Слабејте здраво без вознемирувачки јо-јо ефект и лажни критики - Maluwa Superfoods

Секоја година одново. Скоро секоја година ја наоѓаме белешката на нашата листа на добри резолуции: „toе ослабам и ќе се пријавам во теретана.“ И навистина, секој јануари, бројот на запишани спортски сали се зголемува. Покрај тоа, диеталната индустрија сака да рекламира диети за несреќи ветете ни брзи успеси, но единственото нешто што се намалува е нашиот паричник.

Можеби едниот или другиот од нас може да постигнат голем успех на почетокот, но јо-јо ефектот ретко отсуствува. За да се спротивстави на фрустрациите во исхраната, само здрав начин на живот може да помогне. Ние во Maluwa Superfoods ќе ви кажеме како работи.

Броење калории - Кој треба да држи диети?

Две третини од мажите и половина од жените во Германија имаат прекумерна тежина. Паралелно со растечкиот тренд на тежина, се зголемува и бројот на пациенти кои страдаат од кардиоваскуларни заболувања, дијабетес и слично. Проблем поврзан со упорно лошата исхрана и денешниот начин на живот.

Останатиот дел од групата, за кои се смета дека имаат „нормална тежина“, секогаш наоѓаат нешто за критика: бутовите се премногу дебели или носот премногу искривен. Самооценувањето обично не одговара на реалноста и самодовербата е мала.

Социјални медиуми - солта во раната

Совршено обликувано дно, тенок стомак, дефинирани мускули - платформите на социјалните мрежи како што е Instagram се полни со слики од убави, добро обучени тела. Селфињата на фитнес кралиците даваат сè освен мотивација. Наместо тоа, тие можат да ја оштетат сликата за себе.

Социјалните медиуми ја менуваат нашата самооценка

Зад одличните слики главно се наоѓаат програми за обработка на слики кои потсетуваат на беспрекорна кожа или ги ретушираат „мавтачките раце“. Но, убаво поза во која сме фотографирани може да направи да изгледаме слаби или дебели. Овој факт ретко стигнува до нас емотивно, самокритиката е многу важна и ја губиме од вид реалноста.

Индикатори за опаѓање - дали сме премногу дебели?

Постојат голем број на различни тестови кои можат да ни дадат информации за нашиот проблем со телесната тежина:

Индексот на телесна маса (кратко БМИ) е најпознат индикатор за одредување на вишокот тежина. Ги вклучува возраста и висината на една личност за пресметка.
На Обем на половината треба да биде помалку од 90 см за жени и помалку од 100 см за мажи. Зголемените вредности се индикатори за дебелина.
За време на анализата на телото, се одредуваат процентите на мускулна маса, вода и маснотии. Ако процентот на телесни масти е повеќе од 45% за жени и повеќе од 40% за мажи, тоа значи „здрав начин на живот, ве молам“.

Она што е важно да се разбере е тоа секој тест има свои граници и одредени услови за живот не можат правилно да се проценат. На пример, БМИ не може да прави разлика помеѓу мерењата на мастите и мускулите. Добро обучени тела обично имаат зголемен БМИ, но во никој случај не се со прекумерна тежина.

Најдобро е ако извршиме разни тестови за да добиеме попрецизна слика за сопствената моментална состојба. Ако ниту еден тест не звучи аларм, тогаш можеби треба да ја преиспитаме нашата критичка перспектива.

Слабејте - но како сте здрави?

Слабеењето значи стрес за нашето тело. Ако решиме да фрлиме неколку килограми, треба да бидеме свесни дека Промените во нашиот живот и исхрана се долгорочни.

Долгорочните ставови кон животот се неопходни за губење на тежината

Можеби тоа звучеше ужасно на почетокот, бидејќи на крајот на краиштата, сегашниот начин на живот беше јасно поубавиот и поудобен. Но, не паничете: додека полека ги менуваме навиките, така и ќе биде преуредите ги нашите пупки за вкус и нашата енергетска рамнотежа. Можеби брокулата сепак ќе го направи тоа до вашиот омилен зеленчук? Или некое време се обидувате да останете без шеќер. Willе видите како се менува чувството за вкус и колку слатко ви се појавува некоја храна потоа.

„Промените во нашиот живот се долгорочни.

Диетата е клучна

Нашите навики во исхраната се клучот за здраво слабеење. Но, не мора засекогаш да одиме без нашата омилена пица. Тешкото одрекување од нашите омилени јадења обично не е решение и брзо доведува до обесхрабрување со нашите планови. Планираните исклучоци, од друга страна, не му штетат на вашата исхрана и осигуруваат дека нема грижа на совест.

Добра практика е правилото 80-20. Со оваа диета, 80 проценти од нашата исхрана е здрава и избалансирана, а 20 проценти се покриени од нашите омилени закуски. Значи, има и простор за пица и тестенини.

