Слабејте здрави совети за брзо слабеење - Обучувач за фитнес на Интернет
Слабеење може да се направи на различни начини. Но, не секоја патека гарантира долгорочни резултати. Бројни методи имаат спротивен ефект по брзи успеси и се само здрави.
Слабејте без стапици за диети и јо-јо ефект
По брз првичен успех, диетите обично завршуваат со помалку мускули и нарушен метаболизам. Гладувањето го забрзува овој ефект. Ефектот јо-јо е непосредна последица и целта за брзо слабеење е далеку. Со губење на мускулите при слабеење, телото ја губи виталноста и формата истовремено. Рамно и меко дно, широки надлактици или меки стомачни мускули се оставени зад себе. Со овие диети не учите како да јадете разумно за да можете долгорочно да изгубите тежина здраво. Резултат: по диетата, брзо се враќате на старите навики што доведоа до дебелина.
Слабејте брзо и здраво
За здраво и брзо слабеење, метаболизмот мора да се забрза!
Најдобро работи преку ефективно Градење на мускули и добра План за исхрана. Ова вклучува редовно јадење, така што телото не мора да чува ништо. Јадењето премалку често е причина зошто луѓето не губат телесната тежина.
Планот за исхрана за губење на тежината треба да биде фокусиран на протеини и контролиран од јаглени хидрати. Јаглехидратите, како што се леб, овес, компир или ориз, треба да се јадат рано и напладне. Ако правите без јаглени хидрати, губите мускули и го отежнувате себе си.
FIGURTRAINER нуди оптимална координација на индивидуалните планови за обука и исхрана и со тоа гарантира брз успех во слабеењето. Овде ќе го најдете оптималниот план за обука за слабеење.
Со правилен план за обука и исхрана, може да изгубите 2-3 килограми на здрав начин за една недела.
Добар знак за здраво слабеење е кога можете да забележите добивка на сила додека вежбате и покрај слабеењето. Ова е индикација дека нема изгубени мускули при слабеење. Исто така е важно да не останете гладни и да користите балансиран план на исхрана со сите важни хранливи состојки! Редовно лекување на себе си е важно за мотивација.
Треба да избегнувате постојано зголемување на телесната тежина и губење на тежината!
Совети за слабеење
Донесете одлука!
Ако сакате брзо и здраво да изгубите тежина, мора да донесете одлука. Лицето треба да биде свесно дека соодветен план за обука и план на исхрана за губење на тежината мора постојано да се следат во период од неколку недели. После тоа, начинот на живот треба да се заснова на одредени основни принципи.
Награди
Строгиот план за исхрана што трае неколку недели треба редовно да се олабавува со награди помеѓу нив. На пример, планот за исхрана FIGURTRAINER за губење на тежината по шестдневна програма вклучува таканаречен „ден за јадење“, на кој можете да јадете како што сакате.
Не мерете секој ден!
Ориентирање премногу блиску до вагата е несоодветно за мотивација, бидејќи оваа спецификација за тежина не кажува ништо за составот на телото, процентот на телесна маст и мускулната маса. Затоа, индексот на телесна маса (БМИ) е исто така погрешен и несоодветен.
Големината на фустанот е подобро да ја користите како водич при слабеење. Кога панталоните, кошулите и блузите стануваат преголеми, тоа е очигледно подобар показател за слабеење.
Фотографиите пред и потоа можат да ви помогнат да изгубите тежина
Ако е можно, направете неколку фотографии од себе на почетокот на вашиот проект за слабеење и повторувајте го ова редовно на секои 2-3 недели од иста перспектива. Ова ви овозможува подобро да процените дали навистина слабеете.
Тренингот со гира не е само за мажи!
Постигнат тренинг со гира исто така добијте најдобри резултати при слабеење
Меѓутоа, ако користените тегови се премногу лесни, мускулите и метаболизмот не се доволно стимулирани, а успехот во слабеењето стагнира. Покрај тоа, мотивацијата се намалува кога секоја вежба треба да се повтори многу пати. Особено жените често тренираат со погрешен интензитет кога тренираат сила. Правило на палецот: Ако се можни повеќе од осум повторувања, интензитетот е веќе премал. Ова исто така важи и за тренинг со тежина за губење на тежината.
Личниот тренер Јорн Гирсберг уверува: "Womenените не треба да тренираат со тешки тегови кога тренираат трицепс или други важни проблематични области како што се нозете и задникот. Не грижете се, со соодветна диета и без хормонски препарати, нема да станете мускулести!"
Јана Гирсберг од Bundesverband Personal Training e.V: "Кога губите тежина, тренингот со тегови има многу предности во споредба со машините: Тие овозможуваат повеќе индивидуални секвенци на движење, вклучуваат повеќе мускули, поставуваат поголеми барања за координација и едноставно се позабавни!"
Ако сакате да изгубите тежина, не треба да тренирате секој ден!
Високо мотивирани почетници всушност се борат со својата програма за вежбање секој ден. Сепак, ова не е потребно, па дури и контрапродуктивно при слабеење. Патем, ова важи и за тренинг на стомачни мускули.
По фитнес тренинг што ги исцрпува и троши мускулите, направете а адекватен одмор се вметнува. Во оваа фаза телото не само што се обновува, дури станува поефикасно од порано. Овој процес на адаптација се одвива само за време на периодот на одмор, и затоа паузите се важен дел од обуката за слабеење. Добра препорака е, на пример, ден за обука и ден за одмор. Вежбањето повеќе од два дена по ред може да биде премногу. Ако треба да се работи на индивидуални мускулни групи на насочен начин, тие треба да се обучуваат само еднаш или двапати неделно со соодветно оптоварување.
Само џогирањето е помалку погодно за губење на тежината
Трчајте круг во паркот секој ден, а костумот за капење минатото лето ќе се вклопи. Тешко дека е вистинскиот начин за добра фигура и насочено губење на тежината. Кардио вежба сам не е доволно, да се намали телесната тежина оптимално! Дури и во комбинација со лесна диета.
Jогирање и возење велосипед, типични активности кои обично се препорачуваат за слабеење, не ја стимулираат активната мускулна маса доволно и само го забрзуваат метаболизмот за кратко време, така што ќе биде неопходна релативно голема количина обука за брзо губење на тежината. Значи, ако комбинирате мускулен тренинг со тренинг на издржливост, не ви требаат 40 минути или повеќе - исто така честа заблуда! - за каснување низ шумата, 20 до 25 минути се веќе доволни. Планот за обука FIGURTRAINER ја создава точно вистинската доза за обука за да изгубите тежина со само едно копче.