Слабејте здраво - NetDoktor

Ева Рудолф-Милер е хонорарна писателка во медицинскиот тим на НетДоктор. Студирала хумана медицина и науки за весници и повеќе пати работела во двете области - како лекар во клиниката, како експерт и како медицински новинар за разни специјализирани списанија. Таа моментално работи во онлајн новинарство, каде широк спектар на лекови им се нуди на сите.

Слабејте здраво бара трпеливост и истрајност. Важно е да ја смените вашата исхрана и сопствената физичка активност на долг рок. Ако сакате премногу брзо да изгубите (изгубите тежина), најверојатно нема да ја постигнете целта: нула диета и радикална програма за вежбање може да ја намалат телесната тежина на краток рок. За долгорочен и, пред сè, здрав здрав успех, треба да му дадете на вашето тело повеќе време. Прочитајте овде што значи тоа детално!

Бавна транзиција

Накратко, тајната за здраво слабеење е многу едноставна - повеќе вежбање, помалку храна. Сепак, ова не значи дека треба да постигнете врвни атлетски перформанси преку ноќ или дека треба да започнете со драстични лекови за слабеење. Спротивното е случај: дајте му на вашето тело доволно време да се прилагоди.

На пример, ако сте биле навикнати на големи оброци, радикалната диета би ве оставила да гладувате - и веројатно би се откажала брзо. Истото важи и за физичката активност: Ако не сте играле некој спорт со години, не треба да започнувате џогирање веднаш - бод во ваша страна и отежнато дишење брзо ќе ве принудат да застанете.

И во двата случаи, многу е поздраво и ветува ако го земете бавно - со избалансиран план на исхрана што не ве остава со стомак што ржи и индивидуален план за вежбање кој не ве бара и не ве поттикнува.

Движењето како клуч за успехот

Дури и кратки прошетки и други умерени форми на вежбање можат да помогнат да се намали телесната тежина на долг рок. Покрај тоа, тие се полесни за спроведување за оние кои не сакаат вежбање отколку испотен тренинг во теретана. Сепак, придобивката од умерено вежбање се забележува само ако го направите тоа редовно да се повтори. На пример, ако пешачите два до три километри повеќе од вообичаеното секој ден, може да изгубите малку тежина дури и со истата диета. Други совети за умерена активност, кои исто така можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот:

Користете ги скалите наместо лифт.
Излезете од автобусот една станица порано и одете последниот дел.
Користете ги ТВ рекламите за да станете. Излезете надвор и земете свеж воздух.
Ако имате куче, одете често на прошетка.
Возете кратки растојанија со велосипед наместо со автомобил.

Се разбира, тоа е уште поефикасно ако исто така го користите редовно вежбање направи Изберете спорт во кој уживате - ова ќе го олесни редовното тренирање. Исто така, има смисла да се побара совет од специјалист (на пример, тренер за фитнес, специјалист за спортска медицина) за интензитетот и фреквенцијата на обуката (индивидуален план за обука). Ова е особено точно за оние кои се нови во спортот, кои сакаат да изгубат тежина - апсолутно се препорачува преглед со лекар пред да се започне со обука!

Јадете помалку и поздраво

Ако го намалите внесот на калории на долг рок, ќе постигнете подобри резултати за губење на тежината на долг рок отколку со радикална диета. Обидете се да јадете здрава и урамнотежена исхрана. Јадете помалку храна со многу маснотии и наместо тоа повеќе зеленчук. Исто така овошје со многуте антиоксиданти и други состојки кои го промовираат здравјето е вредна компонента на здравата исхрана. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува да се јаде најмалку 400 грама зеленчук и 250 грама овошје на ден.

Сепак, овошјето содржи и многу фруктоза - колку е позрело, толку повеќе. Формата на шеќер, која експертите ја нарекуваат фруктоза, особено лесно се претвора во маснотии и се складира од организмот, под услов да не се изгори. Ако сакате да изгубите тежина на здрав начин, не треба да јадете огромни количини (слатки) овошја. Би требало да бидете претпазливи и со овошните сокови, особено со смути: Тие содржат многу овошје и затоа многу шеќер, па затоа не се „лесно“ уживање.

Што се однесува до пијалоците, во секој случај треба Претпочитајте вода или минерална вода (во споредба со овошни сокови, лимонада, кола и сл.).

Повеќе мали, но ефективни совети:

Секогаш јадете залак помалку од вообичаеното.
Направете сметка со една порција на вечера.
Исечете ја потрошувачката на бонбони на половина.
Избегнувајте чипс, облекување салата, многу алкохол и калорични закуски.

Стара формула за слабеење е оваа "FdH", тоа значи „јади половина“. Уште подобро, тоа треба да биде "јадете половина маснотии и шеќер". Бидејќи ова е главниот проблем на повеќето луѓе кои се борат со телесната тежина: тие консумираат премногу масна и слатка храна.

Во случај на маснотии, важи и следново: Претпочитајте маснотии, тоа многу незаситени масни киселини содржи, на пример, маслиново масло, масло од репка или ореви. Мрсната морска риба како харинга и скуша, кои содржат многу омега-3 масни киселини здрави за срцето, се исто така особено вредни.

Но, не бидете премногу строги во однос на ограничувањата во исхраната. Однесувајте се себеси на нешто добро одвреме-навреме. Поголемиот дел од времето, ваквите деликатеси имаат многу подобар вкус затоа што не се секогаш „дозволени“.

Редовна контрола на телесната тежина

Водете евиденција за слабеењето. Ова ќе ви даде точна слика за вашиот развој и ќе ве мотивира секој ден. Но, не стапнувајте на вагата секој ден! Доволно е еднаш или двапати неделно.

Најстарите масни замки

Кристијане Фукс студирала новинарство и психологија во Хамбург. Искусниот медицински уредник пишува написи во списанија, вести и фактички текстови за сите теми што можат да се разгледаат од 2001 година. Покрај нејзината работа за НетДоктор, Кристијане Фукс е активна и во проза. Нејзиниот прв криминалистички роман беше објавен во 2012 година, а исто така пишува, дизајнира и објавува свои криминалистички претстави.