Колку калории можете да јадете за да изгубите тежина здраво

За здраво слабеење се препорачува намалување на дневниот внес на калории од 500 kcal. Со оваа нежна варијанта, ние губиме во просек околу 0,5 кг неделно.

Но, пред да тргнете на пат, мотивирани, прво треба да ги разгледаме вашите вкупни дневни потреби за калории. Вкупното барање ја опишува вашата реална потрошувачка според вашето тело и начин на живот. Ако внесеме токму оваа количина калории преку диета, тогаш ја одржуваме нашата тежина.

Откако ќе ја пресметате вкупната потрошувачка, одземете точно 500 kcal. Треба да се ориентирате на оваа вредност во иднина. На почетокот, се покажа корисно да се следи однесувањето во исхраната преку планери за исхрана (на пример, бесплатни апликации) со цел да се добие чувство за количината на храна потребна за здраво слабеење.

Нашите два нутриционистички совети за здрава исхрана

Чисти јаглехидрати. Јаглехидратите не се суштински лоши и треба да се демонизираат. Тие се важен дел од нашата исхрана и треба да бидат дел од секоја балансирана исхрана.

Но, тоа зависи, какви јаглехидрати ние јадеме. Вредните јаглени хидрати од производи од цели зрна овозможуваат само нивото на инсулин да се зголеми полека и нашето тело останува во режим на согорување на маснотии. Производите од цело зрно, исто така, содржат витамини и елементи во трагови што итно му се потребни на нашиот метаболизам.

Чекор по чекор. Не крши сè над коленото. Ако досега главно конзумиравте безалкохолни пијалоци и брза храна, од утре нема да можете да ја менувате диетата во вода и зеленчук. Лишувањето од ладен шеќер ќе стави клуч во работата по само неколку дена и во најлошото сценарио ќе седите пред огромна планина слатки како резултат на напад на глад.

Многу е попаметно ако креирате список со „лоши навики“ и да го организирате според вашето лично ниво на тежина. Започнете да ги менувате навиките кои најверојатно ќе се избегнат. Полека работете надвор од вашата листа. Имате цело време во светот. Стресот само го влошува.

Совет: Морингата е добра помош во намалувањето на количината на шеќер што ја консумираме секој ден. Со обезбедување на сите важни витамини, помага да се намали желбата за храна.

„Започнете да ги менувате навиките без кои веројатно можете да ги направите“.

Здраво слабеење со или без вежбање?

Волшебниот збор е „движење“. Како што споменавме на почетокот, долгорочното слабеење е промена на животот. Ако не сакате вежбање, започнете полека. Спроведете повеќе движења во вашиот живот во мали мали чекори.

Можеби заобиколувањето за повеќе чекори на ден доведува до час по јога и на крајот пливање. Начинот на живот е различен за секој од нас. Пробајте неколку алтернативи и држете се до она во што уживате.

Движењето не само што не прави тенки, туку и нè одржува здрави

Pimp вашата исхрана со моринга

Дебелината како резултат на лошата исхрана често се поврзува со неухранетост. Затоа што тешко ќе можеме да ја покриеме нашата потреба за витамини и елементи во трагови со пица и кола.

Морингата е најхранливото растение во светот и содржи многу пати повеќе витамини и елементи во трагови. Повеќе информации за дрвото чудо можете да најдете во нашиот блог пост „М Оринга Олеифера - Сè што треба да знаете за дрвото чудо“.

За да обезбедиме дополнителна поддршка на нашето тело за време на здраво слабеење, можеме да ја земеме Моринга како чај, прав или пелети. Исто така, можете да најдете вкусни рецепти со нашите суперхрани Моринга на нашата веб-страница.

Вие сте толку тенки како што се чувствувате

Многу бргу можеме да се увериме во социјалните медиуми, списанија и видеа дека сме премногу дебели дури и кога не сме. Стомакот на инфлуенсерите отекува и преку ден и после јадење, но сигурно нема да го сликаат.

Дали се чувствувате добро и немате здравствени ограничувања? Тогаш остани како што си. Ако БМИ е превисок или се чувствуваме непријатно затоа што големината на стомакот е над стандардната вредност, треба да размислиме неколку работи за нашиот животен стил. Ако имате неколку килограми премногу на ребрата, тогаш помага ресетирање на навиките за јадење и вежбање. Килограмите веќе паѓаат здрави и ќе се чувствувате подобро.

Совет за книга на крајот: Ако сакате да дознаете повеќе за оваа тема, ви препорачуваме: „Компас за исхрана“ од Бас Каст. Многу искрена книга што ни кажува што му прави исхраната на нашето тело и што ние од Малува топло ја препорачуваме. Забавувајте се додека читате.

За уредниците

Хана Дотс е корпоративен блогер и уредник на инара. Покрај уредувањето и грижата за авторите на компанијата, таа е одговорна за создавање и прегледување на сите критериуми потребни за создавање уникатна содржина.