Слабејте здраво за 2 недели план за мени - Диета; Диета

Имајте на ум планот поставен за првата недела. За ручек и вечера треба да изберете нискокалорични опции што е можно поразновидни и избалансирани.

Опции за појадок

чај или кафе (без шеќер);
30 гр интегрален леб (или 2 бисквити или сад со житни култури и обезмастено млеко);
2 порции обезмастено сирење или 40 гр шунка;
1 природен јогурт или 200 мл обезмастено млеко;
1 киви или 1 клементин или 1/2 грејпфрут.

Препорачани количини за ручек и вечера

Основната идеја на овој план за мени е да се консумира сè, но малку по малку.

Разновидна диета, но во умерени количини за да се намали бројот на калории е најдобро решение за да не се чувствувате лишени од можноста да јадете. На овој начин ќе му обезбедите на вашето тело сите витамини и минерали што му се потребни.

Може да бидете водени од овие препораки за да знаете колку да застанете, во зависност од изборот на храна што сакате да го направите.

риба и посно месо не повеќе од 100 g/ден од секоја;
максимум 3 обезмастени млечни производи (млеко, сирење, јогурт, сирење);
зеленчук по ваш избор (свеж, замрзнат или конзервиран) што може да го јадете во супи, суров или парен;
2-3 свежи овошја дневно, по можност да бидат избрани најбогати со витамин Ц: киви, манго, лимон, цитрус;
30 гр леб од интегрално брашно (или цели зрна со обезмастено млеко, без додаден шеќер), 120 гр природен компир или тестенини или мешавина од ориз или зеленчук (опции за гарнитури);
не повеќе од 10 гр путер/ден, 1 лажица обезмастено крем и 1 лажица растително масло.