Слабејте здраво - 3 совети за успех

слабејте

Ајде да одиме - по само 4 минути читање вие ​​сте добро информирани.

слабејте

Вака здраво слабеете

Ако сакате да изгубите тежина на здрав начин, мора да се исполнат следниве точки:

1. Правилна исхрана

Намалувањето на телесната тежина не е само да му дадете на организмот помалку храна, туку да му дадете на организмот се што е потребно. Ова значи јаглехидрати, масти и протеини. Трикот, сепак, е да ја пронајдете вистинската рамнотежа и да го направите најдобриот можен избор. Пред сè, тоа е вистинскиот избор на храна што го одредува успехот или неуспехот на здраво слабеење. Како по правило, можете да јадете што сакате, но количината се брои. Зеленчукот всушност може да се јаде без ограничување затоа што е богат со витамини и минерали и исто така има малку калории. Зеленчукот со најниски калории вклучува (по 100 гр.):

  • Марула: 11 kcal
  • Краставица: 12 kcal
  • Модар патлиџан: 17 kcal
  • Домат: 17 kcal
  • или тиквички: 18 kcal

Ова исто така важи и за овошјето. Треба да консумирате три порции зеленчук и две порции овошје дневно со цел да постигнете слабеење. Дел овде значи околу неколку. Ова се пет видови овошје со најниски калории (број на калории на 100гр):

  • Fruitвездено овошје: 24 kcal
  • Јагоди: 32 kcal
  • Папаја: 32 kcal
  • црвени рибизли: 33 kcal
  • Малини: 34 kcal

Gитни производи се исто така добар избор, бидејќи тие поддржуваат губење на тежината. Производите од цели зрна се особено препорачани бидејќи содржат повеќе влакна и го задоволуваат чувството на ситост подолг временски период. Еве ги петте видови леб и жито со најниски калории (на 100гр):

  • 'Ржан леб од цели зрна: 193 kcal
  • Целосен леб од пченица: 200 kcal
  • Тестенини од цело зрно: 333 kcal
  • Ориз: 343 kcal
  • Снегулки од овес: 348 kcal

Два или три пати на ден исто така можете да користите млеко со малку маснотии и млечни производи како јогурт, кварк или сирење. Пет млечни производи со најниска калорија (број на калории на 100гр) на прв поглед:

  • Природен јогурт (0,1% маснотии): 36 kcal
  • Матеница: 37 kcal
  • Млеко (1,5% маснотии): 48 kcal
  • Кварк со малку маснотии: 73 kcal
  • Урда (помалку од 10% маснотии): 81 kcal

Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), може да се консумираат максимум 600 грама месо неделно. За здраво слабеење, треба да се потпрете на посно месо како живина или говедско месо. Колбасот не е табу-тема, но треба да обрнете внимание на колбаси со малку маснотии. Рибата содржи здрави омега-3 масни киселини и јод. Според DGE, се препорачуваат две порции риба неделно, со малку маслени треска или плашица, на пример, оптимални. Ова се производи и риби со најниска калориска храна (вредност на 100гр):

  • посно телешко месо: 92 kcal
  • Градите од мисирка: 105 kcal
  • Свинско филе: 106 ккал
  • Треска: 76 kcal
  • Хадок: 77 kcal
  • Место: 86 kcal

Правилното пиење исто така треба да се научи. Ако сакате да изгубите тежина здраво, мора да го снабдите вашето тело со доволно течности. Ова е единствениот начин да се одвива метаболизмот. Препорачуваме најмалку 1,5 литри вода дневно, незасладени билни и овошни чаеви се исто така во ред.

совети

2. Вежба и спорт

3. Обезбедете релаксација

Можете да изгубите тежина здраво само ако сте ослободени од стрес. Стресот предизвикува акумулација на непопуларни масни наслаги. Здрав, дневен дел од сон од најмалку 7 до 8 часа е важен за релаксација. Недостатокот на сон не само што го расипува метаболизмот, туку создава и апетит за слатки. Јогата или медитацијата, на пример, обезбедуваат длабока релаксација. Сауна и прошетки убаво ја заокружуваат програмата за релаксација.