Слабејте здраво без диети Моето здравје
Здравото слабеење е полесно отколку што мислат повеќето луѓе. Најдобар начин да ја промените вашата исхрана е кога храната е пријатна, вкусна и полна.
Слабејте здраво без диети
Здравото слабеење е полесно отколку што мислат повеќето луѓе. Најдобар начин да ја промените вашата исхрана е кога храната е пријатна, вкусна и полна. Диетите скоро никогаш не можат да го постигнат ова: Тие исто така го зголемуваат јо-јо ефектот и исто така носат ризици по здравјето. Прочитајте како здраво да изгубите тежина без диети. Здраво слабеење може да се постигне само преку промена во исхраната која мора да биде соодветна за секојдневна употреба, да ве наполни и да вкусите вкусно. Тогаш здравото слабеење е многу полесно.
3 совети за да успее промената во диетата
Сонцето се смее. Или одморот се ближи. Одеднаш, кога ќе се погледнете во огледало, перниците уште повеќе го привлекуваат вашето внимание. Пред да започне сезоната на бикини, милиони Германци мислат: Ослободете се од неколку килограми брзо! Можно е.Но, како? Всушност, постојат разумни и помалку разумни, па дури и штетни диети. Со неколку многу едноставни размислувања, можете да направите разлика помеѓу разумните програми за исхрана и диетите на кои треба да внимавате.
Чувствителни диети може да се спроведат лесно и одржливо
Првиот и основен совет за здраво слабеење, само запрашајте се дали можете и сакате да се држите до диетата по ваш избор до крајот на животот. Во овој момент брзо станува јасно дека не сакате да јадете супа од ананас или зелка цело време во следните неколку години. Ако сте биле на еднонасочна диета 1, 2 или 4 недели, каква и да е формата, веројатно сте полесни за неколку килограми. Но, со враќањето на вообичаените навикнати навики на јадење, тие се враќаат исто толку брзо. Исто така ризикувате симптоми на недостаток. Покрај тоа, диетите го забрзуваат јо-јо ефектот.
Соодветните диети не се скапи
Можете самоуверено да ја прецртате листата на здрави и одржливи диети кои вклучуваат дополнително трошење на прашоци или таблети. Без разлика дали се формуларни диети, алкален пост со додатоци на храна или диета со HCG со хомеопатски лекови: ниту една од овие диети не е погодна за долгорочна промена во исхраната. На долг рок, ваквите диети се едноставно прескапи за повеќето луѓе. Самите производители препорачуваат користење на нивните диети со формули само за ограничен период од неколку недели.
За здраво слабеење не се потребни лесни производи
Не се врзувајте за одреден систем на исхрана. Набcудувачи на тежина и Ко. Главниот фокус не е на вашето здравје, туку на вашите пари. Индикација за ова: скапите и ирелевантни лесни производи во малопродажбата на храна. Наспроти ветеното, тие обично не помагаат во слабеењето. Според Регулативата за здравствени побарувања, тие содржат 30 проценти помалку маснотии или шеќер. Експертите за исхрана, сепак, истакнуваат дека лесните производи ве искушуваат едноставно да јадете повеќе од нив отколку што би јаделе со нормален производ. Лесни производи кои содржат замени за шеќер, носат дури и ризик од алергиски реакции и дигестивни проблеми, како што се дијареја или гасови.
Ризиците од диета
Најпознат ризик од диета, без оглед на неговата форма, е јо-јо ефектот. Килограмите се враќаат по диетата побрзо отколку што би сакале да верувате. Ова не само што има врска со фактот дека по диетата се враќаме на вообичаените навики на јадење. А со тоа и на однесувањето што не здебели со текот на годините. Се повеќе студии обезбедуваат докази дека краткорочните и среднорочните диети значително го менуваат метаболизмот. Како резултат, се намалува основната метаболичка стапка, т.е. калориските потреби што му се потребни на организмот за нашите витални функции - и тоа трајно. Диетите го промовираат јо-јо ефектот.
Симптоми на недостаток како резултат на диети
Кај здрави луѓе кои сакаат да изгубат неколку килограми во ограничен период од една или две недели, симптомите на недостаток од исхраната не се очекуваат. Ситуацијата е поинаква ако се користат еднострани форми на исхрана во текот на многу недели или дури месеци. Тогаш недостатоците на минерали или болести со недостаток на витамини не се невообичаени. Типични индикации за такви болести се замор, промени на кожата, главоболка или вртоглавица. Кршливите нокти можат да укажуваат на недостаток на железо, грчевите во мускулите укажуваат на недостаток на магнезиум. Недостаток на цинк често доведува до опаѓање на косата, но исто така и до депресија или импотенција.
Од диета до нарушување во исхраната
Не ретко, диетите дури доведуваат до нарушувања во исхраната, како што се анорексија и булимија. Ова е особено точно за девојчињата и младите жени, но сè повеќе и за момчињата. Девојчињата и момчињата имаат една главна причина за диета: нереални модели кои се обликуваат според рекламирање и ТВ формати. Во студија на Меѓународниот централен институт за млади и образовна телевизија во соработка со Федералното здружение за нарушувања во исхраната, третина од испитаните девојки со нарушувања во исхраната изјавија дека моделот покажува дека Следниот врвен модел на Германија играл многу силна улога на патот кон булимија и анорексија. Друга третина зборува за мало влијание на програмата врз развојот и текот на нарушувањето во исхраната.
Совет за книга: јадете целосна и ослабете
Нема повеќе диети, нема повеќе јо-јо ефект. Нутриционистот Фолкер Шусџиара од Минхен и нутриционистот Маргит Хаусман со програмата „Јади и слабеј“. Слабејте здраво без диети - а сепак јадете сито со задоволство? Тоа не функционира? Оди тогаш! Професор д-р. Волкер Шусџиара и нутриционистот Маргит Хаусман со својата програма за одржлива исхрана „јадат доволно и губат телесната тежина“. Става крај на фрустрацијата во исхраната: Со оваа нутриционистичка програма вие сте надлежни, а не диетата. Станува збор за вашите потреби. И за обезбедување дека се чувствувате пријатно со вашата диета на долг рок. Јадењето е дел од квалитетот на животот. Со „доволно јадење и слабеење“ можете да уживате во овој квалитет на живот со чиста совест - и да направите многу за вашето здравје.