Слабејте - заменете го ручекот со чоколадо (исхрана, храна, калории)
дали е во ред ако замените оброк со чоколадо и не се здебелите? (без разлика дали е здрав или не) го јадев тоа денес .
појадок: банана со малку овесна каша и млеко. (350 kcal)
пладне: чоколаден светец 130g (700kcal) !
и нешто за вечера, околу 300 kcal.
калориите всушност не се премногу (1350kcal), така што секогаш можам да јадам онолку чоколадо колку што сакам ако балансот на калории е исправен?
5 одговори
да, порано размислував да имам огромна чинија јагоди за ручек, наместо ориз.
Не прави да се чувствувате болни?
Прво, броење калории - заборавете на тоа. Постојат неколку основни правила што можете да ги прочитате на мојот блог bauchspeckweg.net. Ако е можно, 3 оброка на ден по оброк приближно 400 Kcal. Само јаглехидрати наутро (можни се 2 парчиња ролни со Нутела), мешана храна за време на ручек, само протеини навечер. Само вечерните протеини не се секогаш лесни. Пример риба, месо, производи од соја и онаа во комбинација со салата или зеленчук, парен во малку маснотии. На овој начин избегнувате симптоми на недостаток, станувате сити и слабеете. Работи за мене.
Во теорија да, но ќе станеш недостиг на исхрана. Повремено заменете го оброкот со торта/слатки. Нема проблем. Јадете она за што плаче вашето тело, тогаш е добро згрижено.
Па никогаш не сум прочитал вакви глупости, замени го ручекот со чоколадо. Тоа навистина ме остава без зборови. Колку години имаш ти всушност? Ако некое дете го прашаше тоа, јас би можел да го разберам, но ако возрасно лице постави такво прашање, не можам да мислам на ништо, извинете. Од време на време можете да јадете парче чоколадо, но оброкот не треба да биде целосно направен од чоколадо. Не е важно дали сакате да изгубите тежина, да добиете тежина или само да ја задржите тежината. Чоколадото НЕ спаѓа во менито, ниту наутро, ниту напладне или навечер. Јадете паметна храна како зеленчук, риба, посно живина и зелена салата. Од време на време можете да се почестите со парче чоколадо, но не и повеќе.
часот 15. може да претерате .: Д
Потребна ви е иста количина на витамини и минерали како и обично, што ги добивате од зеленчук, но не и од чоколадо
слични прашања
Оброк: 100гр овесни снегулки 150гр пулпа од јаболка 50гр сурутка 25гр семки од тиква
Оброк: 150 гр пилешки гради 250 гр брокула 3 х компири
Оброк: 50гр казеин 25гр семе од тиква
Закуски: 2-3 парчиња бисквити или овошје од цели зрна, итн.
Цел: телесната тежина. Тековната потреба веројатно е околу 2350-2500 kcal
Здраво, јас сум секогаш малку гладен околу 3 часа по вечерата (и покрај тоа што имам доволно вечера). Јас секогаш јадам бел кварк со овесна каша (нежен како цвет) засладен со малку мед. Бидејќи ова исто така има калории повторно, сакам да се откажам од тоа. На крајот на краиштата, вечера (околу 18 часот - 18:30 часот) треба да биде последниот оброк. Пиењето нешто наместо тоа е погрешно затоа што морам да излегувам повторно навечер. Покрај тоа, не ве исполнува. Патем, имам БМИ од 23,5. Кој може да ми даде предлози?
Таков краток список на она што го јадам во текот на денот:
2 x јаболка = 100 kcal. | 1 x банана = 100 kcal. | 2 x парчиња млеко = 340 kcal. | 1 x Crossiant = 414 kcal. | 2 кроасани од бадеми = 400 kcal. | Ручек во просек = 550 kcal. | 500 ml млеко = 300 kcal. | приближно 1 л вода = 0 kcal. | phew . така ^^ тоа е за тоа што јадам во текот на денот . што ме погоди кога проверив колку калории всушност има утрото на Crossiant, навистина бев БАФ. Сега, моето прашање: би сакал да ослабам неколку килограми, пред сè да добијам цврст стомак. Треба ли да го насликам Кросијантот со кроасани од бадем? Наместо Crossiant, едноставно тост од интегрално брашно?
