Слабејте за време на менопаузата Јадете попаметно
Промените во хормоналната рамнотежа често доведуваат до зголемување на телесната тежина и промени во дистрибуцијата на маснотии за време на менопаузата. Секој што презема насочени контрамерки и ја прилагодува својата исхрана, не треба да се плаши од здравствени проблеми.
Содржина
"Менопауза„- овој термин опишува процес што започнува кај повеќето жени во средината на 40-тите години и обично е завршен до 58-та година од животот. За тоа време, јајниците постепено произведуваат сè помалку хормон естроген и конечно целосно го прекинуваат производството. Машкиот полов хормон, пак, продолжува да се произведува од јајниците. За време на оваа постепена промена во хормоналната рамнотежа, жените забележуваат промени во нивните тела. Типични симптоми на менопауза се топлотни удари и обилно потење. Често пати, жените во менопауза исто така забележуваат дека се добиваат побрзо.
Сепак, експертите само делумно го припишуваат ова зголемување на телесната тежина на промените во хормоналната рамнотежа. Наместо тоа, опаѓањето на базалните метаболички стапки е поврзано со возраста што е одговорно за дополнителни килограми: колку повеќе старееме, толку повеќе мускулната маса се намалува и телото троши помалку енергија. Ако продолжите да јадете како порано, се дебелеете.
Сепак, променетата хормонална рамнотежа има ефект врз нив Распределба на маснотии во телото: За време на менопаузата, "обликот на крушата" се менува со полнење на дното и колковите до "форма на јаболко", во кое маснотиите главно се таложат во стомакот.
Токму оваа маст на стомакот го прави зголемувањето на телесната тежина критично. Бидејќи за разлика од маснотиите на задникот и колковите, маснотиите во стомакот се метаболички активни. Ова значи дека масните киселини се произведуваат директно во црниот дроб со крвта и можат да предизвикаат нарушувања во метаболизмот на мастите или шеќерот: дијабетес, висок крвен притисок, кардиоваскуларни болести.
Различни студии, вклучително и студијата Interheart, воспоставија директна врска помеѓу крвниот притисок и обемот на половината.
Така вели нашиот експерт
"Бидејќи мускулната маса се намалува со зголемувањето на возраста, енергетската побарувачка продолжува да се намалува. Ако масните резерви сега растат, ризикот од болест се зголемува. Здравата медитеранска кујна го штити вашето срце, доволно протеини обезбедуваат одржување на мускулите, а калциумот ве штити пред губење на коските. Додека влакната спречуваат дигестивни проблеми, одредени секундарни растителни супстанции - изофлавоните - осигуруваат дека сте поштедени од симптомите на менопаузата. "
- Препорачана храна: Ореово масло, семе од лен, капини, соја, калинка, ананас, брокула, жалфија, планинско сирење, пастрмка
- Неповолна храна: Млечно чоколадо, бел леб, кола, колбас од месо
Слабеење за време на менопаузата: зајакнување на мускулите
Вежбање и диета се факторите со кои се соочувате во текот на Слабеење менопауза или останете слаби.
Да се спротивстави на распаѓањето на мускулната маса е насочен тренинг за мускулите колк, тренди, популарен. Тоа не значи дека треба да кревате железо во теретана: гимнастика, јога, тренинг HIIT или пилатес исто така ги зајакнуваат важните длабоки мускули. Умерена програма за издржливост, на пример, на неблагодарна работа, велосипед или пешачење, ја заокружува програмата за фитнес. Од 40 години можете да направите многу за да бидете фит и без симптоми долго време во староста - мрзливите изговори не треба да имаат шанса.
Сепак, спортот има и друго значење за време на менопаузата: Промената во телото е често силен психолошки товар. Постојат и надворешни фактори, на пример кога децата се иселуваат. Вежбањето активно го ослободува стресот и ви помага да се чувствувате поудобно во сопственото тело.
Губење на тежината за време на менопаузата: диета
Нутриционистички гревови кои немале голем ефект врз телесната тежина во помладите години се одмаздуваат се повеќе и по 40 години. Уште поважно е да ја изберете вистинската храна што се полни и да немаат премногу висока густина на енергија.
Да се избегнат големи флуктуации во нивото на шеќер во крвта, а со тоа и желби за храна, се сложени јаглехидрати вистинскиот избор.
Општо, препораката е да се фокусирате на многу свежа храна и да избегнувате преработена, мрсна храна како колбаси, готови производи и печива. Може да најдете специфични совети за исхраната на возраст од 40 години и повеќе во овие постови на блогот во живо: