Слабејте здраво на телесната тежина од сонот
„Јадењето е најнеправедна работа: секој залак останува во устата најмногу две минути, два часа во стомакот, но три месеци на колковите. Кристијан Диор
Слабеење - здраво и со успех!
Посно преку ноќ - тоа звучи одлично, но за жал е бајка и никогаш нема да успее. Со недели се мачите со глад и доволно единици за џогирање преку недела, но недостасува големото слабеење и покажувачот на вагата стои во место? Се прашувате што правите погрешно? Дали сте фрустрирани и ја изгубивте целата мотивација? Не мора да биде! Освен здрава исхрана и вежбање, слабеењето е и голем дел од главата. Ние ќе ви дадеме совети и трикови за исхрана, вежбање и мотивација за да можете да изгубите тежина во иднина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабеењето не работи? Тоа може да биде причината!
Дали вежбате доволно и многу внимавате на здравата исхрана? Сепак, навистина не сака да работи со слабеење? Може да се должи на следниве причини!
1. Хормоналната рамнотежа
Интеракцијата на хормоните во нашето тело зависи од многу фактори. Ако нешто не работи во оваа комплексна интеракција, тоа може да има непријатни последици. Пример е хипотироидизам, бидејќи тироидната жлезда влијае на метаболизмот со испраќање на хормони Т3 и Т4. Ако овие хормони не се доволно произведени или тие не можат да работат на потребните места, се јавува она што е познато како недефективно, што значи дека метаболичките процеси на организмот се забавуваат и тешко е да се намали телесната тежина. Ако се сомневате во оваа болест, дефинитивно треба да се консултирате со лекар за да започнете соодветна терапија.
2. Забавениот метаболизам може да се меша со губење на тежината
Експертите за исхрана советуваат да не се прават предолги паузи помеѓу оброците. Премногу долгите паузи предизвикуваат забавување на метаболизмот. Затоа треба да имате здрава ужинка најмалку на секои 4 часа.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Премногу стрес
И уште еднаш станува збор за хормоните, бидејќи под постојан стрес се ослободува стрес хормонот кортизол во организмот. Ова има последица дека телото ги складира резервите на енергија за стресното време и се создаваат повеќе рачки за loveубов. Значи, ако не одморите од секојдневниот стрес и имате постојано високо ниво на кортизол, полесно е да ставите телесни масти и тешко е да изгубите тежина! Здравиот ритам на спиење исто така игра важна улога. Оптимално е да не легнете премногу доцна и да заспиете најмалку 7 часа.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Мускулната маса тежи повеќе од маснотиите
Дали во моментов тренирате како светски шампион и внимателно внимавате на вашата исхрана? Но, покажувачот на рамнотежата не се движи малку надолу? Ова може да биде поради натрупаноста на мускулната маса што доаѓа со тренинг со тегови, а мускулната маса тежи повеќе од маснотиите. Сепак, самата тежина обично не мора да кажува ништо за нивото на кондиција. Мускулите обезбедуваат разделување на маснотиите. И тоа исто така во празна состојба! Комбинација на издржливост и тренинг со тежина е идеална за губење на тежината. Многу добар пример е овој блогер за фитнес. Крајно лево тежи 65 кг, на средина 55 кг и крајно десно 63 кг. Постојат оптички светови помеѓу двете надворешни слики, но само 2 кг на вагата
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Точен внес на храна после вежбање
Многумина се многу мотивирани по фитнес сесијата, резолуциите се големи и тогаш идеално сакаат веднаш да го прескокнат оброкот. Постот после вежбање не е добра идеја, но ниту внесот на јаглени хидрати. Ако сакате оптимално да го промовирате градењето на мускулите, најдобро е оброк богат со протеини. Ако се потпрете на потполно празен стомак после тренинг, честопати имате тенденција да се прејадете подоцна бидејќи гладот станува преголем.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабеење: совети и трикови за исхраната
Во суштина, тешко е да се генерализираат совети за слабеење. Секое тело работи поинаку и не сите правила во исхраната се соодветни за секого. И слабеењето е процес кој не функционира преку ноќ. Сепак, постојат неколку златни правила кои се важни за здрава и урамнотежена исхрана. Гарантирано работи подобро со слабеење!
