Слабејте зошто диетите се подебели
Зошто диетите ги прават диетите уште подебели
10.10.2011, 12:53 часот | dpa-tmn
На оние кои биле премногу долго на диета им се заканува јо-јо ефект. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
- подели
- Закачување
- Печатење на твит
- За пошта
- редакција
Дебелината препорачливо е да се намали, но не треба да се претерува. Затоа што ако сте биле на диета премногу долго, на крајот ризикувате да станете уште подебели. Бидете на диета три до четири недели може да ја доведе базарната стапка на метаболизам во синхронизација околу дванаесет месеци, предупредува професорот Инго Фробосе од Центарот за здравје при германскиот спортски универзитет Келн. Ефектот јо-јо се заканува. Експертот објаснува зошто е тоа така.
Повеќе за слабеењето
Основната метаболичка стапка е секогаш активна
Потрошувачката на калории е составена од основниот и перформансниот метаболизам. Базалната стапка на метаболизам ги одржува сите витални функции на организмот. Бидејќи дури и кога лежите, на срцето, белите дробови или мозокот им требаат хранливи материи за да можат да работат. Калориите што се согоруваат преку вежбање или физичка работа се означуваат како трошоци за перформанси. Просечната базална метаболичка стапка на жена е од 1200 до 1500 килокалории на ден. Мажите имаат 1.800 kcal. Еден час џогирање со средно темпо согорува околу 650 kcal - за споредба: салама за пица има околу 750 kcal. Колку е потребно вашето барање за калории, можете да дознаете со нашиот калкулатор за потрошувачка на калории.
Строгата диета доведува до јо-јо ефект
Сепак, возбуда за тоа што е слаб, натера многумина да ја намалат потрошувачката на калории на шокантно ниско ниво. За жена на диета, на пример, тоа е често помалку од 1.000 килокалории. „Две ролни со дебело сирење на ден - што скоро ги покрива енергетските побарувања на овие жени“, вели Фробазе. Но, ова не си прави услуга: „Најголемиот непријател на основната метаболичка стапка е диетата“, вели Фробазе. Бидејќи телото е поставено да одржува што е можно повеќе функции. Постот сигнализира итна состојба на телото, поради што ја намалува неговата базална метаболизам и работи на задниот режач.
Изградете мускули по слабеењето
Ако јадете нормално повторно по слабеењето, телото ги складира дополнителните калории за можни периоди на вонредна состојба. Овој таканаречен јо-јо ефект станува забележлив кога ставате повеќе килограми на колковите. Затоа многумина тежат повеќе после диета отколку порано. Секој што ја изгубил својата базална метаболизам, треба многу трпеливост. Но, според Фробосе, нормалната базална метаболичка стапка може да се обнови: по дванаесет месеци, тоа е приближно нормално. Постојат три чекори до успехот: Најважно е да се собере мускулна маса, бидејќи мускулите трошат повеќе енергија отколку масното ткиво дури и кога се во мирување. Вежбање со тегови во теретана е една опција.
Три оброка на ден
Тренингот за издржливост е следниот чекор. Бројот на сопствени централи на клетките (митохондрии) треба да се зголеми преку насочена обука како што се трчање, пливање или возење велосипед. Причината: колку повеќе митохондрии има клетка, толку повеќе енергија може да произведе - што пак позитивно влијае на базалната метаболичка стапка. Трето, треба да јадете во биоритам на метаболизмот: Најдобро за организмот се три оброка на ден, секој со петчасовна пауза. Закуски помеѓу оброците треба да се избегнуваат.
Јадете мисирка и салата навечер
Експертот советува јадење јаглехидрати наутро и јадење диета богата со хранливи материи за ручек. Тоа значи: Мусли или леб од цели зрна се служат за појадок, а главен оброк од зеленчук, риба или месо и прилог како ручек компир или ориз. Вечерта треба да јадете богата со протеини. Значи, треба да земете јајца, мисирка или салата. Ако основната метаболичка стапка е зголемена на нормално ниво, можете да јадете повеќе - и сето тоа без да добиете тежина. Телото сега повторно согорува повеќе калории.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.