоблено и грдо. Бил болен долго време во последните година и пол и
телесната тежина за време на менопаузата
Поради постојано воспалените тетиви, претпоставувам дека добивате медицински третман, нели?
Инаку од доц.
Пресметајте ги вкупните потреби за енергија/вкупната продажба тука. Прочитајте сè, навистина сè, а потоа пополнете и направете математика. Тогаш имате вкупна продажба без спорт.
Основната метаболичка стапка се намалува со возраста, така што на 30 години имате различна од 50 години, иако не толку драматично. Но, ако конзумирате повеќе калории од вашата тотална продажба (основна продажба плус продажба на перформанси), добивате тежина.
Кога губите тежина, треба да консумирате просечно 80% од вкупниот промет (вклучително и спорт, што е дел од прометот во перформансите) во калории! Броењето калории е одлично со fddb. де
Што е готвење за вас? Дали подготвува торба со замрзнат зеленчук за вас? Или излупете неколку компири и варете ги?
Така, јас сум роден во 1966 година и го имам истиот проблем како тебе.
Кога сум под стрес и немам време да готвам, секогаш користам производи од Фроста. Дали знаете?
Таliaатели со див лосос, на пример, имаат само 520 kcal, а вреќите немаат ниту засилувачи на вкус, ниту адитиви.
Јас често јадам таква торба напладне и се придржувам до протеини и риби навечер. Потоа зелена салата и зеленчук. Со тоа во последно време одлично слабеам.
Значи, не мора да загревате повеќе од торба. тоа не врие и полека, но сигурно ќе се намали ако останете 300 - 500 kcal под вашата базална метаболичка стапка. Ако не можете да јадете топло во текот на денот, јас само ќе го превртев. Сурова храна и урда, исто така, може да се носат со вас на ручек и е супер полна.
Пробај. Сигурно дека работи.
Но, само - ако навистина држиш сè - и навистина мислам на сè, запиши и пресметај. Лесно е да се измами. Богатството никогаш не работи. Тука во I-мрежата има платформа fddb - можете да внесете и да пресметате сè бесплатно.
Ако ви се допаѓа, погледнете во мојот дневник, можам да ви помогнам во секое време.
Поздрав МОМО
Здраво машли,
Јас сум во слична ситуација со тебе, операции, лекови, поплаки и исто така менопауза (која требаше вештачки да се донесе), низ која сега се наоѓам. Тоа остави 1,70 и 86 кг, тогаш ми беше доволно. Во моментов достигнав 80,5 кг, но не само со броење калории, намалување на маснотиите и јаглехидратите, туку и со помош на Fitbit, кој ми даде визуелна идеја за базалните метаболички стапки и метаболизмот на перформансите во рок од 24 часа. Јас вежбам гимнастика - многу лесно, затоа што сè уште не се осмелувам да се оптеретувам.
На почетокот ја додадов целата храна што ја јадам и особено внимание посветував на содржината на маснотии, z. мало зголемување на вежбањето и ограничување на калориите од 1400 kcal. Се држев до тоа и може да се направи добро. Тоа ми даде -3 кг веднаш во првите 4 недели.
Тогаш од 5-та недела беше малку потешко и во 6-тата недела бев заглавена на 81,6 кг - ништо не мрдна, иако продолжив да правам сè како порано. Потоа го позајмив Fitbit од ќерка ми и открив дека дефицитот на калории е добар, но мојата диета е многу ниска со протеини. Не знам точно дали има врска со тоа - но за време на викендот имав уште 80,5 кг - огромен чекор. (добро-рудникот ме натера на тоа. Фала уште еднаш)
Сега се обидувам да го зголемам своето движење, односно да ги зголемам моите перформанси. Како и да е, држете се до внесот на калории од 1400 kcal, проверете дали имате доволно протеини и многу пиење. Тоа добро можам да го надгледувам со FitBit.
Во крајна линија: броење калории, намалување на содржината на маснотии и јаглени хидрати - доволно протеини, многу пиење, вежбање што е можно повеќе.
Променето од AnnaK. (27.02.2017 во 15:32 часот) Причина: д
ако не готвиш, како јадеш? ако немате проблем со татенфра, формулата-диета би била очигледна, само треба да истурите нешто во миксер или да го доведете до вриење, а вашиот диетален оброк да го добиете за кратко.
Јас не би сторила ништо лично, бидејќи не сакам таква невешт храна и ми е поважен вкусот. но мора да поставите приоритети.
Здраво добро мој
Ви благодариме за придонесот Само што направив пресметка на вкупното барање за енергија. Многу интересно.
Сè уште сум под медицински третман за проблеми со тетивите. Ја пробувам мојата рака на рехабилитација. Повеќе не е можно. Секако дека треба да се движам на работа. Јас сум медицинска сестра, но во моментов е вработена со скратено работно време.
Доколку е потребно, можам да подготвам помали јадења. Едноставно не ми се допаѓа и немам идеја што едноставно треба да биде.
Ви благодарам !
Takeе погледнам на страницата. Тоа со готовите јадења би било идеја. Јас секогаш чекам премногу долго додека не станам хипогликемичен. Многу лошо. Тогаш веќе не сакате да готвите.
Здраво машли,
Јас сум во слична ситуација со тебе, операции, лекови, поплаки и исто така менопауза (која требаше вештачки да се донесе), низ која сега се наоѓам. Тоа остави 1,70 и 86 кг, тогаш ми беше доволно. Во моментов достигнав 80,5 кг, но не само преку броење калории, намалување на маснотии и јаглени хидрати, но исто така и со помош на Fitbit, кој ми даде визуелна идеја за базалните метаболички стапки и метаболизмот на перформансите во рок од 24 часа. Јас вежбам гимнастика - многу лесно, затоа што сè уште не се осмелувам да се оптеретувам.
На почетокот ја додадов целата храна што ја јадам и особено внимание посветував на содржината на маснотии, z. мало зголемување на вежбањето и ограничување на калориите од 1400 kcal. Се држев до тоа и може да се направи добро. Тоа ми даде -3 кг веднаш во првите 4 недели.
Тогаш од 5-та недела беше малку потешко и во 6-та недела заглавив на 81,6 кг - ништо не ми се движеше, иако продолжив да правам сè како порано. Потоа го позајмив Fitbit од ќерка ми и открив дека дефицитот на калории е добар, но мојата диета е многу ниска со протеини. Не знам точно дали има врска со тоа - но за време на викендот имав уште 80,5 кг - огромен чекор. (добро-рудникот ме натера на тоа. Фала уште еднаш)
Сега се обидувам да го зголемам своето движење, односно да ги зголемам моите перформанси. Како и да е, држете се до внесот на калории од 1400 kcal, проверете дали имате доволно протеини и многу пиење. Тоа добро можам да го надгледувам со FitBit.
Во крајна линија: броење калории, намалување на содржината на маснотии и јаглехидрати - доволно протеини, многу пиење, вежбање што е можно повеќе.