Слабејте здраво без стапици за диети
Тоа им помага на постепена и здрава исхрана
Ако сакате долгорочно да извлечете околу неколку килограми помалку, не треба да подлегнувате на диета за несреќи, затоа што не е ниту здрава ниту разумна и затоа не доаѓа предвид затоа што телото има итна потреба од маснотии, а со тоа и енергија по диета за пад заштеди На крајот на краиштата, може да биде дека лицето кое му припаѓа наскоро ќе сака повторно да гладува. Во овој случај, на телото му требаат резерви.
Секако, преку краткорочни диети, телесната тежина брзо се губи, а телото станува полесно. Значи, треба помалку калории. Ако по завршувањето на постот лицето се врати на вообичаената диета, телото повторно ги складира вишокот калории во форма на маснотии.
Многу подобра и пред се поразумна е диетата која е здрава и полека ги исфрла вишокот килограми. Никој не треба да остане гладен во процесот, но брзи резултати не можат да се видат на скалата.
Целосна исхрана наместо молскавична диета против дебелеење
Дебелината е нездрава, па дури и релативно мала количина маснотии може да го оштети телото. Маснотијата се акумулира во органите и, меѓу другото, негативно влијае на хормоналната рамнотежа. Нормалната телесна тежина ве одржува здрави на многу начини: ризикот од дијабетес се намалува, кардиоваскуларните болести се јавуваат поретко, а ризикот од развој на рак исто така се намалува.
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) исто така зазема став против молскавичните диети и препорачува здрава исхрана. Главно се состои од зеленчук, овошје, млечни производи и производи од цели зрна и месо, јајца и риба во умерени количини. Покрај тоа, треба да има 30 до 60 минути вежбање секој ден. Но, менувањето на вашиот начин на живот не е доволно. Луѓето мораат да бидат сигурни дека трошат помалку калории отколку што трошат.
Сметајте и направете математика кога рекламирате диети!
За да изгубите килограм телесни масти, мора да заштедите приближно 7.000 калории. Ако рекламите велат дека можете да изгубите три фунти неделно од земање одреден производ, не треба да обрнувате внимание на таа изјава. Или, можете да замислите да трошите 21 000 помалку калории неделно? Тоа би значело вежбање „целосни“ многу часови на ден со максимален напор, без скоро никаков внес на храна.
Слабејте здраво во умерени количини
Релативно мала количина на помалку калории треба да се троши секој ден, а во исто време да се трошат повеќе калории од „нормалните“ со дополнително вежбање или вежбање. Заштеда на 350 калории на ден е лесно, бидејќи оваа релативно мала заштеда значи да јадете само една порција на ден без полнење. На вашето тело можете да му го направите уште полесно ако пиете вода наместо безалкохолни пијалоци и вежбате малку повеќе: пливање половина час на ден прави чуда. Постојаното мало дневно слабеење треба да донесе околу три килограми за два месеци.
Исто така, има многу што може да се направи против „Вампе“
Проблем област број еден за многу луѓе е стомакот. Многу малку луѓе знаат дека здравјето на сланината е особено загрозено. Ова е обезбедено со висцерална маст во абдоминалната празнина, која лежи зад стомачните мускули околу внатрешните органи, интервенира во метаболизмот и со тоа може да промовира развој на дијабетес, кардиоваскуларни болести и рак. Штом стомакот е таму, тој останува таму. Полни со самоиронија, некои луѓе потоа се повикуваат на високите трошоци што ги чини оваа неубава кривина во средината на телото.
Анкетите покажаа дека една третина од сите Германци би сакале да имаат цврст, рамен и мускулест стомак. Значи, за нив слабеењето е мотото.
Но, стомакот едноставно не сака да исчезне. Причината за ова е често една или повеќе од петте следниве „стапици против слабеење“: премалку сон, премногу безалкохолни пијалоци, малку магнезиум, премногу сол или погрешни тренинзи.
Премногу помалку спиење
Иако резултатите од студиите честопати зависат од интересите на клиентот, една американска студија не треба да се игнорира целосно. Студијата открива дека жените кои редовно спијат пет часа или помалку страдаат од зголемување на телесната тежина и дебелина значително почесто од жените кои спијат повеќе. Според друго истражување, жените кои спијат само четири часа на ден јадат 300 калории повеќе отколку жените кои спијат повеќе. Причината за ова - откриена е и студијата - е дека недостатокот на сон го стимулира производството на хормонот грелин. Грелин, пак, го стимулира апетитот. Крајна линија: повеќе сон значи помалку зголемување на телесната тежина.
Премногу безалкохолни пијалоци
Дури и безалкохолните пијалоци без шеќер започнуваат поради засладувачите што ги содржат. Телото сака „слатко“ и „повеќе“, без разлика дали е со шеќер или засладувач. Ако некое лице му даде лесни пијалоци, тогаш телото копнее. На долг рок, безалкохолните пијалоци носат зголемен БМИ и поголем процент на телесни масти и ја намалуваат струјата. Вода, незасладени чаеви и кафе во умерени количини се подобри. Овошје парче во вода носи разновиден вкус.
Нема доволно магнезиум
Магнезиумот е исклучително важен за нашето тело. Го поддржува ритамот на срцето и нивото на шеќер во крвта. Магнезиумот исто така може да ви помогне да изгубите тежина бидејќи ги намалува нивоата на гликоза и инсулин. Магнезиумот се наоѓа особено во лиснат зелен зеленчук, ореви и грав. Потрошувачката на магнезиум во форма на додатоци во исхраната треба претходно да се разговара со вашиот матичен лекар.
Премногу сол
Внесувањето премногу сол ја отстранува водата од крвта. На луѓето им требаат околу 2,5 грама сол на ден. Оваа количина е веќе содржана во готови јадења, кога јадете надвор и во многу производи. Подобро е да се зачинува со билки наместо сол. Тие носат нова разновидност на вкусови.
Погрешни тренинзи
