Слабејте здраво и останете тенки во заедницата на LowCarb
Намалување на телесната тежина здраво и постигнување и одржување на вашата лична идеална тежина не е лесно. Тука покажуваме како можете да ја постигнете својата цел на здрав и постојан начин.
Разликата помеѓу диетата и промената на вашата исхрана
Зборот „диета“ доаѓа од грчкиот збор δίαιτα (диаита) и првично се користеше во смисла на „животен стил“/„начин на живот“. Оваа диета, се разбира, вклучуваше и исхрана.
Меѓутоа, денес, обично се подразбира дека зборот диета е форма на исхрана што е ограничена во времето и се спроведува за намалување на телесната тежина или за лекување на поддршка на болести. Поради оваа причина, за подобро разбирање, мора да се направи разлика помеѓу диетата и (трајната) промена во исхраната.
Промената во исхраната во суштина се однесува на издржливоста и континуитетот. Промената треба да се провери претходно за да се види дали барањата за оваа форма на исхрана се трајно изводливи и може да се интегрираат во секојдневниот живот, т.е. може да се живее.
- Нема повеќе чоколадо?
- Нема повеќе тестенини?
- Нема повеќе компири или ориз?
- Нема повеќе леб?
Прво звучи малку радикално. Меѓутоа, од поблиска проверка, има толку многу опции и варијации во изборот на храна и нивниот состав што компирот, кнедлата и чипсот брзо стануваат неинтересни и „заборавени“.
Со каква било промена на диетата, важно е да се следат јасни правила за да бидете успешни. Плодната промена во исхраната бара целосно преиспитување на многу начини.
Зошто диетите не успеваат?
Чиста диета за слабеење е скоро секогаш осудена на неуспех. Диетата пред диета доведе до дебелеење и е одлучувачки фактор во обидот да се поправат старите грешки со диета. Знаејќи дека друга форма на исхрана може да го стори тоа, правилата на диета се следат за кратко време.
Меѓутоа, обично, овие едноставно се усвојуваат тврдоглаво, без да размислуваат за тоа. Сè е за брзо слабеење. На слабеењето честопати не им е грижа зошто оваа диета е успешна.
И така доаѓа моментот во кој се чувствувате ограничени од оваа исклучителна диета, пропуштате одредена храна и сакате да се вратите на старите удобности и погодности. Сепак, повеќето диети немаат јасни правила за овие случаи.
Втората можност е да сте ја достигнале целта на половина пат, а потоа цицањето повторно започнува. И во двата случаи, целиот концепт е исфрлен и се јаде како порано. Враќањето во старата диета нема поинакви ефекти врз организмот по диетата отколку порано.
Резултат: Тежината ќе се зголеми и следната диета ќе се појави наскоро.
Како е сега?
Знаејќи дека краткорочната промена во исхраната ќе донесе само краткорочен успех, одговорот на ова прашање може да биде само трајна промена во исхраната.
Пред сè, треба да се запознаете со основниот концепт на избраната форма.
Како работи диетата и што се случува во сопственото тело? Познавањето на вакви факти е важно бидејќи му помага на човекот да биде постојан и постојан во одредени ситуации. Колку повеќе знаете за вашата диета, полесно е да ги следите неколкуте правила и да ги интегрирате во вашиот секојдневен живот, се разбира.
Тврдоглавото придржување кон правилата брзо го претвора прекинувачот во диета и создава фрустрација. Еден грев станува два, еден оброк станува цел измамник ден. И пред да знаете, промената на исхраната постепено го отстапи местото на следното. И се вративте на стариот образец.
Како да издржам?
Најважната работа е јасно дефинирана цел.
Наспроти претпоставката дека ова е (само) загуба, најважната цел треба да биде постојаната промена во исхраната. „Патувањето е целта“ е мотото.
Бидејќи оваа избрана патека има позитивен несакан ефект да се приближувате до вашето идеално тело со секој чекор (да се направи буквално!) И да се промени на позитивен начин. Покрај тоа, треба да се фокусираме и на другите корисни промени во телото.
Дали акните одеднаш се подобри, псоријазата ми помина, дали спијам подобро, ми помина ли дневната поспаност, дали имам повеќе енергија воопшто? Диетата има многу поголемо влијание врз нашето физичко здравје и здравје отколку што повеќето луѓе би сакале да има.
Започнете да го живеете животот што сакате да го живеете како „витка личност“ уште на самиот почеток. Почетокот и првиот пат кога промената на диетата е практично поле, следствено обука за вашиот иден живот.
Ако не успеете да го направите ова, откако ќе ја постигнете целта, ќе бидете дезориентирани и поставете го прашањето: „Што понатаму?“.
Дали е добро ако брзо ослабам?
Брзата загуба често се заснова на дефицит на калории кој е премногу голем; Х. еден јаде премногу малку. Телото е во состојба да се прилагоди на мало снабдување со хранливи материи преку намалена потрошувачка на енергија. Ова ја компензира енергијата што недостасува. Покрај тоа, во оваа програма за итни случаи (метаболизмот на глад), тој не ги согорува телесните масти како што се сомнева, туку наместо тоа, мускулите први се распаѓаат (по намалувањето на телесните функции кои не се од витално значење за опстанок). Мускулите се состојат од протеини, а со тоа и од употреблива енергија.
Покрај тоа, тие исто така активно трошат енергија. Значи, поефикасно е телото да ги изгуби мускулите прво наместо телесните масти.
Треба да се напомене дека, сепак, кога започнувате диета со малку јаглени хидрати, на почетокот можете многу и брзо да изгубите. Но, ова е претежно водата складирана во резервоарите за гликоген. Во првите 2-3 недели од промената, се разбира, ова исто така ќе биде ослободено и елиминирано со намалување на оваа меморија.
Ова масивно губење на тежината треба да се намали на здраво ниво најдоцна по овој пат
Израмнете 500g неделно. Ако остане толку високо, треба да ја проверите вашата исхрана.
Подобро е да се губат телесната тежина полека?
Како што е опишано во претходниот пасус, логичен е заклучокот дека полека слабеењето е подобро, се разбира. Здрава доза не треба да надминува 500 g неделно. На овој начин, телото не страда од глад и исто така може да се прилагоди на новите околности. Кожата има z. Б. можноста да се прилагоди на намалената големина на телото и јо-јо ефектот исто така може да се спречи.
Како да ја задржам мојата тежина трајно?
Ако сакате да останете витки на долг рок, мора да ги поставите навиките за јадење и вежбање на таков начин што ќе може да се живее трајно и да бидат ефикасни. Не мора целосно да го промените вашиот претходен начин на живот на таков начин што преку ноќ каучот компир станува маратонец со 7 неделни единици за обука.
Да се ставите под притисок (и стрес) не е добра препорака бидејќи може да го инхибира слабеењето и да ја уништи мотивацијата.
Едноставно да се живее новата диета, се разбира во секојдневниот живот, да се разбере „диетата со исклучителни состојби“ како нормална и да се регистрираат позитивните промени во здравјето и телесната тежина е најдобриот и најлесниот начин.