Слабејте здраво и ефикасно - веленисимо

На многу луѓе им е тешко ефикасно да ја намалат тежината. Бидејќи обидот да се држите до здрав план со нискокалорично јадење на долг рок често ја нема потребната дисциплина. Слатките или масни деликатеси мирисаат премногу примамливо. Ако волјата слабее, послабото јас наскоро ќе осигури дека старите нутриционистички гревови повторно ќе се провлечат.

Зголемете го метаболизмот

Но, особено во пролет може да се навикнете на поздрав начин на живот. Бидејќи, како што е познато, урамнотежената, нискокалорична диета е клучот за добра фигура. Овошјето, зеленчукот, полнењето производи од цели зрна и млечните производи со малку маснотии сега треба да го постават тонот, додека посното месо, рибата и мешунките го комплетираат менито. И обилното вежбање на свеж воздух ви дава кикс на килограм.

Појадок како император

Изненадувачки, според истражувањето, дебелите луѓе често јадат помалку од слабите луѓе. Поголемиот дел од времето, појадокот паѓа покрај патот за Пфундиген. Фатална грешка, бидејќи ова доведува до желба за калорична храна во текот на денот. Покрај тоа, неправилното јадење може да го натера организмот да поверува дека е гладен и да ја намали основната метаболичка стапка со цел да складира масни наслаги за време на потреба. Јадење умно, редовно вежбање, замена на оброци и зајакнување на метаболизмот, сето тоа може да ви помогне да бидете и да бидете витки.

Режач на маснотии во кујната

Во медиумите често може да се прочита на таканаречените согорувачи на маснотии, кои служат како „запалувачи“ за метаболизмот и се претпоставува дека го зголемуваат согорувањето на мастите. „Зачинетата храна треба да го направи метаболизмот„ нозе “, објаснува Беате Фукс од порталот за потрошувачи Ratgeberzentrale.de. Оние кои ги зачинуваат своите јадења со многу чили и ко. Затоа, можат привремено да го стимулираат создавањето на топлина во организмот и потрошувачката на калории - и истовремено да го зајакнат имунитетот.

Кафето - пиено црно - се вели дека го активира метаболизмот. Ензимите од ананас и супстанцијата Л-карнитин, која е содржана во црвено месо, исто така се сметаат за согорувачи на маснотии. Покрај тоа, големиот внес на калциум може да спречи дебелина.

Покрај тоа, метаболизмот може да се зајакне со помош на хомеопатски препарат заснован на алги. Тековна студија со 547 лица со прекумерна тежина покажува дека дневниот внес на таблети алги „Цефамагар“ во комбинација со високо квалитетна витална диета богата со протеини може да доведе до губење на тежината до 5,5 килограми.

Протеини како турбо за слабеење

Протеините исто така се сметаат за турбо за слабеење кај нутриционистите бидејќи се заситуваат долго време и го одржуваат ниското ниво на инсулин. Фокусот треба да биде на посните млечни производи или месото од живина. Понатамошни совети за управување со телесната тежина се исто така достапни на www.cefamagar.de.

Активност како помош за слабеење

Редовната активност едноставно дава важен придонес во слабеењето. Треба да имате навистина без здив барем еднаш на ден. И: колку повеќе мускулна маса има во телото, толку повеќе согорува маснотии. Спортови за издржливост како што се нордиско одење, трчање, возење велосипед и пливање се најдобри. Велосипед за вежбање или стапер и жива музика овозможуваат забавен фактор кога тренирате дома во лоши временски услови.

Треба да тренирате околу половина час, по можност на празен стомак. Оние кои јадат само еден час по вежбање, го поддржуваат губењето на маснотиите и го искористуваат ефектот на „после изгореници“ на физичката активност. На луѓето со прекумерна тежина им се препорачува да се грижат за зглобовите и 'рбетот при избор на спорт.

Движење на секојдневниот живот

Нутриционистот Биргит Леухтман-Вагнер препорачува сите оние кои имаат тенденција да не бидат атлетски, треба да го прават своето секојдневие поактивно:

користете ги скалите, а не лифтот
Паркирајте го автомобилот далеку или едноставно излезете од автобусот една станица порано
Пролетно чистење: 15 минути правосмукалка троши 58 калории
Активно вежбање најмалку 30 до 45 минути три пати неделно.

Дополнителни совети за поддршка на активна диета се достапни на www.basica.de.