Нутриционистички совети од Софија Тиел
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Многу зеленчук и протеини кои ќе ви помогнат да изгубите тежина
Одлична работа кај зеленчукот е што тој содржи многу растителни влакна и е многу малку калоричен. Диететските влакна прават да се чувствувате гладни брзо и подолго време. Диетата богата со протеини спречува желба за храна и е совршена комбинација со зеленчук. Исхраната богата со протеини помага и во градењето мускули - а мускулите согоруваат маснотии! Киноата е одличен извор на протеини и влакна и затоа е совршена за здрава и свесна исхрана.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Здравите масти ви помагаат да изгубите тежина
Бидејќи маснотиите дебелеат! На сите треба да им биде јасно дека мрсната пица или помфритот не се соодветни кандидати за слабеење. Сепак, не сите масти се лоши. Се прави разлика помеѓу заситени и незаситени масни киселини. Растителни масти главно содржат незаситени масни киселини, кои се важни за нашето здравје. Авокадо, маслиново масло, семе од репка и ореви се примери на извори на незаситени масни киселини и помагаат во градењето на структурата на мозокот и се зголемува потрошувачката на енергија.
Без калорични пијалоци
Ако сакате да изгубите тежина, треба да избегнувате калорични пијалоци како што се кола, Фанта и Ко. Соковите содржат и премногу шеќер и треба да се консумираат умерено. Водата и незасладените чаеви одат добро со здрава и балансирана исхрана. Дали е тоа премногу досадно за вас? Можете исто така да додадете неколку состојки како краставица, нане, вар, лимон или свежи бобинки во вода. Ова значи дека водата повеќе нема вкус на досадно - тоа е ветување!
Совет за слабеење: испланирајте оброци
Најголемите искушенија не очекуваат во секојдневниот живот - особено кога работите стануваат стресни. Поради недостаток на време, јадеме нездрави закуски на работа и се прашуваме зошто не слабееме. Не повеќе! Подгответе го вашиот ручек. Значи, имате пристоен оброк и ќебапчилницата или пекарницата на патот до метрото ве лади! Автоматската продажба на слатки може да биде и вистинска катастрофа. Затоа, секогаш треба да имате здрави закуски со вас за да можете да го издржите ова искушение. Овошје, стапчиња од зеленчук или ореви се совршени закуски!
Здрави закуски за одење
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Не прескокнувајте оброци
Дали повторно го прескокнавте ручекот поради сиот стрес и бурните работни места? Или наутро немавте време да појадувате? Не е добра идеја! Прво, треба да имате добар и избалансиран оброк наутро и второ, ако го прескокнете ручекот, желбите ќе дојдат најдоцна до вечера! И тогаш посегнувате по пица и ко. Ако имате време навечер, затоа се препорачува да готвите однапред за следниот ден - ова ви заштедува време и сè уште не мора да гладувате на работа.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Совет за слабеење: јадете протеини пред јадење
Научните студии потврдуваат дека протеините ве држат сити подолго од мастите и јаглехидратите. Тоа е затоа што протеините вложуваат повеќе варење. Ако имате залак протеини пред да јадете, го ограничувате апетитот и со тоа го намалувате внесот на калории. Совршени протеински закуски пред јадење би биле, на пример, чаша млеко или тврдо варено јајце. Фитнес блогерите се колнат во путер од кикирики или грчки јогурт!
Диететски влакна: малку помагачи во слабеењето
Постојано се зборува за диетални влакна. Но, што е тоа навистина? Овие се јаглени хидрати тешко сварливи што ве одржуваат сити подолго и на крај водат до фактот дека автоматски јадете помалку. Друга придобивка за губење на тежината е што влакната помагаат шеќерот полека да влегува во крвта, со што е помала веројатноста да се претвори во маснотии. Добавувачи на супер влакна се: зеленчук (особено зелка, како што се брокула, карфиол и ко), овошје (јаболка, круши, агруми), мешунки (грав, леќа, грашок), житарици (брашно од цело зрно, направено од правопис, јачмен, овес, пченка, 'Рж и производи направени од него, како што се леб од цели зрна или тестенини).