Сакав да направам малку истражување тука.
Земам сериозна маса околу 1 недела затоа што сум незадоволен од мојата тежина. Обично го мешам ова со банани, мед и снегулки од овес.
Земам 1 - 2 шејкови на ден.
Моето прашање е како на друго место да дојдам до мојата идеална тежина? (Храна богата со калории, итн.)
И што треба да внимавам?
И, дали е загарантирано дека ќе добиете тежина со зголемување на телесната тежина како Сериозната маса?
Бидејќи ми е многу тешко да дојдам до 300 килокалории, сакам да јадам многу наутро за да можам да го започнам денот добро. УТРЕ: приближно 950 килокалории, 50 гр протеини, 90гр јаглехидрати и 35гр масти, 25 влакна
Овесни снегулки: 80g, малини замрзнати, 100g банана, ореви 25g, чиа семе 20g, ленено семе 20g, семки од тиква 15g протеински шејк со вода (25g прав)
Дали јадам премногу наутро или што можам да направам подобро на почетокот на денот?
Само сакав накратко да прашам дали јогурт со јаболка, банани и овесна каша е здрав и добар за слабеење.
1 Јаболко Половина банана Малку овесна каша и јогурт
Ви благодариме за одговорите; Д.
Јадев релативно малку и претежно овошје и зеленчук оваа недела затоа што бев болна и едноставно не бев многу гладна. Вчера навечер (порано имаше цели зрна, овесна каша, салата и овошје распоредени преку ден, максимум 1500 калории) јадев чаша пралин од Бен и ryери и Линдт (вкупно 1500 kcal нездрава хихи) кај баба ми. Денес имаше пообемен појадок (2 ролни од цели зрна со банана и половина авокадо и 2 смокви) и голема кригла кварк за ручек (имаше околу 255 ккал, исто како „количина“) со праска и можеби малку сируп од агава. Вечерта сакаме да одиме во италијанскиот ресторан со баба ми, каде што исто така сакам да јадам тестенини. Дали е тоа еден вид „прејадување“ кога ќе се почестите малку повеќе 2 дена? Имам грижа на совест затоа што не сакам да спортувам поради настинка (или најрано следната недела), затоа што може да биде срцепарателна.
Во текот на неделата секогаш јадев околу 1400-1500 калории, 1500 калории ми беа основен услов и правев само малку домашни работи (миење, средување, готвење) и главно лежев во кревет.
Многумина велат да, многумина велат не, бидејќи содржи чоколадо. Сакам да се хранам здраво. Денес испив чаша млеко, јадев црн леб со бранч, тврдо варено јајце, компири и кисела краставица и сецкани јаболка, круши и банана за ручек. Доволно ми е за денес - секако дека не сакам да јадам премногу или премалку (!) - дали има уште простор за овој бар, или е навистина многу нездрав? Еве ги нутритивните вредности: 1 бар (20 g): Енергетска вредност 274 kJ, калории 65 kcal, маснотии 2 g, јаглехидрати 13,4 g, протеини 1,2 g
Мојот метаболизам на базалните калории е 1472 kcal, вкупното енергетско барање ми е 2135 kcal.
Како што реков, тоа е промена во исхраната - не сакам јо-јо ефект, само сакам да се хранам здраво и да се ослободам од досадните, излишни килограми (џогирам 1-2 пати неделно .)
под претпоставка дека јадам 500 мл сладолед (535 kcal), 1 бар чоколадо (600 kcal) секој ден, но во спротивно мојата нормална, здрава храна (овошје, зеленчук, овесна каша итн.) и на крајот би имала дневна рамнотежа од приближно 2000 kcal тогаш добивам тежина едноставно затоа што јадев над 1000 kcal нездрава работа или би ја задржал телесната тежина/телесната тежина се додека сè уште спортувам и повеќе согорувам како резултат? И, ако одговорот е дека добивам тежина, зошто би било тоа?
