Слабејте здраво не само пред Божиќ - мрежа од платина
Столен, варено вино, Божиќна гуска: ова се калориски бомби кои одат директно до колковите без да застанат. Многумина се обидуваат брзо да се ослободат од неколку килограми за време на сезоната на доаѓање, така што печењето на празникот не погоди толку лошо.
Намалување на телесната тежина никогаш не е навистина лесно, не мора да се залажувате. Оние кои сакаат да јадат, тешко е да вежбаат без. Особено кога полиците во супермаркетите повикуваат на Божиќни деликатеси направени од марципан, чоколадо и джинджифилово. Но, релативно краткото уживање има сериозни последици. Едно единечно домино има неверојатни 60 калории, едно парче млечно чоколадо има 565 калории и 50 грама марципан пакува 252 калории на колкот. Значи, мора целосно да се воздржите од овие гревови ако сакате здраво да изгубите тежина?
Намалување на телесната тежина бара трпеливост
Одговорот е смирувачки: не, не мора. Напротив. Повеќе ветува дека ќе се почестите со нешто малку одвреме-навреме. Целосното одрекување доведува до желби во следната стресна ситуација најдоцна и утешителниот грев станува уште поголем. Ретко уживавте, деликатесите исто така имаа особено добар вкус.
Во принцип, треба да избегнувате радикални мерки ако сакате да изгубите тежина на здрав начин. Оние кои се навикнати на големи делови ќе останат гладни само на радикална диета и брзо ќе се откажат од страдањата повторно. Има повеќе смисла да го смените целиот свој начин на живот. Ако сакате да изгубите тежина на здрав начин, нема избегнување да трошите повеќе енергија отколку да ја потрошите. Звучи толку едноставно: јадете помалку, движете се повеќе. Ова не е ново за повеќето диетали. Но, за жал, духот е подготвен, но телото е слабо ...
Совети и трикови за здраво слабеење
Губењето тежина здраво работи само со вежбање
Ако сакате да изгубите тежина здраво, мора многу да се движите. Тоа е факт. Затоа движете се кога и да можете. Ништо не троши повеќе енергија. За да започнете, не мора да се регистрирате во теретана или да планирате принудни маршеви и трки за издржливост. Честопати многу е веќе направено ако користите скали наместо лифт или се симнете една станица порано и останете го остатокот од патот со брзо темпо. Најдобро е да одите веднаш со велосипед наместо со воз или автомобил.
Дури и малку помага многу во слабеењето. Ако пешачите само два километража на ден, губите цел килограм месечно со здрава исхрана. Но, предуслов е постојано да се движите. Тогаш слабеењето нема да биде само краткорочен успех. Затоа, планирајте долгорочно. Ако не останете без здив по три чекори, брзо ќе најдете забава во движењето и не само што ќе изгубите тежина, туку и ќе направите нешто за вашето здравје. Значи, пред да паничите и да преземете радикални мерки на почетокот на декември за брзо фрлање килограми пред Божиќ, подобро да го промените вашиот животен стил на долг рок, тогаш проблемот дури нема да се појави во следната година.
Патем, сосема е нормално да ви се појават уште неколку килограми на колковите со текот на годините. Ова не е проблем и тешко може да се избегне. Меѓутоа, ако индексот на телесна маса (БМИ) е 25 или повеќе, треба да размислите за промена на вашиот животен стил. БМИ се пресметува со делење на вашата тежина со висина на квадрат (тежина/висина²). Вредност помеѓу 18,5 и 24,9 е нормална. Од вредност од 25, лекарите зборуваат за прекумерна тежина. Тогаш слабеењето е неизбежно.
Автор: Елке Лиерман, уреднички тим на Платинец