Слабејте здраво и трајно
За да изгубите тежина, енергетскиот биланс мора да биде негативен!
На Тајна на слабеење е многу едноставна: ви треба вашето тело само јадете помалку калории отколку што потрошил. Тогаш имате негативен енергетски биланс и автоматски губите тежина. Од друга страна, ако вашата енергетска рамнотежа е позитивна, телесната тежина неизбежно ќе се зголеми.
. Прочитај повеќе
Заштедете максимум 500 kcal на ден!
тенок патека препорачува негативно енергетско салдо од максимум 500 kcal на ден, не повеќе! Тоа е еднакво на 3.500 kcal неделно, што е еквивалентно на 1 фунта загуба на маснотии. За да постигнете негативен енергетски биланс, намалете го внесот на калории додека вежбате повеќе.
. Прочитај повеќе
Вежбајте секојдневно и редовно вежбајте!
Ако навистина сакате да изгубите тежина на здрав и постојан начин, мора да вежбате доволно - во секојдневниот живот, како и вежбањето. На овој начин ги градите мускулите, се зголемуваат метаболизмот и потрошувачката на енергија и го спречувате јо-јо ефектот.
. Прочитај повеќе
1. ПРАВИЛНО
Воздржете се
на строги диети!
Радикалната диета нема никаква врска со здраво слабеење! Диетите ги распаѓаат вредните мускули и јо-јо ефектот исто така не е далеку. Затоа, намалете го внесот на калории само умерено. Прочитај повеќе
3. ПРАВИЛА
Зајакнете ги мускулите!
Со цел да се избегне јо-јо ефектот и да се задржи вашата нова пријатна тежина на долг рок, најдобро е да ја комбинирате промената во исхраната со редовно тренирање на мускулите.
. Прочитај повеќе
5. ПРАВИЛА
Претпочитајте јаглехидрати со низок GLYX!
Храна и пијалоци со висок гликемиски индекс (GLYX) го отежнуваат губењето маснотии и брзо ве прават повторно гладни. Оние со низок GLYX ве исполнуваат подолго и спречуваат желби.
. Прочитај повеќе
7-ми правило
Јадете богато со растителни влакна!
Влакна може да се најдат во растителна храна, добри се за варење, ве држат сити подолго време и помагаат да изгубите тежина. Затоа треба да консумирате околу 30 гр од вас дневно во форма на овошје, зеленчук и цели зрна! . Прочитај повеќе
9. ПРАВИЛНО
пијте многу вода!
Водата е неопходна за губење на тежината: ги мие производите за распаѓање на губење на тежината, го истегнува стомакот и ја забавува желбата за храна. Затоа, 1,5 литри вода или незасладен чај треба да бидат вашата дневна цел!
. Прочитај повеќе
2. ПРАВИЛА
Јадете според храна пирамида!
На тенок патека Пирамидата со храна ви покажува во јасен редослед која храна и пијалок ги сакате и кои треба да ги избегнувате за да постигнете оптимален успех во слабеењето.
. Прочитај повеќе
4. ПРАВИЛА
Водете дневник за храна!
Со помош на дневник за храна, можете да водите сметка за потрошените калории и колку калории сте потрошиле преку вежбање. Ова ќе ви го олесни слабеењето.
. Прочитај повеќе
6. ПРАВИЛНО
Пази се од
криеше Калории!
Ние дури и не ја разгледуваме содржината на маснотии во некои намирници - а сепак тие се вистински калориски бомби. Можете да заобиколите многу faux pas без многу напор и губење на вкус. . Прочитај повеќе
8. ПРАВИЛНО
Овошје и зеленчук пет пати на ден!
За здраво тело, треба да јадете овошје и зеленчук 5 пати на ден! Тие ни обезбедуваат есенцијални витамини, минерали и вредни влакна. Тие исто така поддржуваат губење на тежината благодарение на нивната мала густина на енергија.
. Прочитај повеќе
10. ПРАВИЛНО
Опуштете се!
Стресот може да биде фактор во зголемено складирање на маснотии. Затоа е важно да останете опуштени: затоа не воведувајте бесмислени забрани, спијте доволно и правете вежби за релаксација!
. Прочитај повеќе