Слатките закуски се дозволени - ако содржат точна количина шеќер

Секој го знае феноменот - чоколадна табла или бисквит брзо ги буди духовите ако батеријата е испразнета помеѓу нив. Но, по кратко време стомакот повторно ржи, следува следната слатка закуска. Ако не ја повлечете сопирачката за итни случаи, брзо ќе го зголемите внесот на калории и сè уште нема да излезете од ниските перформанси на долг рок.

Не целиот шеќер е создаден еднаков

Нормалниот шеќер во домаќинството, но и многу поединечни и повеќе шеќери, се меѓу таканаречените експресни курири меѓу добавувачите на енергија. Тие пукаат во крвта и се трошат исто толку брзо. Како резултат, нивото на шеќер во крвта паѓа назад во подрумот по кратко време. За нашиот мозок, тој е сигнал да бараме свежи залихи со нападен гладен напад. „Но, постојат и видови шеќер што се користат многу бавно, вклучувајќи изомалтулоза, сладост што се прави од шеќерна репка“, вели технологот за храна Марко Штајнхилбер од Мартинсрид.

Изомалтулозата може да се најде во електрични шипки како „Innobar“, на пример, на кои досега главно се потпираа главно професионалци и амбициозни аматерски спортисти со цел да останат продуктивни подолго време. Но, закуските направени од бадеми, ленено семе и сусам исто така можат да ги заменат конвенционалните, често нездрави закуски на работа, на училиште или во слободно време. Баровите со сладост шеќерна репка се достапни во спортски продавници, аптеки или преку Интернет, на пример на www.innosnack.de.

Покрај посебната сладост, тоа се семето и бадемите содржани во закуската што ве исполнуваат долго време. Тие обезбедуваат висококвалитетни масти, особено омега-3 масни киселини, кои на телото му се потребни за сите важни метаболички процеси, како и за обновување на клетките.

Мозокот, исто така, добива нова енергија од масните киселини - не е за ништо што „трагата микс“ содржи многу бадеми и ореви. Закуски со изомалтулоза, вклучувајќи пијалоци и мусли, исто така, може да имаат уште еден несакан ефект за добредојде: Студиите покажуваат дека новиот вид шеќер може да го зајакне согорувањето на мастите. Правилните закуски не само што ве прават фит, туку исто така можат да ви помогнат да изгубите тежина.

Повеќе моментум за цревата

Цревата е еден од најважните човечки дренажни органи. Хроничниот запек може сериозно да влијае на благосостојбата. Едноставните домашни лекови имаат стимулативно дејство: секој што пие голема чаша топла вода откако ќе стане наутро, евентуално со шприц сок од лимон или парче свеж ѓумбир, оди во цревата. Потопените сливи и растителни влакна, како семе од ленено семе или болва, уживани во јогурт, му помагаат на цревата да се ослободи од вознемирувачки запек на нежен начин.

Излезете од кризата со диети

Неколку недели диета, а сепак едвај изгубена тежина - многу луѓе го знаат тоа. Започнувањето често оди доста добро, но по кратко време вели: Ништо повеќе не работи - слабеењето стагнира. Како што објаснуваат експертите за исхрана, нерамнотежата во ацидо-базната рамнотежа може да доведе до блокада на метаболизмот и да го забави слабеењето - посакуваното слабеење не се материјализира.

Создадете основна рамнотежа

Така што копнежното слабеење не се блокира со преголемо закиселување, експертите за метаболизам препорачуваат одржување на балансирана киселинско-базна рамнотежа за време на диетата. Основните препарати како „Басика“ од аптека можат да ја неутрализираат киселината што се акумулира во метаболизмот при распаѓање на маснотиите. Исхраната исто така треба да биде во голема мера основна со цел да се поддржи телото при слабеење.

Биргит Леухтман-Вагнер, нутриционист (ДГЕ) во Дојче БКК во Волфсбург, препорачува две порции овошје и три порции зеленчук и салати дневно, кои можат да се обработуваат свежи, варени или замрзнати. Порталот за потрошувачи Ratgeberzentrale нуди многу совети за рецепти за алкална диета на www.rgz24.de/abnehmhilfe. Видеото лесно разбирливо објаснува како се јавува диетална криза и како можете да се заштитите од тоа.

Бидете трпеливи кога ќе изгубите тежина

Во однос на безбедно и стабилно намалување на телесната тежина без јо-јо ефект, Леухтман-Вагнер советува да се избегнуваат диети при несреќи: „Да се намали телесната тежина полека е најздравиот, најпријателскиот и најуспешниот метод“, вели нутриционистот. Намалување од 250 до 500 грама неделно е реално.