Здраво на сите. Почнав да ја менувам диетата пред неколку месеци. Утре ќе направам колоноскопија и тогаш нема да смеам да јадам производи од цели зрна, домати, пиперки, животински масти, ореви, мусли и сл. За појадок денес имам парче мешан леб со крем сирење и џем од јагоди, овошен џуџест јогурт и свежи јагоди и банана. Имав јаболко и неколку јагоди и половина банана за меѓу оброците. За ручек јадев мало парче рамен леб, т.е. бел леб и изматени јајца (2 јајца и 1 капка сончогледово масло). За десерт, овој мини сладолед (109 kcal) и уште едно јаболко. Имам чувство дека денес јадев многу нездраво и имам лоша совест. Што можам да јадам за вечера? Се занимавам со спорт секоја вечер најмалку половина час/45 мин. (Крос тренер; тренинг за сила)
Долго време се занимавав со исхраната и особено со калориите што ги содржи.
Досега, најдов неколку прилично контрадикторни информации и тврдења на Интернет за релевантноста на калорискиот баланс при слабеењето. Повеќето луѓе зборуваат за негативен биланс на калории, што само доведува до слабеење. Значи, треба да јадете помалку калории отколку што консумирате - што звучи многу веродостојно.
Но, ако соберете колку калории внесувате и обрнувате внимание на секое овошје, ги потрошивте вашите калории побрзо отколку што мислите.
Многу овошје, кое е богато со калории, исто така носи многу вредни хранливи состојки со себе. И бидејќи јас навистина сакам да јадам овошје и еден оброк често се состои само од (многу) овошје, само овој оброк додава многу калории.
Моето прашање сега е дали негативниот биланс на калории и бројот на калории воопшто се толку важни кога се губи тежината, или дали треба да обрнете внимание на голема здрава диета и исто така можете да консумирате повеќе калории, доколку тие доаѓаат од здрава храна дојди?
Однапред многу благодарам за вашата помош! Еве го мојот проблем: Долго време сакав да ослабам и навистина не сум со прекумерна тежина, но малку мрсна на стомакот (17 години 1,70 м 61 килограм) Ни јас не сакам да држам диета, сакам да го сменам мојот животен стил на долг рок. Јас сум веган половина година, но само од етички причини. Јадам многу зеленчук и овошје и на тој начин обично добивам 900-1100 kcal на ден.Не јадам слатки или слично, освен понекогаш за време на викендот. Ни јас не сум гладен, затоа сум сит после јадење. Но, kcal што јадам се под основната стапка на метаболизам, тоа сега не е доволно?
Појадок: 1 банана (приближно 100 kcal)
Ручек: Ролчиња или стапчести стап (250 kcal) со веганско ширење (приближно 100-150 kcal)
Помеѓу: овошје (приближно 100 kcal)
Вечер: обвивки со зеленчук, компири со натопи, чили, салата (што варира, но обично не повеќе од 500 kcal)
Јас се занимавам со спорт околу 2-3 неделно (џогирање 30 мин) и одам на работа 1-2 пати за време на викендот (Едека)
На пример, кога во некои денови знам дека не јадам толку многу навечер и добивам само 800 kcal, правам дополнително овошје и овесна каша што јадам во текот на денот за да ги зголемам калориите. Но, сепак сакам да ослабам, дали работи? (Сè уште не сум ја достигнал посакуваната тежина (58 килограми), но не сакам да изгубам и нездрава тежина)
Значи, има разлика дали консумирате 1000 kcal со брокула или со чоколадо. Освен фактот дека брокулата природно ве прави поситни затоа што треба да јадете поголеми количини за 1000 kcal.
Но, повеќе добивате со чоколадото од 1000 kcal, на пример затоа што телото ги складира маснотиите?
Или, калориите се еднакви на калориите?
Јас само би бил заинтересиран
Однапред благодарам за одговорите:)
Сега бев на три диетални денови и сакав да дознаам за вашите искуства? Би сакал да изгубам 5 кг, од 61 кг на 55 кг. После диеталните денови, забележав како моето тело се навикна на денови без шеќер и јаглени хидрати, затоа што кога јадев чоколадо следниот ден се чувствував малку болно. Што јадете на вашите денови? Дали ги делите kcal на еден оброк или неколку? Што мислите за Булион од зеленчук? (дали е вистина дека не е оптимално поради солта?)
За мене е различно во моментов, на пр. Минатата недела имав салата без сос со пржени јајца за ручек и 180 гр урда со рендан морков за вечера, навистина се согласив со оброкот. Но, бидејќи сум зеленчук и не сакам секогаш да јадам јајца, со задоволство би имал неколку совети:-)