Слабејте дома за 10 минути! # 2 - Фитнес нација


Како што ветивме, ја продолжуваме серијата тренинзи дома. Ако не сте го виделе првиот тренинг, можете да го најдете ТУКА.

Греење

Загревањето е важно за да се вкочанат зглобовите и да се подготват мускулите за тренинг. Дури и ако има тренинзи дома, нема смисла да се ризикува повреда.

дома

Направив 30 секунди за секоја вежба. По завршувањето на колото паузата беше 30 секунди.

  • џогирање
  • Штикли седнати
  • Ножици
  • се врти

Обука

Тука е важно сериозно да се сфати секоја вежба. Го завршивме загревањето, мора да дадеме се што можеме за 30 секунди за тренинг што е можно поефикасен.

Го задржуваме истиот формат - 30 секунди секоја вежба, само 1 минутна пауза помеѓу кола.

Го повторив колото 2 пати, но ако сакате да ја продолжите обуката, можете да го направите 3-4 пати.

  • БЕСНИ
  • Високи скокови
  • Удари
  • Абдомен В.

Конечно

Овој последен дел од обуката е да го вратиме срцевиот ритам во нормала. Правиме истегнување за да ја зголемиме нашата флексибилност и да избегнеме повреди.

  • Држава на колена 30 секунди
  • Странично истегнување кое се протега 15 секунди на секоја нога (вкупно 30 секунди)
  • Мечката 30 сек
  • Квадрицепс кој се протега по 15 секунди на секоја нога (вкупно 30 секунди)