Придобивките од пливањето - Медсана Романија
Д-р Даниела Бурлаку, доктор по примарна медицина, Медицински центар Медсана
Пливањето е корисно и за физичкото и за менталното здравје. Пливањето ви помага да изгубите тежина, да ги тонизираат мускулите, да ги обучуваат срцето и белите дробови, но исто така е и пријатна форма на слободно време, начин за забава и дружење. Иако е почест спорт во текот на летото, можно е да се плива цела година во затворени базени. Препорачливо е да научите да пливаат со тренер за да не се напрегаат мускулите на грбот и зглобовите.
Пливањето е одличен спорт за луѓе од сите возрасти, а исто така можат да го практикуваат дебели луѓе или бремени жени. Движењето во вода е полесно иако се вложува повеќе напор, затоа е поефикасно од аеробна гимнастика, трчање, кревање тегови итн.
Кај прекумерна тежина, се препорачуваат постари лица со остеоартритис, артритис, пливање, бидејќи има минимално влијание врз зглобовите, а истовремено ја зголемува нивната флексибилност. За луѓето со проблеми со грбот (болка, сколиоза, итн.) Генерално предизвикани од продолжено седење и лошо држење на телото, пливањето е најдобра препорака. Пливањето го подобрува држењето на телото, ги тонизира мускулите и ја зголемува мускулната маса.
Друга придобивка е зголемувањето на капацитетот на белите дробови што нормално се намалува со возраста. Астмата се ослободува кај луѓето кои пливаат. Истражувањата покажаа дека пливањето ја намалува сериозноста на епизодите на астма и кај возрасните и кај децата после 6 недели обука.
За време на пливање, тоа го зголемува срцевиот ритам и ја оксигенира крвта, обезбедувајќи подобро функционирање на кардиоваскуларниот систем и помага да се одржи стабилен крвен притисок. Американското здружение за срце наведува дека 30 минути пливање дневно го намалува ризикот од коронарна срцева болест за 30-40%. Исто така, ја стимулира циркулацијата на крвта, особено во долните екстремитети, намалувајќи го ризикот од проширени вени.
Пливањето е исто така ефикасен начин за слабеење. Пливањето го интензивира метаболизмот и согорува многу калории. Но, докажано е дека пливањето исто така го зголемува апетитот, така што за слабеење е наведено поврзаноста со здравата исхрана.
Истражувањата покажуваат дека пливањето може да ја зголеми чувствителноста на инсулин во организмот со корисен ефект врз луѓето со дијабетес. Поради аеробниот ефект, пливањето помага и во намалување на холестеролот.
Бремените жени можат да пливаат со совет од лекар. Пливањето ги тонизира мускулите вклучени за време на раѓањето, фаворизирајќи полесно раѓање.
Очекуваниот животен век може да се зголеми поради пливање. 32-годишно истражување на Универзитетот во Јужна Каролина, во кое учествувале повеќе од 40.000 луѓе на возраст од 20 до 90 години, покажало дека пливачите имаат 50% помали шанси да пливаат. смрт од различни причини, освен оние кои практикувале одење, џогирање или биле седни.
Пливањето е исто така корисно за менталното здравје, помага да се релаксираат мускулите и умот по работен ден, генерира состојба на благосостојба, доведува до подобрување на депресивните или вознемирените состојби.