Дукан диета, губите 5 кг неделно и повторно не добивате тежина

Дукан диета е диета базирана на протеини која ви помага да изгубите тежина 4,5 килограми неделно и да не ги враќате назад.

Диетата е дизајнирана од францускиот лекар Пјер Дукан во 1970 година, а потоа е објавена во Дукан Диета во 2000 година. Диетата се базира на висок внес на протеини и ограничување на јаглени хидрати и ви помага да изгубите тежина постепено, без глад и без ризик од ставете ги килограмите повторно откако ќе ја завршите диетата.

Што е Дукан?

Дукан диета таа е поделена на четири фази на исхрана: фаза на напад, фаза на крстарење, фаза на стабилизација и фаза на консолидација. Првите две се фази на губење на тежината и последните две - фази на зајакнување и одржување на метаболизмот.

Пред да започнете, треба да ја пресметате вашата вистинска тежина, врз основа на возраста, историјата на флуктуации на тежината и други лични фактори.

Четирите фази на диетата Дукан

Во фаза на напад (1-7 дена): во оваа фаза ќе консумирате само постен протеин, плус лажичка и пол лажици овесни трици дневно.
Фаза на крстарење (од 1 до 12 месеци): во оваа фаза ќе менувате еден ден посно протеини, еден ден протеини во комбинација со зеленчук, плус две лажички овесни трици секој ден.
Фаза на консолидација (10 дена за секој изгубен килограм): дозволено е да јадете неограничено посно протеини и зеленчук, јаглехидрати и масти во умерени количини и еден ден во неделата само месо. Не заборавајте две и пол лажички овесни трици на ден. Можете постепено повторно да го воведете овошјето во исхраната и лебот од интегрална храна.
Фаза на стабилизација (неопределен период): е фаза во која одржувате и консолидирате долгорочен план за јадење. Може да јадете што било, освен еден ден во неделата, кога ќе консумирате само протеини, како во фазата на напад. Секој ден треба да јадете 3 лажички трици од овес. Сега се препорачува да започнете да вежбате.

Што јадеме?

Во фаза на напад:

посно говедско, телешко, дивеч
посно свинско месо
кокошки без кожа
црн дроб
било кој вид риба и морска храна
јајца
млечни производи со малку маснотии
најмалку 1,5 литри вода на ден
сок од лимон
кисели краставички (во мали количини)

Во фаза на крстарење (еден ден јадење како во фаза на напад, еден ден протеини + зеленчук):

спанаќ, зелена салата и секаков вид зелени лисја
брокула, карфиол, зелка
пипер
аспарагус
модар патлиџан
краставица
домати
целер
печурки
боранија
кромид
тиква
морков
репа

Не е дозволено друго овошје или зеленчук.

Во фаза на консолидација
Можете да комбинирате храна од претходните фази со:

овошје: диња, бобинки, јаболка, портокали, круши, праски, киви, кајсии или сливи (не повеќе од една порција).
леб: 2 парчиња интегрален леб на ден, со малку путер
сирење: 40g на ден
јаглехидрати: 1-2 порции неделно (може да бидат тестенини, пченка, грав, ориз или компири)
месо: јагнешко, свинско или шунка 1-2 пати неделно
два измамени оброци неделно (главно јадење, десерт и чаша вино) каде што можете да јадете што сакате

Во фаза на стабилизација
Нема ограничувања, но може да бидете инспирирани од периодот на консолидација да имате водич за исхрана. Препорачливо е да вежбате за да избегнете повторно здебелување.

Придобивките од диетата Дукан

Диетата Дукан, заснована на протеини, ви помага да изгубите тежина постепено, без глад и без повторно да ставате тежина, сè додека ги следите основните правила и по завршувањето на диетата. Исто така е корисно за здравјето на коските, поради количината на калиум во зеленчукот и овошјето вклучени.

Недостатоци и контраиндикации

Со текот на времето, многумина се прашуваа дали е здраво да имате толку многу протеини во вашата исхрана и толку малку јаглехидрати, масти и јаглехидрати. Истражувањата покажуваат дека диетата базирана на протеини не е опасна за организмот. Меѓутоа, ако имате проблеми со бубрезите или црниот дроб, гихт, итн., Не се препорачува да ја следите оваа диета.

Во фазата на одржување, потрошувачката на јаглехидрати е дозволена, но здравата храна богата со добри масти не е дозволена. Тоа е, можете да јадете леб и тестенини, но не можете да јадете путер, авокадо, ореви итн.

Тоа е диета што ви овозможува да изгубите многу тежина, особено во првите две фази, но може да биде тешко да се одржи на долг рок. Исто така, обесхрабрува потрошувачката на здрава храна, очигледно без причина.