Слабејте без гладување! Нискокалорични идеи за закуска, но богата со растителни влакна и протеини
- Надија Дари
- 13 август 2016 година 2 мин прочитано
Среде летна сезона, секој од нас сака да изгледа најдобро и да се грижи за исхраната, особено оние кои сакаат да одат на плажа. Сузан Бауерман, заменик-директор на Центарот за човечка исхрана на УЦЛА, нуди неколку идеи за закуска со ниска калорија што можете да ги испробате без страв од проблеми со телесната тежина, покажува здравје.
Кога се јадат правилно, закуските го одржуваат потребното ниво на енергија, обезбедувајќи ги потребните протеини и растителни влакна. Препорачаната дневна доза на протеини за мажи е генерално 55 грама, а за жените 45 грама (можете да дознаете 100% колку грама протеини треба да асимилирате дневно со множење на вашата тежина со 0,8). Што се однесува до влакната, и мажите и жените треба да асимилираат околу 25 грама.
Под овие услови, Сузан Бауерман нуди неколку идеи за ужинка кои имаат околу 200 калории, објаснувајќи колку протеини или влакна нуди секој од нив.
Ако консумирате јаболко со обезмастено млеко, ќе асимилирате малку калории, а во исто време 10 грама протеини и 5 грама влакна.
Кога се чувствувате како нешто кремасто и егзотично, можете да го јадете половина авокадо полнето со урда од кои ќе асимилирате 9 грама протеини и 7 грама влакна.
Ако не сакате премногу млечни производи, тогаш можете да јадете туна (конзервирана) на бисквити со цели зрна. Шест такви бисквити и 85 грама туна имаат 200 калории, 3 грама влакна и 20 грама протеини.
Дел од ракчиња со грчки јогурт и авокадо е апсолутно вкусна закуска, со само 129 калории. Исто така, ќе асимилирате 9 грама протеини и 4 грама влакна.
Сирење рикотта тоа е одличен извор на влакна. Малку рикота ставена на половина парче зовриена круша над која ќе посипете малку цимет ќе биде задоволство за вкусовите и ќе асимилирате 8 грама протеини, 5 грама влакна и само 180 калории.
Измешајте 110 грама свежо урда со круша и лажица сецкани ореви, и какви резултати може да се шират на парче тост. Така, ќе можете да асимилирате 11 грама протеини и 2,5 грама влакна.
Ако се одлучите за еден салата од леќа со домати и киселица, еден дел од него има 11 грама протеини и 8 грама влакна.